第三十九节 2024.3.7 呼吸练习第二十天
【早】
~早，和我一起进行没有方法的方法，进入平等心，你样样都好，一切都好，停留5分钟。住定在“知”，“觉”，“在”可以啊，或者也不用管那么多，让生命来找你，来带着你走下去。
~“4-8-4-0”呼吸
用第70章第二个练习来做。把一个人心理的受伤观想起来，进吸4秒，然后让心的地方充满着爱、感恩、原谅，把心塞满，灌满。这一点很重要。
慢慢地开始适应，今天有时间就多练习这种观想，把光、感恩，与某一件事某一个人联系在一起，守住心轮。我们的太阳轮（心轮），我们的胸腔，比较容易累积过去感情上的受伤，情绪的心结，能够打开的话，效果会好得多。用闭气，用进吸的时候把意识扩大，把它带到一种永恒，无限大的尺寸，最重要的一天下来，不断地感恩，不断的快乐，随时可以庆祝起来，不合理的快乐，不合理的庆祝，你看看一天可不可以庆祝起来。
#我决定，虽然之前有萎缩，但是从现在开始去体验一天的快乐和庆祝，就从下一个瞬间开始，让自己随时庆祝，随时快乐，体验体验，晚上再分享体验到的状况。可能会忘记，就提醒一下自己。
【中】
~让呼吸当作你最好的疗愈工具
你可能发现，我这样不知不觉带着你进入一种憋气的现象，前面我用“闭气”，先是用手指头捏住，现在慢慢变成意念守息，好像带着念头，把呼吸带到胸腔，好像满的气球一样。守住这个观念非常重要，下面我从这个观念延伸到憋气，我们一方面帮助那些情绪上有障碍的朋友们，可能是受到一些创伤，把这些朋友带出来，于是用感恩的观念来观想，同时把光带进来，让光和感恩的心，用一个对象，一个人或者一个事，摆到心轮扩大，然后自然把过去种种感情上的结，然后让它花掉，打开。观想心轮，是非常重要的。
在前两年，就带着大家观想。观想我们的头，头上眼睛的上面是天眼，头脑在运作，就是在看或者听，或者我们其它的感官在我们头的前面，希望大家守住那里，然后慢慢扩大，知识慢慢转转转，不断膨胀，然后转到智慧，就是我们从知识滑回到智慧。站在我们任何感官，把它扩大，比如眼睛看的，耳朵看的，鼻子闻的，嘴巴尝的，把这些扩大，扩到无限大，自然就会突然体会到美，艺术的美，人生的美，然后是优雅的境界自然会浮出来。那么一样的，注意摆在心轮，在这个部位扩大，再加上光，扩大起来，不知不觉就会体会到爱，无条件的爱，大爱，没有受到制约的爱。我认为，一个人经过创伤最快疗愈的方法，就是一方面感恩的念头，观想光，摆在中脉，心轮，再闭气，先用手指，后来用意念，好像要把一个满的球守住不放松。
你可能注意到，我已经陆续点出来，透过守息，闭气或者憋气，最容易打开中脉。这可能接下来再谈，这是一个大的秘密，古人都懂，好多跟呼吸相关的方法都懂。
我们透过动，带来疗愈。在行为上有个动，有个动力，不管用观想一个念头也好，实际身体的动也好，要透过动进行习气的转变，要建立一个新的观念。从我的角度来看，这是最关键的，和好多心理的疗愈方法不同。从我的角度，我不需要也不会去分析创伤背后的来源，背景，因为这些分析是分析不完的，追求不完的，所以化那个时间还不如建立头脑的新的回路，新的神经也把你带出来了，你也不用回去思考过去的受伤。而这种方法是彻彻底底的，与很多心理疗愈的方法远远不同。
呼吸为什么是最好的疗愈工具，就因为呼吸会带来动，你不可能不动，所以一个人懂得透过呼吸的动，把一个人的创伤带出来。只要你有时间，你就可以多做做“4-8-4-0”的呼吸，就是守住，稍微点一下，一个人，过去一件事，某一个状况，具体或抽象都无所谓，然后好像就是透过感恩，透过光，就灌到你的心轮，胸腔，太阳轮，心脏的部位，从那里面扩大、扩大再扩大，再把感恩的心透过守息8秒，不断的扩大。你试试看，可能有什么效果，对你又有什么作用？
【晚】
~Om，Ah，Hum练习，一共三次
