第十九节 2024.2.17 呼吸练习第一天

    因为这个练习是从2023年7月1日开始的，那一天是个周六，于是我也选择了2024年2月17日，也是个周六，开始我长达两个月的练习。加油！

    【早1】

    ~关于练习的态度：轻轻松松地进行练习，不要抓得太紧，不要太认真，不要太严肃，这样效果更好。如果时间过得很快就很好，因为时间过得快，说明你很享受这个过程。

    ~练习“在”的瑜伽（一两分钟）：只是“觉”，单纯的觉；只是“知”，单纯的知；只是“在”，停留一会儿。

    ~理论

    我们可以认识的世界只是现象的世界，如何认识？透过三个层面：

    觉察--感官感知到的

    感受--心里产生的情绪（无数多种，多个层面）

    想法--念头，可以回想（过去），可以投射（未来）

    还有一个世界，是一个无色无形的世界，成为本体，这个本体不是在现象世界之外，而是包括这个现象世界的。

    我们想看到这个本体，只能通过现象世界去看，是看不到的。如果说本体是“光”，而通过现象，只是遮住了光，或者投射了光。所以想体会到本体是不可能的。

    但古代的大圣人们早已知道有一些打开、解开的观念，就是要感知到本体，就是要打开、放过、自在，把它们当作一个工具。（它们，我理解就是觉察、感受和想法）

    具体的方法就是当每个觉察，每个感受，每个想法来的时候，让它们自由来去，不去干涉它们。让它们轻轻松松膨胀，打开它们，到哪里？到它们自己。（上面这句话我还不太理解。）只是轻轻松松的，最多就是欢迎，接待，接纳和感恩，然后就能自然回转到本体（真正的自己）上来。

    ~打哈欠和伸懒腰的练习。

    #我在生活中体验着上面的话。

    当我清洗海带时，我感觉到它滑溜溜的，这是一种觉察。这是当时一刹那的感受，就是那个时候就来了，突然来了，没有预警。博士说的不去干涉它们，是不是就是发现它来了，就结束了，不需要有更多的想象和思考。

    如果我就是有了想象和思考，如果我从滑溜溜的觉察中带出我不太喜欢这种感觉，这种让我觉得不舒服，这时候就到了感受层面。既然来了，也就看到它就可，不需要有更多的想象和思考。

    如果我就是有了想象和思考，我想到也许是过往的哪个事情让我把这种感觉和某个想法联系起来，打个比方，是过去小时候妈妈让我做了太多我不愿意做的家务，那么就看着它来了，就结束了，就好了，不需要总是想，一直想，直到陷入。

    即使我已经陷入，什么时候发现了，就跳出来即可，没有埋怨，没有自责，就放过它！

    哇塞，我们的脑袋真的是很强大啊，一个海带，可以带出无穷无尽的思考和想象。就这一个东西就能给我产生好多烦恼了，更别说还有很多很多人事物，那么我们的头脑会产生出无穷无尽，无限大无限大的想法，无限多无限多的烦恼啊！

    所以，一层一层回到当下：比如，觉察到海带是滑溜溜的，就到此为止，结束；如果结束不了，想到自己不太喜欢这种感受，就到此为止，结束；如果结束不了，就想到小时候被妈妈要求做事的体验不好，就到此为止，结束；如果还结束不了，甚至陷入其中，就等到自己发现了，就抽身出来，就好！嗯，就是有很多很多层回转的机会，就看自己在哪一层回转。

    即使我还是陷入头脑的想法，那也没有关系，对自己只有觉知和接受，接受所有状态！#

    #所以，我理解的是，对于这个现象世界的一切，都是觉知和接受，观察它，然后接受它即可，无需其中更多想象。

    当然，可能这需要我作为当事人的观察（包括觉察、感受和想法，其实就是观察我的感觉、情绪和念头），同时需要本我的临在（就是本我在旁知道我在观察）。这一点还要慢慢去体验……#

