第十五章 NBA的训练方式
“背打惩罚者（青铜）效果生效：熟练度增加。”
“背打惩罚者（青铜）效果生效：熟练度增加。”
“背打惩罚者（青铜）效果生效：熟练度增加。”
……
见到一连串的背打惩罚者生效的提示，让景人又惊又喜。
惊的是徽章即便是在训练中也能照常生效，这样一来，自己就能在训练中熟悉每一个徽章的生效情况和具体效果。
喜的是在背打惩罚者徽章背后现在出现了一个熟练度增加的提示，那就意味着自己只要不停的训练，总有一刻，自己的徽章等级会得到提升。
而通过这几点提示，也是让景人彻底确定了他突发奇想的这个训练方式没有问题。
这让景人原本酸爽不已的身体重新充满了训练的动力。
“好——继续！再加练一个小时！”
没有什么，比一个能够实时反馈训练成果的系统在侧更能鼓舞人心了。
能够清晰的察觉到自己的变化，并且明白自己付出的每一份努力都有价值之后，训练的辛苦就会蜕变为训练的乐趣。
在一个小时的加练之后。
时间已经来到了九点，景人拖着酸爽的不行的身体去洗了个澡，躺上床的瞬间就进入了梦乡。
到了第二天，景人依旧准时前往住吉高开始晨练。
由美安排的晨练项目就是照搬的NBA的训练项目，只不过训练程度并没有那么高。
在开始训练之前，所有人都需要热身。
对于任何激烈的运动或者训练来说，热身都是必不可少的一个环节。
第一.它可以提升体温，加快体内的代谢和能量供应。
第二.它可以促进人体肌肉群的伸展，这样可以提升训练的效率。
第三.热身还可以给与神经系统热身，让神经系统开始提速加快反应。
而由美给所有人制定的热身运动，一开始就是垫步跳。
这个热身的动作并不困难，简单来说就是在每一步走路的时候，都将膝盖尽可能高的抬起，然后把脚趾勾起，最后用脚掌猛踩地面，但脚跟不能触地。
在垫步跳之后，下一个就是转髋交叉步，这是一种横移的脚步，整体的思路就是让自己的髋部旋转起来，具体的方式就是通过双脚的交叉横移摆动来带动自己的髋部摆动。
再然后，则是腘绳肌拉伸。
腘绳肌就是大腿后侧的肌群，是篮球运动最重要的肌肉群。
这个热身也很简单，双脚一前一后，重心放在后脚的位置，保持前伸出的膝盖必须是直的情况下躬身下腰，然后用双手从下而上扫过地板。
这个热身的重点是在这个热身的过程中，需要保证背部的笔直，这样才会有最好的效果。
紧接着，一次是拉伸股四头肌前屈、直膝踢腿、内收肌拉伸腹股沟、髋屈肌拉伸、垫步侧向拉伸……
也是在这里，景人第一次感觉到了什么叫做专业。
真正要踏足职业的运动员和爱好者之间的差距，从这些训练准备工作的差距就能看出来。
等到这一系列的热身运动结束之后，和真正的训练开始之前。
这中间还有一个步骤，就是测试训练者的身体是否已经做好了准备。
这一步就需要动用到一种名叫测力台的仪器。
这个仪器的结果好，则表示训练者已经做好了加大强度训练的准备，如果测试成绩很糟糕，就代表训练者无法适应更强的训练，从而重新安排训练计划。
这个步骤的存在意义，能够大幅度地减少训练受伤的概率，也是如今联盟越来越重视球员安全的风气的一种转变。
测力台其实就是一个铺在垫子上的金属测力板。
训练人员站在上面之后，用最大的力气原地起跳，然后落地。测试起跳时施加给下方测力板的力量和同时落地砸向地面的力量。
景人的测试结果是在起跳时使用了3000N的力，落地时则用了1400N的力。
受伤最经常发生的位置往往是在下落的过程中，比如被某人垫脚这种事情，所以尽可能地减少落地时的冲击力，也是训练的一环。
等到这个测力器合格之后，才会开始正式的训练。
根据每个人的位置不同，训练的侧重点也不同，比如外线多会练习爆发力或者脚步横移。
而作为内线，景人首要练习的就是对抗，不过他练习的不是那种和人之间的对抗，而是如何维持自己的重心平衡在遭遇到冲击的情况下仍然保持的能力。
