第二十六章 加练
成才凝重的看着李林，他知道他完不成，能在2分三十秒以内就已经是很好的成绩了。
果然最后成才的成绩是2分36秒，不合格。
这还是成才没有保留体力，拼尽全力的结果。
白铁军和其他新兵一样，成绩虽然在三分钟以内，可和李林成才相比，差距不是一般的大。
虽然这是第一次训练四百米障碍，也让他们羞愧万分，给新兵拖后腿了。
老兵眼里，现在只有李林，惊呼“狼”来了。
老兵也有老兵的傲气，本来在新兵面前，因实力和认知还有优越感，哪怕是多一天兵龄那也是班长。
可现在看来，实力这一方面马上就要被新兵超越了，到时候还有什么脸面被称为班长？
想到这里，他们的心里又复杂又羞愧，懈怠了啊，这样下去怎么行？很多老兵都暗自决心加练了。
高城扫视全连战士的脸庞，微微一笑，他三个月没有在连里，很多人都开始懈怠了，这看的出来。
指导员的计划他看了，中规中矩，钢七连的战士需要中规中矩吗？肯定不用。
钢七连的战士就要像狼群一样嗷嗷叫，就要疯子一样向前冲。
训练完，李林详细调整自己的训练计划，从臂力、爆发力这几方面开始进行。
耐力方面李林感觉支撑四百米障碍训练足够了。
“白铁军，走去加练去”
晚点名结束，李林就叫白铁军去睡前训练。
体能训练结束，洗漱后睡觉多好，躺在床上就能睡着。
“李林，不用了吧？今天下午可是要了我的老命了，你是不知道，我现在还腰酸背痛呢”
白铁军现在有点怕了李林了。你小子怎么能这样呢？
我以为你是我好兄弟，你居然变的比我班长更像班长。
“少废话，难道你忍心看我一个人去？是兄弟就陪我去训练”
李林没好气的看着白铁军，这家伙懒癌又犯了。
李林也是奇怪了，这家伙是那种能舒服一天就舒服一天的人，训练成绩一般，搞气氛第一名。
“我忍心，我太忍心你一个人去训练了”
白铁军是打定主意不愿意去了，语言激我没用。
“走，正好我去监督你们训练，活动活动，睡着才香”
就在这个时候伍六一过来了，毫不客气的踢了白铁军一脚。
白铁军幽怨的看着李林，貌似在说都是你小子，要不是你，小爷我都要睡觉了，洗漱都不想洗。
李林嘿嘿一笑，白铁军我叫你，你不去。
现在黑脸战神去，你小子还能好了？天作孽犹可恕，白铁军作孽不可活，哈哈，痛快！！！
“李林，你想进行哪一方面的训练？”
伍六一看着李林，想知道李林的训练方向，如果不合适他也可以做出调整。
“爆发力、臂力”李林知道自身弱点在哪里，肯定的回答。
伍六一都没问白铁军，知道这家伙，不问还好，问了准被气死。
伍六一都可以预见，白铁军肯定会说：我能不能回去睡觉？
“班副，这个是不是征求下我的意见呢？”
白铁军不愿意了，你都问了李林了，怎么就不问我了？
虽然我没有李林的实力强，好歹也是你的兵不是，太过分了。
伍六一看着愤愤不平的白铁军，冷笑一声。
“你小子我都不用问，哪方面都需要练，李林练啥你练啥就好”
白铁军很受伤，我在你眼里就这么弱吗？
可看了下李林，还真的是这样，李林的短板是他的短板，李林的长处也是他的短板。
随后开始训练，臂力的增长用俯卧撑就好，五十个一组，每一组休息十秒，甩甩胳膊继续，直到精疲力尽为止。
必须坚持到没法坚持，才能突破，还不是一天两天就能见效的，必须要日复一日年复一年的坚持才行。
俯卧撑结束，马上开始爆发力训练。
不借助器械的方法主要有：负重训练：比如扛人做蹲下起立。
李林肩膀上驮着白铁军，五十个为一组。
昨晚开始换人，白铁军这家伙只能做二十个一组，第二十一个差点没把李林给扔了。
连续轮换训练，做不动为止，白铁军做了三组已经没力气了，李林没办法只能继续。
