力量道:增肌以外，如何增强力量
今天就选一个不是很复杂的话题，作为一个讨论：
“是不是你肌肉越大，你的力量就越大？”
这其实也算是一个争议比较大的话题了吧（是吧。。。？）。因为很多肌肉发达的人确实很强壮，而有些肌肉发达的人并没有想象中的那么离谱的力量。
所以说，这个话题的结论是：是，也不是.....
在你想打我前先让我解释下。。。
首先来看看增肌和增长力量都需要什么
增肌的原理其实很简单，这里就不用各种复杂的术语和理论来给大家解释了。你的肌肉在平时的生活里几乎不会发生增长的原因就是，没有足够的“肌肉损伤”。
肌肉损伤之所以是肌肉增长的基础，是因为你的肌肉纤维在外力的刺激下受到一个一个的小损伤以后，你的身体会开始在你休息的时候，比如睡觉的时候修复这些小损伤。而为了让你避免这些损伤的再次发生，你的肌肉纤维这次会稍微比原来大一些，强壮一些，让你更安全。
第一次练肌肉和停一段时间没练再继续练肌肉，在增肌时的区别
而这些修复的原料就是蛋白质和各种氨基酸元素像是BCAA的促进下发生的。而睾酮，生长激素则是加速这个过程的发生，加快肌肉蛋白合成的这一过程。
当肌肉合成大于肌肉分解时，就会进行肌肉增长，而氨基酸会减慢肌肉分解的速度
怎么样，简单吧，因为有人告诉我我之前写的东西太长了，我也是日了狗。。。
那么肌肉力量呢？？
有趣的事情发生了。确实是越强壮的肌肉纤维，越粗的肌肉纤维，所产生的力量越大。
举个例子，高中生打架，在技巧都一样的情况下，一般来讲，都是体格大的那一个学生会赢。原因有两个，一个是体格越大体重一般也越大，二是，更大的体格一般来讲肌肉纤维越强，打架时力量也更大，你见过胖子有腿细的么？可以的话摸一摸可不是软趴趴的那种。
那为什么又说不一定是肌肉越大力量越大呢？？
先来看几组图片：
首先是我国的举重世界冠军吕小军：
赛季时77KG的体重，绝对不能算大块头，身高也不高。但是不管是抓举还是挺举，都拿到了世界纪录的重量，很多比他块头大的多的人也不一定能举得起来。
再来，被称为“DrDeadlift”（硬拉教授）的超威力量举选手CailerWoolam
在198-220磅体重的级别里，成功硬拉930磅的重量，可以说是超人类级别的力量，但是他的块头绝对不算很大。
那再来一个块头大的一笔的：
Brianshaw，世界大力士锦标赛四次世界冠军，体重180–206kg（经常超过400磅）不等，身高2.03，这个真的是非常大非常大的块头了，当然，力量也是超越人类的超级水平。
可以看到块头不大的吕小军可以举起自己体重3倍的重量。CailerWoolam硬拉也是自己体重的N倍。块头大的BrianShaw也并不甘示弱。
这里告诉大家，自身的力量大不大，除了肌肉大小以外，还有一个最重要的东西，那就是神经系统对这个动作和重量的适应。
对于一个力量和动作的适应，这个过程叫做“神经适应”(NeuralAdaptation)。大多数人都会有这样的体验，一开始卧推的时候，发现就算是空杆，也很难保持平衡，什么前后晃啊，左右晃啊，简直弱爆了。
神经和肌肉组织的适应在抗阻训练时对力量的增长远大于肌肉增长
过了一个月，发现一边加个5公斤，自己也能比较好的控制了，没有那么摇晃了，也没那么吃力了。但是自己并没有明显的肌肉增长或者是体重的增加。
这是因为你的神经系统更好的适应了这个新动作，让你身体的肌肉之间更加协调，特别是卧推，深蹲，硬拉这种复合运动，需要借助不止一块肌肉组织的运动。从而你更加的强壮，也能更好的控制这个动作。
所以想要变得更强壮，把心思花在增肌上，不如想想怎么让自己的神经系统更快的适应一个新重量更有效，这样的做法一般是提高自己的ORM（onerepmax，一次可以举起的最大重量），而不是像增肌那样去练。
重量越接近自己的ORM，做的次数越少，休息时间越长