这里要用到的就是一种名为DAVINCI平板的仪器来练习。
经过由美的讲解，这是一种可以调减高度的绳索架拉力设备。
训练的步骤，就是通过调整绳索拉力的大小和高度，将其与自身的肩膀齐平，然后一只手拉住绳索的握力把，向外拉开一个大步。
同时外侧的脚要抬起来，将重心放在另一只脚上，这个过程必须要让自己的腰腹部绷紧并发力，否则身体就会在拉力的影响下出现倾斜。
从外观上来看，就是要让肩膀维持平齐，臀部也要与之平行，是一种保持核心很好的训练方式。
因为在篮球场上，往往在激烈对抗时，身体的一侧会受到很多的撞击，比如面对一个强硬的攻框冲击，景人必须要有足够的核心力量来保持自己在被撞击之后的稳定。
这样不仅可以阻挡对方，自己接下来要做什么动作也不会受到影响。
不得不说，住吉高的条件是真的好。
这种训练器材，景人可是见都没有见过。
等到一早上的训练结束，众人这才去冲个澡，然后回到学校里上课。
而景人在每次训练结束之后，都会习惯性地打开面板检查自己的各项提升。
【速度：58/81】
【力量：85/92】
【体力：75/95】
【加速能力：57/71】
【弹跳力：45/70】
运动能力的各项数据又有了1-2点的提升，这个幅度从数字上看起来不大，只有1-2点，但其实已经不小了。
在以前，这是他私下锻炼一个星期才会有的效果。
而如今，在由美的训练方案下，他一天训练的效果就等同他以前一周甚至半个月的训练效果。
由此可见，一个好的训练方案和优秀的训练师是何等重要。
毕竟，篮球最终还是一个对抗性的比赛，如果没有这些过硬的身体基础数据，即便技术再怎么出色，在激烈的对抗中也无法长久维持，甚至根本发挥不出来。
而在今天的训练结束之后，由美宣布了一个重要的消息。
这一届的神奈川县的预选赛将在三天之后正式打响。
“背打惩罚者（青铜）效果生效：熟练度增加。”
“背打惩罚者（青铜）效果生效：熟练度增加。”
……
见到一连串的背打惩罚者生效的提示，让景人又惊又喜。
惊的是徽章即便是在训练中也能照常生效，这样一来，自己就能在训练中熟悉每一个徽章的生效情况和具体效果。
喜的是在背打惩罚者徽章背后现在出现了一个熟练度增加的提示，那就意味着自己只要不停的训练，总有一刻，自己的徽章等级会得到提升。
而通过这几点提示，也是让景人彻底确定了他突发奇想的这个训练方式没有问题。
这让景人原本酸爽不已的身体重新充满了训练的动力。
“好——继续！再加练一个小时！”
没有什么，比一个能够实时反馈训练成果的系统在侧更能鼓舞人心了。
能够清晰的察觉到自己的变化，并且明白自己付出的每一份努力都有价值之后，训练的辛苦就会蜕变为训练的乐趣。
在一个小时的加练之后。
时间已经来到了九点，景人拖着酸爽的不行的身体去洗了个澡，躺上床的瞬间就进入了梦乡。
到了第二天，景人依旧准时前往住吉高开始晨练。
由美安排的晨练项目就是照搬的NBA的训练项目，只不过训练程度并没有那么高。
在开始训练之前，所有人都需要热身。
对于任何激烈的运动或者训练来说，热身都是必不可少的一个环节。
第一.它可以提升体温，加快体内的代谢和能量供应。
第二.它可以促进人体肌肉群的伸展，这样可以提升训练的效率。
第三.热身还可以给与神经系统热身，让神经系统开始提速加快反应。
而由美给所有人制定的热身运动，一开始就是垫步跳。
这个热身的动作并不困难，简单来说就是在每一步走路的时候，都将膝盖尽可能高的抬起，然后把脚趾勾起，最后用脚掌猛踩地面，但脚跟不能触地。
在垫步跳之后，下一个就是转髋交叉步，这是一种横移的脚步，整体的思路就是让自己的髋部旋转起来，具体的方式就是通过双脚的交叉横移摆动来带动自己的髋部摆动。