    #再说一句：目前我的观察是，对于海带的部分，我觉察到它滑溜溜，最多有微小一点点不舒服，到这里就结束了！#

    【早2】

    ~再次提醒饮食和运动的部分。

    饮食：吃饱，吃好，吃得清淡一些，脂肪多一些，淀粉、碳水化合物，以及加工类的食品少吃一些！多用好水，多吃元素类，多吃蘑菇类，多吃纤维类的食物。希望能带到日常的生活中。

    运动：有氧运动，有一些运动的练习视频去学习。配合呼吸练习，多一些腹部，多一些肋间肌的动作。注意有没有一些固定的无意识的运动动作，打破它，打碎它，然后用一个新的模式，建立一个新的回路。

    #我在网络上查了一下这些推荐的食物。

    膳食纤维含量较多的食物，包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等；水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等；五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等；还包括部分菌类如香菇、木耳等；豆类如黄豆、青豆等；坚果如花生、核桃等。

    含有脂肪的食物，包括各种烹调油类，比如大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、芝麻油；坚果类的食物，比如核桃、榛子、松子、开心果；动物的肉类；还有蛋类的食物。#

    #我今天做了深蹲运动，昨天感觉到自己深蹲之后有点重心向后倾，有点站不住，就按照视频中老师教的，前面扶着东西辅助。今天感觉到还是有些这种情况，但我看得比较轻了。今天最大的感受就是，要慢慢地做，慢即是快，并不是多做就好，反而是慢慢地体会，给自己的锻炼更多。于是我决定每次就做九个，三个1，2，3，慢慢地深蹲。#

    【中】

    ~理论

    我们仍然是想获得什么，想得到什么领悟，想得到什么体验，我们会与别人比较，怎么他有那样的体验，我是不是很迟钝，我没有，这些是我们目前的常态，表面都懂，但是做不到，很快回到小我，下一秒就彻底忘记。

    其实我们从来就在本体，就没有离开本体。

    一个问题是：我在观察自己，同时我在观察世界，两者会矛盾么？是两个体么？如何运作呢？先提出这个问题，我们每个人自己去参。

    “舌抵上腭”是一个法门，活跃副交感，放松整个身体，可以让呼吸慢下来，可以拉长呼吸。静坐做到深处，就是呼吸慢下来，并且自然地舌抵上腭。而我们现在把这个结果带到最前面。如果我们能一整天做下来，那么我们已经在达到放开、自在的境界了。

    #我对博士提的要参的这个问题的体会是：不是两个体，是一体的，就是同时即在观察自己，同时也在观察世界。#

    #我做“舌抵上腭”的体会是，短时间可以，长一些时间会觉得舌头有点儿累，有时有口水，就咽下去。想到了就会做一下。#

    【下】

    ~进行谐振式呼吸的练习。

    从1分钟6次，到1分钟5次，到1分钟4次，磬声吸，鼓声呼。吸完或者呼完时间没有到，就自然屏息即可。

    #做谐振式呼吸对于我来说还比较轻松，之前看着书就练习过！#

    【晚】

    ~Om，Aum练习

    莲花手，唱诵“Om”，好像Ong的音

    双手合十，唱诵“Aum”，好像Ah+m的音

    ~最诚恳的祷告

    用自己的方式祷告，可以把这几十天的共修的期待带出来

    #我没有祷告的习惯，我就是表示感恩，感恩我的祖先，感恩我的祖父母，感恩我的父母，感恩我的同辈人，感恩我的儿子，感恩我的娘家亲戚，感恩我的婆家亲戚……#

    ~谐振式呼吸，1分钟5次，做了几分钟

    【结束】

    感恩今天，感恩自己！今天完成了第一天的练习！

    总体比较顺畅，也比较轻松，只是时间上还需要调整！

    今天做很多练习时，比如结构调整的运动，或者谐振式呼吸时都感受到了大腿内侧有热热的感觉，有时也感觉到脚底的热感。