和昨天一样，莲花手印，Om；在心轮，Ah；Hum，将注意摆到观想，除了感恩的心，充满着光，充满着慈悲，好像光带着慈悲，带着感恩心。放光，放慈悲，放感恩的心。
~“4-8-4-0”呼吸15分钟
~疗愈，透过感恩的光
前面的练习，最重要的是配合感恩的光的观想，还有一些闭气的观念。闭气，好像是非逼着中脉打通，一个人做完整的放松。反过来，中脉打通的话，一个人没有念头，杂念浮不出来。一个人入定，中脉是打通的。闭气或憋气有直接的作用，它有一个倾向后面的压力，不是脊椎的层面，而是另一个层面，更加微细的，可能是在更高的维度。憋气就是有那么大的作用，对我们身心的调整、调和、调理，很少有其他的动作有那么大的效能，至少是我几十年的观察。
呼吸是最好的疗愈的工具，它是通过“动”，行动，动力，从背侧迷走神经（僵硬，僵化，接近死亡状态）要回到腹侧迷走神经（放松状态），就是我们一般讲的副交感的作用，放松、休息的状态，是一定要通过交感的中间的作用，而交感一定要透过动才可以把它掌控。
舌抵上腭，就是能让整个副交感神经起作用，会放松下来。
希望朋友们有恒心，有坚定心，有信仰，不要因为前面作用不大而放弃。
希望你们轻轻松松地做这些呼吸的练习，试试看！
我们讲到感恩的重要性，感恩延伸到多少层面，不光是一个人容易臣服，进入参，对样样都看得开，可以接受这个世界，而感恩的心本身含着一把钥匙，可以让我们就是一个人睁开了一眼，看到了一眼真实，还是需要感恩的练习，这样可以不知不觉从个人领悟，个人体悟的层面，个人的意识层面，不费力，滑回到整体的层面。这个过程，你发现感恩的体会，留给你身心的印象、脚印，它都慢慢会转变，会改变，这是我认为只要你有恒心去做，去练习，你就会发现我讲的完全是正确的。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！
~早，和我一起进行没有方法的方法，进入平等心，你样样都好，一切都好，停留5分钟。住定在“知”，“觉”，“在”可以啊，或者也不用管那么多，让生命来找你，来带着你走下去。
~“4-8-4-0”呼吸
用第70章第二个练习来做。把一个人心理的受伤观想起来，进吸4秒，然后让心的地方充满着爱、感恩、原谅，把心塞满，灌满。这一点很重要。
慢慢地开始适应，今天有时间就多练习这种观想，把光、感恩，与某一件事某一个人联系在一起，守住心轮。我们的太阳轮（心轮），我们的胸腔，比较容易累积过去感情上的受伤，情绪的心结，能够打开的话，效果会好得多。用闭气，用进吸的时候把意识扩大，把它带到一种永恒，无限大的尺寸，最重要的一天下来，不断地感恩，不断的快乐，随时可以庆祝起来，不合理的快乐，不合理的庆祝，你看看一天可不可以庆祝起来。
#我决定，虽然之前有萎缩，但是从现在开始去体验一天的快乐和庆祝，就从下一个瞬间开始，让自己随时庆祝，随时快乐，体验体验，晚上再分享体验到的状况。可能会忘记，就提醒一下自己。
【中】
~让呼吸当作你最好的疗愈工具
你可能发现，我这样不知不觉带着你进入一种憋气的现象，前面我用“闭气”，先是用手指头捏住，现在慢慢变成意念守息，好像带着念头，把呼吸带到胸腔，好像满的气球一样。守住这个观念非常重要，下面我从这个观念延伸到憋气，我们一方面帮助那些情绪上有障碍的朋友们，可能是受到一些创伤，把这些朋友带出来，于是用感恩的观念来观想，同时把光带进来，让光和感恩的心，用一个对象，一个人或者一个事，摆到心轮扩大，然后自然把过去种种感情上的结，然后让它花掉，打开。观想心轮，是非常重要的。