再然后，则是腘绳肌拉伸。
腘绳肌就是大腿后侧的肌群，是篮球运动最重要的肌肉群。
这个热身也很简单，双脚一前一后，重心放在后脚的位置，保持前伸出的膝盖必须是直的情况下躬身下腰，然后用双手从下而上扫过地板。
这个热身的重点是在这个热身的过程中，需要保证背部的笔直，这样才会有最好的效果。
紧接着，一次是拉伸股四头肌前屈、直膝踢腿、内收肌拉伸腹股沟、髋屈肌拉伸、垫步侧向拉伸……
也是在这里，景人第一次感觉到了什么叫做专业。
真正要踏足职业的运动员和爱好者之间的差距，从这些训练准备工作的差距就能看出来。
等到这一系列的热身运动结束之后，和真正的训练开始之前。
这中间还有一个步骤，就是测试训练者的身体是否已经做好了准备。
这一步就需要动用到一种名叫测力台的仪器。
这个仪器的结果好，则表示训练者已经做好了加大强度训练的准备，如果测试成绩很糟糕，就代表训练者无法适应更强的训练，从而重新安排训练计划。
这个步骤的存在意义，能够大幅度地减少训练受伤的概率，也是如今联盟越来越重视球员安全的风气的一种转变。
测力台其实就是一个铺在垫子上的金属测力板。
训练人员站在上面之后，用最大的力气原地起跳，然后落地。测试起跳时施加给下方测力板的力量和同时落地砸向地面的力量。
景人的测试结果是在起跳时使用了3000N的力，落地时则用了1400N的力。
受伤最经常发生的位置往往是在下落的过程中，比如被某人垫脚这种事情，所以尽可能地减少落地时的冲击力，也是训练的一环。
等到这个测力器合格之后，才会开始正式的训练。
根据每个人的位置不同，训练的侧重点也不同，比如外线多会练习爆发力或者脚步横移。
而作为内线，景人首要练习的就是对抗，不过他练习的不是那种和人之间的对抗，而是如何维持自己的重心平衡在遭遇到冲击的情况下仍然保持的能力。
这里要用到的就是一种名为DAVINCI平板的仪器来练习。
经过由美的讲解，这是一种可以调减高度的绳索架拉力设备。
训练的步骤，就是通过调整绳索拉力的大小和高度，将其与自身的肩膀齐平，然后一只手拉住绳索的握力把，向外拉开一个大步。
同时外侧的脚要抬起来，将重心放在另一只脚上，这个过程必须要让自己的腰腹部绷紧并发力，否则身体就会在拉力的影响下出现倾斜。
从外观上来看，就是要让肩膀维持平齐，臀部也要与之平行，是一种保持核心很好的训练方式。
因为在篮球场上，往往在激烈对抗时，身体的一侧会受到很多的撞击，比如面对一个强硬的攻框冲击，景人必须要有足够的核心力量来保持自己在被撞击之后的稳定。
这样不仅可以阻挡对方，自己接下来要做什么动作也不会受到影响。
不得不说，住吉高的条件是真的好。
这种训练器材，景人可是见都没有见过。
等到一早上的训练结束，众人这才去冲个澡，然后回到学校里上课。
而景人在每次训练结束之后，都会习惯性地打开面板检查自己的各项提升。
【速度：58/81】
【力量：85/92】
【体力：75/95】
【加速能力：57/71】
【弹跳力：45/70】
运动能力的各项数据又有了1-2点的提升，这个幅度从数字上看起来不大，只有1-2点，但其实已经不小了。
在以前，这是他私下锻炼一个星期才会有的效果。
而如今，在由美的训练方案下，他一天训练的效果就等同他以前一周甚至半个月的训练效果。
由此可见，一个好的训练方案和优秀的训练师是何等重要。
毕竟，篮球最终还是一个对抗性的比赛，如果没有这些过硬的身体基础数据，即便技术再怎么出色，在激烈的对抗中也无法长久维持，甚至根本发挥不出来。
而在今天的训练结束之后，由美宣布了一个重要的消息。
这一届的神奈川县的预选赛将在三天之后正式打响。
转码声明：以上内容基于搜索引擎转码技术对网站内容进行转码阅读，自身不保存任何数据，请您支持正版