负重训练结束，马上开始平板支撑，标准的平板支撑和俄罗斯转体，这两个动作对锻炼核心肌群有着显著的效果。
平板支撑结束后腿部肌肉得到稍微缓解，腹部肌肉酸痛。
这个时候，进行最后一项爆发力训练：快速折返跑。
五米或者十米之间来回折返跑，用自己最快的速度。
“牲口啊，你们真的是牲口，这简直就是找虐，太痛苦了”
白铁军边揉自己锻炼过的肌肉，边在那里碎碎念。
貌似已经忘记了副班长的威压，伍六一眼睛睁的铜铃大。
“白铁军，你是飘了咋滴？说谁牲口呢？”
伍六一和李林一起时间长了，也学会了一些口头禅。
白铁军这才反应过来，以为通过训练和班副加深了关系，就随便了不少，原来是他自己想多了。
“没，班副你别激动，我说我牲口呢”
白铁军识时务这一方面做的一直很出色，还记得当时李林对白铁军没有骨气表示了自己的鄙视后，白铁军振振有词。
“我那是识时务好不好，对班副这样的人你要顺着他，硬刚？除非我脑子有病。
但是李林，我告诉你，我白铁军那是对自己人，对敌人，我肯定宁死不屈的”
对于这一点李林持保留态度，现在看白铁军的样子实在无法相信，没有依据。
“以后你小子给李林做陪练，知道了没？要是我发现李林出去加练，你在班里休息，那我专门练你”
“保证完成任务”
白铁军果断答应，让伍班副练？那我还不如和李林一起练。
经过一个月的训练，李林对所有的体能训练方面已经完全进入了节奏。
武装五公里和伍六一还有差距，四百米障碍伍六一只能快一个障碍了，继续加练，超越是迟早的事情。
百米器械等等训练已经不弱于伍六一，这段时间进步最快的还是白铁军，让这小子得意不少。
成才听说李林加练，他没有想到自己偷偷加练的时候，李林同样没有休息。
只能加长加练时间，李林加练一个小时，他加练一个半小时，势必要超越李林。
果然最后成才的成绩是2分36秒，不合格。
这还是成才没有保留体力，拼尽全力的结果。
白铁军和其他新兵一样，成绩虽然在三分钟以内，可和李林成才相比，差距不是一般的大。
虽然这是第一次训练四百米障碍，也让他们羞愧万分，给新兵拖后腿了。
老兵眼里，现在只有李林，惊呼“狼”来了。
老兵也有老兵的傲气，本来在新兵面前，因实力和认知还有优越感，哪怕是多一天兵龄那也是班长。
可现在看来，实力这一方面马上就要被新兵超越了，到时候还有什么脸面被称为班长？
想到这里，他们的心里又复杂又羞愧，懈怠了啊，这样下去怎么行？很多老兵都暗自决心加练了。
高城扫视全连战士的脸庞，微微一笑，他三个月没有在连里，很多人都开始懈怠了，这看的出来。
指导员的计划他看了，中规中矩，钢七连的战士需要中规中矩吗？肯定不用。
钢七连的战士就要像狼群一样嗷嗷叫，就要疯子一样向前冲。
训练完，李林详细调整自己的训练计划，从臂力、爆发力这几方面开始进行。
耐力方面李林感觉支撑四百米障碍训练足够了。
“白铁军，走去加练去”
晚点名结束，李林就叫白铁军去睡前训练。
体能训练结束，洗漱后睡觉多好，躺在床上就能睡着。
“李林，不用了吧？今天下午可是要了我的老命了，你是不知道，我现在还腰酸背痛呢”
白铁军现在有点怕了李林了。你小子怎么能这样呢？
我以为你是我好兄弟，你居然变的比我班长更像班长。
“少废话，难道你忍心看我一个人去？是兄弟就陪我去训练”
李林没好气的看着白铁军，这家伙懒癌又犯了。
李林也是奇怪了，这家伙是那种能舒服一天就舒服一天的人，训练成绩一般，搞气氛第一名。
“我忍心，我太忍心你一个人去训练了”
白铁军是打定主意不愿意去了，语言激我没用。
“走，正好我去监督你们训练，活动活动，睡着才香”
