第一章面对真实的自己
【一】
Date2022.2.11
做一个自信的人，得不为喜，去不为恨。面对真正的自己，去做自己想去做的事。不要因为害怕失败而怯懦。
寻找自己的爱好，拥有自己的爱好。做好自己，去除自卑与沉默多言语，变得幽默，做一个阳光的大男孩。变得成熟，变得细心。
不要过度迷茫，把目标放在当下，拥有期的目标和短期的目标，去提升自己，去改变自己，多读书，少玩游戏。花时间去提升改变自己。切勿过度自我封闭。
明善恶，辨是非。做人不能太过老实，木纳。打到合适自己的圈子，别硬融不属于自己的圈子。别过于恋爱脑找一个我喜欢的，也喜欢我的。去喜欢一个不喜欢我的只会过度的内耗及消耗自我。
时刻保持清醒，做自己。
强大自我，提升自我。多做一此对自己好的事情，永远不要过度去讨好一个人。做自己，但同时也要认识到不能以自我为中心。
做好自己的规划与计划，有一个合理的安排胜过一切，
严格要求自己，做到自律不断提高自己。有主见，能够有原则。在一个相体系中，处在一个规则中不断提升自己。
成长要去经历，提升自己的履历。社交恐惧症的原因是自己太封闭。多去锻练提升自己的社交能力。社交问题做为我最大的问题必须改变，社交问题应该是我最大的烟恼来源。
人生充满挑战与问题多去做，尽最大努力将所想的变为现实要做，多做，人最大的顺恼就是做的少想的多。如果不去改变那就会成个一个越发庸俗无趣的人，脱离社会
作为社会性动物如果失去交流和社会感，那么你就会消亡，沉默者的沉默不应是逃避而是更加勇敢的面对，成为一个勇敢的人，临危无惧，勇者无畏。
【二】杨倩分享
小时候，总以为自己无所不能，畏惧平庸寡淡的人生。长大后才发现，承认自己的能力边界，不被外在标签与期待裹挟，敢于面对真实的自己，才能更从容自在地过好每一天。
这种心态的转变是怎样发生的呢？
接下来，你会听到一个如何与不完美的自己焦灼对抗，最终握手言和的故事。
先说个小插曲，其实一开始，节目编导就觉得我分享的这个故事主题过于“凡尔赛”，但我想在这里很真诚地和大家解释：我仔细回忆了迄今为止的射击生涯，真心觉得能接受自我的不完美，才是我作为运动员成长的关键。
故事可以从2010年说起。
那年，我11岁，入选了宁波体育运动学校射击队。当所有的好奇和兴奋都还没来得及慢慢消化的时候，我就要开始直面高手如云的竞技场了。
如果说，我一点儿也不紧张不害怕，那肯定是骗你的，因为我时常怕得想转头跑掉。
那时候感觉很丢人，但现在回想起来，又觉得承认并正视自己的恐惧，也是一件挺有意思的事情。其实，在训练初期，和那些大快人心的小说情节不同，没有弹无虚发、百步穿杨的过瘾桥段，只有无穷无尽的枯燥和单调。
当时，作为初级运动员的我，开始有心观察并模仿前辈们的表现，在过程中反复试错与磨合，并总结出一套适合自己的训练与比赛方法论，每天都想着要怎么样才能朝着更高水平前进一步。
我有一个陪伴了我很多年的习惯，那就是坚持把每一场练习与比赛的状况与所思所想，化成文字记录在训练笔记本上。
每当我解决了新问题，老毛病又犯的时候，我总会翻翻笔记，找找类似的状况，看看当初自己是怎么解决的，以及反思现在是否有更适合的方式来面对同样的问题。
再后来，当我比赛状态越来越好，经常能拿下第一时，我对自己的要求也慢慢拔高了。尤其是刚考入清华大学的那阵，我能明显感觉到有一种向上的张力在抓着我飞快地往前跑。
