第七十三节 2024.4.10 呼吸练习第五十四天

    【早】

    ~记得做没有方法的方法，发呆几分钟；接下来做“我-在”IAM的呼吸，这两个最重要，今天刚起床不要忘记。刚醒来，那个最宝贵，你养成习惯就好。

    ~海军陆战队的呼吸，转变为“4-4-6-2”呼吸，3分钟。

    ~颠倒的三角形练习“4-4-4-0”呼吸，3分钟。

    ~走路的时候做颠倒的三角形练习，3分钟。

    ~面对太阳，做最高的顶礼。“OmNamahShivaya！”多次。

    【中】

    ~我们曾提过HRV心率的变化，这几天都在谈呼吸，呼吸谱，呼吸的重要性，呼吸跟心脏的关系。分享书中第52章和第69章的内容。

    我们最多通过练习在买时间，最多把身心带来的种种的抵抗、阻碍挪开，所以清醒的呼吸，其实是绕过身心，清醒的呼吸，不是体会什么，而是放过什么，放过什么呢？放过身心，毕竟我们讲的身心，就是两极化。我们讲到“舌抵上颚”能让我们放松下来，但放松下来的程度其实和我们过去的潜意识，我们的灵活性，和我们副交感的活跃性，我们过去可以放松多少都有关系，所以我们光用“舌抵上颚”也没有用。所以我们还需要用种种的练习，比如闭气、憋气做一个RESET，我们用静坐，观息，“I-AM”可以把我们的意识带到更高的层面，好像在一个更高的角度，蓝图来看这个世界，所以从潜意识，如何滑回到更高的意识，才是我们这几十天想要做的。讲到整合，最多只是我们认为的隔阂，和世界的隔阂，你我的隔阂，把它暂时化解掉，也就是让我们的心流流过去，流过身心，是把身心摆开，给我们一个治疗的TIMEOUT，不是我们治疗，是整体来治疗我们，又是颠倒的观念。

    【下】

    ~中午特别强调呼吸的灵活性，身体的灵活性，身心的灵活性，代谢、LX的灵活性，这几天都用走路的方式练习。

    ~进吸2步，吐2步；进吸3步，吐3步；进吸3步，吐4步；进吸4步，吐4步；进吸5步，吐5步；进吸6步，吐6步；进吸7步，吐7步。后面觉得无法吸或者呼那么长就闭气。

    ~“很慢地吸，很慢地闭，很慢地呼”呼吸，越长越好，越放松越好，5次就好。

    【晚】

    ~直接躺下来，把被子、枕头都准备好，不要着凉，枕头、毯子给自己安全感。我们来接待接下来的海滩，海浪，我们自己去观想一个海滩，水慢慢在碰到脚，慢慢地碰到全身，不管怎样，不管什么声音，最多就是一种欢喜、接待。前面，我们用Om，Ah，Hung用最诚恳的心，接待四大元素：地、水、火、风，把它们带进来，带到身体里面，和身体做一个整合。我们给四大元素最高的顶礼，我们用“Om，Ah，Hung”。

    ~阻抗式呼吸，用鼻子做。

    ~躺在沙滩，进吸进到底，用意念守住，再不断地进吸，再放松，再进吸，直到没办法守住，一口气吐掉。

    ~瓶子的瑜伽，做几遍。

    ~调整一下呼吸，因为我们每个人的步调不同，这个练习比刷牙、喝水更加重要。用躺下来的方法来做，可以把时间拉得更久。

    ~用短呼吸开头，迎接海浪，看你能不能完全放松，臣服到身体？让呼吸决定要快，要慢，甚至停下来……

    【结束】

    感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！