就在这个时候伍六一过来了，毫不客气的踢了白铁军一脚。
白铁军幽怨的看着李林，貌似在说都是你小子，要不是你，小爷我都要睡觉了，洗漱都不想洗。
李林嘿嘿一笑，白铁军我叫你，你不去。
现在黑脸战神去，你小子还能好了？天作孽犹可恕，白铁军作孽不可活，哈哈，痛快！！！
“李林，你想进行哪一方面的训练？”
伍六一看着李林，想知道李林的训练方向，如果不合适他也可以做出调整。
“爆发力、臂力”李林知道自身弱点在哪里，肯定的回答。
伍六一都没问白铁军，知道这家伙，不问还好，问了准被气死。
伍六一都可以预见，白铁军肯定会说：我能不能回去睡觉？
“班副，这个是不是征求下我的意见呢？”
白铁军不愿意了，你都问了李林了，怎么就不问我了？
虽然我没有李林的实力强，好歹也是你的兵不是，太过分了。
伍六一看着愤愤不平的白铁军，冷笑一声。
“你小子我都不用问，哪方面都需要练，李林练啥你练啥就好”
白铁军很受伤，我在你眼里就这么弱吗？
可看了下李林，还真的是这样，李林的短板是他的短板，李林的长处也是他的短板。
随后开始训练，臂力的增长用俯卧撑就好，五十个一组，每一组休息十秒，甩甩胳膊继续，直到精疲力尽为止。
必须坚持到没法坚持，才能突破，还不是一天两天就能见效的，必须要日复一日年复一年的坚持才行。
俯卧撑结束，马上开始爆发力训练。
不借助器械的方法主要有：负重训练：比如扛人做蹲下起立。
李林肩膀上驮着白铁军，五十个为一组。
昨晚开始换人，白铁军这家伙只能做二十个一组，第二十一个差点没把李林给扔了。
连续轮换训练，做不动为止，白铁军做了三组已经没力气了，李林没办法只能继续。
负重训练结束，马上开始平板支撑，标准的平板支撑和俄罗斯转体，这两个动作对锻炼核心肌群有着显著的效果。
平板支撑结束后腿部肌肉得到稍微缓解，腹部肌肉酸痛。
这个时候，进行最后一项爆发力训练：快速折返跑。
五米或者十米之间来回折返跑，用自己最快的速度。
“牲口啊，你们真的是牲口，这简直就是找虐，太痛苦了”
白铁军边揉自己锻炼过的肌肉，边在那里碎碎念。
貌似已经忘记了副班长的威压，伍六一眼睛睁的铜铃大。
“白铁军，你是飘了咋滴？说谁牲口呢？”
伍六一和李林一起时间长了，也学会了一些口头禅。
白铁军这才反应过来，以为通过训练和班副加深了关系，就随便了不少，原来是他自己想多了。
“没，班副你别激动，我说我牲口呢”
白铁军识时务这一方面做的一直很出色，还记得当时李林对白铁军没有骨气表示了自己的鄙视后，白铁军振振有词。
“我那是识时务好不好，对班副这样的人你要顺着他，硬刚？除非我脑子有病。
但是李林，我告诉你，我白铁军那是对自己人，对敌人，我肯定宁死不屈的”
对于这一点李林持保留态度，现在看白铁军的样子实在无法相信，没有依据。
“以后你小子给李林做陪练，知道了没？要是我发现李林出去加练，你在班里休息，那我专门练你”
“保证完成任务”
白铁军果断答应，让伍班副练？那我还不如和李林一起练。
经过一个月的训练，李林对所有的体能训练方面已经完全进入了节奏。
武装五公里和伍六一还有差距，四百米障碍伍六一只能快一个障碍了，继续加练，超越是迟早的事情。
百米器械等等训练已经不弱于伍六一，这段时间进步最快的还是白铁军，让这小子得意不少。
成才听说李林加练，他没有想到自己偷偷加练的时候，李林同样没有休息。
只能加长加练时间，李林加练一个小时，他加练一个半小时，势必要超越李林。
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