于是，我在心底告诉自己：杨倩，你只许前进，不能倒退半步。然而，事与愿违。
当我怀揣着满腔壮志豪情备战奥运时，有一天却突然发现，一切好似都凝滞了。自己好像再怎么努力也打不出理想的成绩了，可怕的是，甚至还有逐步倒退的趋势。
不得不承认，那时的我，是真的慌了，不明白为何自己想要攀登巅峰，却反而坠入谷底。
当所有的沮丧、焦灼与质疑全都一溜烟儿地跑过来时，我选择了用苛责自我来对抗焦虑。
打不出巅峰时期的理想环数，那就以最高标准来要求自己，一枪接着一枪地练，练到自己满意为止。
然而，换来的却是反复受挫的恶性循环。
那时候，每天盘旋在我脑海里最多的问题就是：杨倩，你为什么现在这么糟糕？你到底还行不行？什么时候才能好起来？
很显然，我自己也不知道答案。所以，那时我常常是从懊恼的情绪走出来后，又陷入深深的自责和自卑当中。
现在，再次复盘那段长达一个多月的瓶颈期，才发现，其实并不是自己不够好，而是当时进步的速度没有期待中的那么快罢了。
是我把自己框得太死，太注意每一次成绩和结果的完美，束手束脚，反而影响了发挥的稳定性。原本我可以把注意力放到更大的区间，调整综合状态，却被过度追求完美的心态局限在了细节动作中。
如果时光能倒流，我会告诉那时的自己，不妨就坦然接受状态暂时低迷的事实吧，不必苛责次次完美，不必要求事事顺意。
允许自己缓慢进步，允许成绩偶尔波动，追求总体稳定发挥，全力以赴就好。至于能不能拿冠军，等我认认真真打完自己比赛的最后一发子弹时，自然能见分晓。而走下领奖台后，一切也都将归零。射击比赛永远都是在和我自己比，与自我的瑕疵、缺憾和不完美博弈。
Date2022.2.11
做一个自信的人，得不为喜，去不为恨。面对真正的自己，去做自己想去做的事。不要因为害怕失败而怯懦。
寻找自己的爱好，拥有自己的爱好。做好自己，去除自卑与沉默多言语，变得幽默，做一个阳光的大男孩。变得成熟，变得细心。
不要过度迷茫，把目标放在当下，拥有期的目标和短期的目标，去提升自己，去改变自己，多读书，少玩游戏。花时间去提升改变自己。切勿过度自我封闭。
明善恶，辨是非。做人不能太过老实，木纳。打到合适自己的圈子，别硬融不属于自己的圈子。别过于恋爱脑找一个我喜欢的，也喜欢我的。去喜欢一个不喜欢我的只会过度的内耗及消耗自我。
时刻保持清醒，做自己。
强大自我，提升自我。多做一此对自己好的事情，永远不要过度去讨好一个人。做自己，但同时也要认识到不能以自我为中心。
做好自己的规划与计划，有一个合理的安排胜过一切，
严格要求自己，做到自律不断提高自己。有主见，能够有原则。在一个相体系中，处在一个规则中不断提升自己。
成长要去经历，提升自己的履历。社交恐惧症的原因是自己太封闭。多去锻练提升自己的社交能力。社交问题做为我最大的问题必须改变，社交问题应该是我最大的烟恼来源。
人生充满挑战与问题多去做，尽最大努力将所想的变为现实要做，多做，人最大的顺恼就是做的少想的多。如果不去改变那就会成个一个越发庸俗无趣的人，脱离社会
作为社会性动物如果失去交流和社会感，那么你就会消亡，沉默者的沉默不应是逃避而是更加勇敢的面对，成为一个勇敢的人，临危无惧，勇者无畏。
【二】杨倩分享
小时候，总以为自己无所不能，畏惧平庸寡淡的人生。长大后才发现，承认自己的能力边界，不被外在标签与期待裹挟，敢于面对真实的自己，才能更从容自在地过好每一天。