举个例子，增肌的目的是什么？增长肌肉，让肌肉越来越大。而这样的目的，一般训练方法为多次数，多组数，间隔短，连续的动作来最大程度的撕裂肌肉，让肌肉能够修复。
像是做3-4组，一组12-15个，然后每组之间休息30秒-1分钟根据用的重量来定。
而力量增长呢？一般的训练方法是多组数，少次数，大重量（一般为85%-95%的ORM），间隔时间可以很长，（3-5分钟组与组之间的休息时间都合理），通过大重量来更好的适应这个重量级别。
像是做5-7组，每组3-5个（或者2-3个），然后每组休息个3-5分钟
而高频率的训练，像是不停地刺激肌肉让肌肉损伤而达到肌肉增长的结果，不需要很重就可以，只要次数多，组数足，休息短，效果一般会很好。
这也就是为什么大多数健美运动员都不会在赛季用太大的重量，因为为了完全刺激到目标肌肉，越大的重量，你借力或者姿势不标准的可能性就越大，对增肌的伤害（意味着受伤）也越大。
你不需要成为世界上最强壮的人才能当奥林匹亚先生
那为什么又说块头大确实代表着力量大呢？
因为大块头的“潜在力量”远远高于那些肌肉量和体重都小的人。
比如我70kg的体重，再怎么刺激神经系统，再怎么精通这个动作，我的生理极限就是这么多了，在往上就很难了。
这时候我要是像快速提高自己的最大重量，除了用药之外，就是增加肌肉量了。
也就是说，我有更大更多的肌肉去适应新的重量。
所以大多数的比赛，不管是力量举，举重，都有分体重和级别，就是这个原因。
每个级别都有自己的目标
而大力士锦标赛，没有体重这一个区分，不管你多重，都可以参赛。所以基本上所有的参赛选手都会将自己的体重推向一个极限，以便更好地适应超大重量。如果你轻，你的肌肉没别人大，你潜在的力量也就没有别人足。这也就是为什么大力士一般块头都很大的原因了。
最后感谢各位以至以来的关注和支持，虽然并没有什么粉丝，不过凡事都要持之以恒
“是不是你肌肉越大，你的力量就越大？”
这其实也算是一个争议比较大的话题了吧（是吧。。。？）。因为很多肌肉发达的人确实很强壮，而有些肌肉发达的人并没有想象中的那么离谱的力量。
所以说，这个话题的结论是：是，也不是.....
在你想打我前先让我解释下。。。
首先来看看增肌和增长力量都需要什么
增肌的原理其实很简单，这里就不用各种复杂的术语和理论来给大家解释了。你的肌肉在平时的生活里几乎不会发生增长的原因就是，没有足够的“肌肉损伤”。
肌肉损伤之所以是肌肉增长的基础，是因为你的肌肉纤维在外力的刺激下受到一个一个的小损伤以后，你的身体会开始在你休息的时候，比如睡觉的时候修复这些小损伤。而为了让你避免这些损伤的再次发生，你的肌肉纤维这次会稍微比原来大一些，强壮一些，让你更安全。
第一次练肌肉和停一段时间没练再继续练肌肉，在增肌时的区别
而这些修复的原料就是蛋白质和各种氨基酸元素像是BCAA的促进下发生的。而睾酮，生长激素则是加速这个过程的发生，加快肌肉蛋白合成的这一过程。
当肌肉合成大于肌肉分解时，就会进行肌肉增长，而氨基酸会减慢肌肉分解的速度
怎么样，简单吧，因为有人告诉我我之前写的东西太长了，我也是日了狗。。。
那么肌肉力量呢？？
有趣的事情发生了。确实是越强壮的肌肉纤维，越粗的肌肉纤维，所产生的力量越大。
举个例子，高中生打架，在技巧都一样的情况下，一般来讲，都是体格大的那一个学生会赢。原因有两个，一个是体格越大体重一般也越大，二是，更大的体格一般来讲肌肉纤维越强，打架时力量也更大，你见过胖子有腿细的么？可以的话摸一摸可不是软趴趴的那种。
那为什么又说不一定是肌肉越大力量越大呢？？
先来看几组图片：
首先是我国的举重世界冠军吕小军：
赛季时77KG的体重，绝对不能算大块头，身高也不高。但是不管是抓举还是挺举，都拿到了世界纪录的重量，很多比他块头大的多的人也不一定能举得起来。