在前两年，就带着大家观想。观想我们的头，头上眼睛的上面是天眼，头脑在运作，就是在看或者听，或者我们其它的感官在我们头的前面，希望大家守住那里，然后慢慢扩大，知识慢慢转转转，不断膨胀，然后转到智慧，就是我们从知识滑回到智慧。站在我们任何感官，把它扩大，比如眼睛看的，耳朵看的，鼻子闻的，嘴巴尝的，把这些扩大，扩到无限大，自然就会突然体会到美，艺术的美，人生的美，然后是优雅的境界自然会浮出来。那么一样的，注意摆在心轮，在这个部位扩大，再加上光，扩大起来，不知不觉就会体会到爱，无条件的爱，大爱，没有受到制约的爱。我认为，一个人经过创伤最快疗愈的方法，就是一方面感恩的念头，观想光，摆在中脉，心轮，再闭气，先用手指，后来用意念，好像要把一个满的球守住不放松。
你可能注意到，我已经陆续点出来，透过守息，闭气或者憋气，最容易打开中脉。这可能接下来再谈，这是一个大的秘密，古人都懂，好多跟呼吸相关的方法都懂。
我们透过动，带来疗愈。在行为上有个动，有个动力，不管用观想一个念头也好，实际身体的动也好，要透过动进行习气的转变，要建立一个新的观念。从我的角度来看，这是最关键的，和好多心理的疗愈方法不同。从我的角度，我不需要也不会去分析创伤背后的来源，背景，因为这些分析是分析不完的，追求不完的，所以化那个时间还不如建立头脑的新的回路，新的神经也把你带出来了，你也不用回去思考过去的受伤。而这种方法是彻彻底底的，与很多心理疗愈的方法远远不同。
呼吸为什么是最好的疗愈工具，就因为呼吸会带来动，你不可能不动，所以一个人懂得透过呼吸的动，把一个人的创伤带出来。只要你有时间，你就可以多做做“4-8-4-0”的呼吸，就是守住，稍微点一下，一个人，过去一件事，某一个状况，具体或抽象都无所谓，然后好像就是透过感恩，透过光，就灌到你的心轮，胸腔，太阳轮，心脏的部位，从那里面扩大、扩大再扩大，再把感恩的心透过守息8秒，不断的扩大。你试试看，可能有什么效果，对你又有什么作用？
【晚】
~Om，Ah，Hum练习，一共三次
和昨天一样，莲花手印，Om；在心轮，Ah；Hum，将注意摆到观想，除了感恩的心，充满着光，充满着慈悲，好像光带着慈悲，带着感恩心。放光，放慈悲，放感恩的心。
~“4-8-4-0”呼吸15分钟
~疗愈，透过感恩的光
前面的练习，最重要的是配合感恩的光的观想，还有一些闭气的观念。闭气，好像是非逼着中脉打通，一个人做完整的放松。反过来，中脉打通的话，一个人没有念头，杂念浮不出来。一个人入定，中脉是打通的。闭气或憋气有直接的作用，它有一个倾向后面的压力，不是脊椎的层面，而是另一个层面，更加微细的，可能是在更高的维度。憋气就是有那么大的作用，对我们身心的调整、调和、调理，很少有其他的动作有那么大的效能，至少是我几十年的观察。
呼吸是最好的疗愈的工具，它是通过“动”，行动，动力，从背侧迷走神经（僵硬，僵化，接近死亡状态）要回到腹侧迷走神经（放松状态），就是我们一般讲的副交感的作用，放松、休息的状态，是一定要通过交感的中间的作用，而交感一定要透过动才可以把它掌控。
舌抵上腭，就是能让整个副交感神经起作用，会放松下来。
希望朋友们有恒心，有坚定心，有信仰，不要因为前面作用不大而放弃。
希望你们轻轻松松地做这些呼吸的练习，试试看！
我们讲到感恩的重要性，感恩延伸到多少层面，不光是一个人容易臣服，进入参，对样样都看得开，可以接受这个世界，而感恩的心本身含着一把钥匙，可以让我们就是一个人睁开了一眼，看到了一眼真实，还是需要感恩的练习，这样可以不知不觉从个人领悟，个人体悟的层面，个人的意识层面，不费力，滑回到整体的层面。这个过程，你发现感恩的体会，留给你身心的印象、脚印，它都慢慢会转变，会改变，这是我认为只要你有恒心去做，去练习，你就会发现我讲的完全是正确的。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！
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