这种心态的转变是怎样发生的呢？
接下来，你会听到一个如何与不完美的自己焦灼对抗，最终握手言和的故事。
先说个小插曲，其实一开始，节目编导就觉得我分享的这个故事主题过于“凡尔赛”，但我想在这里很真诚地和大家解释：我仔细回忆了迄今为止的射击生涯，真心觉得能接受自我的不完美，才是我作为运动员成长的关键。
故事可以从2010年说起。
那年，我11岁，入选了宁波体育运动学校射击队。当所有的好奇和兴奋都还没来得及慢慢消化的时候，我就要开始直面高手如云的竞技场了。
如果说，我一点儿也不紧张不害怕，那肯定是骗你的，因为我时常怕得想转头跑掉。
那时候感觉很丢人，但现在回想起来，又觉得承认并正视自己的恐惧，也是一件挺有意思的事情。其实，在训练初期，和那些大快人心的小说情节不同，没有弹无虚发、百步穿杨的过瘾桥段，只有无穷无尽的枯燥和单调。
当时，作为初级运动员的我，开始有心观察并模仿前辈们的表现，在过程中反复试错与磨合，并总结出一套适合自己的训练与比赛方法论，每天都想着要怎么样才能朝着更高水平前进一步。
我有一个陪伴了我很多年的习惯，那就是坚持把每一场练习与比赛的状况与所思所想，化成文字记录在训练笔记本上。
每当我解决了新问题，老毛病又犯的时候，我总会翻翻笔记，找找类似的状况，看看当初自己是怎么解决的，以及反思现在是否有更适合的方式来面对同样的问题。
再后来，当我比赛状态越来越好，经常能拿下第一时，我对自己的要求也慢慢拔高了。尤其是刚考入清华大学的那阵，我能明显感觉到有一种向上的张力在抓着我飞快地往前跑。
于是，我在心底告诉自己：杨倩，你只许前进，不能倒退半步。然而，事与愿违。
当我怀揣着满腔壮志豪情备战奥运时，有一天却突然发现，一切好似都凝滞了。自己好像再怎么努力也打不出理想的成绩了，可怕的是，甚至还有逐步倒退的趋势。
不得不承认，那时的我，是真的慌了，不明白为何自己想要攀登巅峰，却反而坠入谷底。
当所有的沮丧、焦灼与质疑全都一溜烟儿地跑过来时，我选择了用苛责自我来对抗焦虑。
打不出巅峰时期的理想环数，那就以最高标准来要求自己，一枪接着一枪地练，练到自己满意为止。
然而，换来的却是反复受挫的恶性循环。
那时候，每天盘旋在我脑海里最多的问题就是：杨倩，你为什么现在这么糟糕？你到底还行不行？什么时候才能好起来？
很显然，我自己也不知道答案。所以，那时我常常是从懊恼的情绪走出来后，又陷入深深的自责和自卑当中。
现在，再次复盘那段长达一个多月的瓶颈期，才发现，其实并不是自己不够好，而是当时进步的速度没有期待中的那么快罢了。
是我把自己框得太死，太注意每一次成绩和结果的完美，束手束脚，反而影响了发挥的稳定性。原本我可以把注意力放到更大的区间，调整综合状态，却被过度追求完美的心态局限在了细节动作中。
如果时光能倒流，我会告诉那时的自己，不妨就坦然接受状态暂时低迷的事实吧，不必苛责次次完美，不必要求事事顺意。
允许自己缓慢进步，允许成绩偶尔波动，追求总体稳定发挥，全力以赴就好。至于能不能拿冠军，等我认认真真打完自己比赛的最后一发子弹时，自然能见分晓。而走下领奖台后，一切也都将归零。射击比赛永远都是在和我自己比，与自我的瑕疵、缺憾和不完美博弈。
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