再来，被称为“DrDeadlift”（硬拉教授）的超威力量举选手CailerWoolam
在198-220磅体重的级别里，成功硬拉930磅的重量，可以说是超人类级别的力量，但是他的块头绝对不算很大。
那再来一个块头大的一笔的：
Brianshaw，世界大力士锦标赛四次世界冠军，体重180–206kg（经常超过400磅）不等，身高2.03，这个真的是非常大非常大的块头了，当然，力量也是超越人类的超级水平。
可以看到块头不大的吕小军可以举起自己体重3倍的重量。CailerWoolam硬拉也是自己体重的N倍。块头大的BrianShaw也并不甘示弱。
这里告诉大家，自身的力量大不大，除了肌肉大小以外，还有一个最重要的东西，那就是神经系统对这个动作和重量的适应。
对于一个力量和动作的适应，这个过程叫做“神经适应”(NeuralAdaptation)。大多数人都会有这样的体验，一开始卧推的时候，发现就算是空杆，也很难保持平衡，什么前后晃啊，左右晃啊，简直弱爆了。
神经和肌肉组织的适应在抗阻训练时对力量的增长远大于肌肉增长
过了一个月，发现一边加个5公斤，自己也能比较好的控制了，没有那么摇晃了，也没那么吃力了。但是自己并没有明显的肌肉增长或者是体重的增加。
这是因为你的神经系统更好的适应了这个新动作，让你身体的肌肉之间更加协调，特别是卧推，深蹲，硬拉这种复合运动，需要借助不止一块肌肉组织的运动。从而你更加的强壮，也能更好的控制这个动作。
所以想要变得更强壮，把心思花在增肌上，不如想想怎么让自己的神经系统更快的适应一个新重量更有效，这样的做法一般是提高自己的ORM（onerepmax，一次可以举起的最大重量），而不是像增肌那样去练。
重量越接近自己的ORM，做的次数越少，休息时间越长
举个例子，增肌的目的是什么？增长肌肉，让肌肉越来越大。而这样的目的，一般训练方法为多次数，多组数，间隔短，连续的动作来最大程度的撕裂肌肉，让肌肉能够修复。
像是做3-4组，一组12-15个，然后每组之间休息30秒-1分钟根据用的重量来定。
而力量增长呢？一般的训练方法是多组数，少次数，大重量（一般为85%-95%的ORM），间隔时间可以很长，（3-5分钟组与组之间的休息时间都合理），通过大重量来更好的适应这个重量级别。
像是做5-7组，每组3-5个（或者2-3个），然后每组休息个3-5分钟
而高频率的训练，像是不停地刺激肌肉让肌肉损伤而达到肌肉增长的结果，不需要很重就可以，只要次数多，组数足，休息短，效果一般会很好。
这也就是为什么大多数健美运动员都不会在赛季用太大的重量，因为为了完全刺激到目标肌肉，越大的重量，你借力或者姿势不标准的可能性就越大，对增肌的伤害（意味着受伤）也越大。
你不需要成为世界上最强壮的人才能当奥林匹亚先生
那为什么又说块头大确实代表着力量大呢？
因为大块头的“潜在力量”远远高于那些肌肉量和体重都小的人。
比如我70kg的体重，再怎么刺激神经系统，再怎么精通这个动作，我的生理极限就是这么多了，在往上就很难了。
这时候我要是像快速提高自己的最大重量，除了用药之外，就是增加肌肉量了。
也就是说，我有更大更多的肌肉去适应新的重量。
所以大多数的比赛，不管是力量举，举重，都有分体重和级别，就是这个原因。
每个级别都有自己的目标
而大力士锦标赛，没有体重这一个区分，不管你多重，都可以参赛。所以基本上所有的参赛选手都会将自己的体重推向一个极限，以便更好地适应超大重量。如果你轻，你的肌肉没别人大，你潜在的力量也就没有别人足。这也就是为什么大力士一般块头都很大的原因了。
最后感谢各位以至以来的关注和支持，虽然并没有什么粉丝，不过凡事都要持之以恒
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