力量训练该怎样练更好?
力量型运动一天练几次,一次练几个小时比较好?
力量训练,普通健身爱好者一天练一次就可以了。
专业的健美选手在非赛季一天训练一次,在赛季有时会一天练两次。
我们来看看为什么肌肉一天练一次比较好
1肌肉恢复周期
力量训练的目的,是通过训练让我们的肌肉纤维断裂,再通过营养摄入和休息恢复把断裂的肌纤维修复,变得比以前更粗壮,从而实现肌肉围度和力量的增长。
人体有大肌肉群和小肌肉群,大肌肉群包括大腿肌群,胸部肌群和背部肌群,它们的恢复周期是48~72小时之间,个别训练基础较弱的人可能会更长。
小肌肉群包括上臂肌群,小臂肌群,三角肌,小腿,腹肌以及其它小肌群,小肌肉群的恢复周期是24小时到48小时之间。
因此我们可以看出,即使是小肌群,在力量训练后恢复周期最快也需要24小时,因此我们每天锻炼一次是比较适合的。
2训练模式的影响
一般肌肥大训练,使用综合训练法和五分化训练法居多。
使用综合训练法时,每次训练以大重量复合动作为主,例如卧推,深蹲,硬拉推举等。
每个训练日把全身肌肉练一遍,这种训练方式每隔一天或两天练一次。适合零基础的健身人士。
分化训练法适合有一定训练基础的训练人士,把身体肌群分成5个部分,胸部,背部,肩部,手臂和腿。
每天训练一个部位,5天一个循环,这样每块儿肌肉都能得够充分的休息时间。
另外如果你在力量训练的同时也要进行有氧训练,那么建议可以分开训练。
例如:上午进行力量训练,下午进行有氧训练或下午进行力量训练,晚上进行有氧训练。建议两次训练的时间,间隔超过5个小时以上
力量训练,普通健身爱好者一天练一次就可以了。
专业的健美选手在非赛季一天训练一次,在赛季有时会一天练两次。
我们来看看为什么肌肉一天练一次比较好
1肌肉恢复周期
力量训练的目的,是通过训练让我们的肌肉纤维断裂,再通过营养摄入和休息恢复把断裂的肌纤维修复,变得比以前更粗壮,从而实现肌肉围度和力量的增长。
人体有大肌肉群和小肌肉群,大肌肉群包括大腿肌群,胸部肌群和背部肌群,它们的恢复周期是48~72小时之间,个别训练基础较弱的人可能会更长。
小肌肉群包括上臂肌群,小臂肌群,三角肌,小腿,腹肌以及其它小肌群,小肌肉群的恢复周期是24小时到48小时之间。
因此我们可以看出,即使是小肌群,在力量训练后恢复周期最快也需要24小时,因此我们每天锻炼一次是比较适合的。
2训练模式的影响
一般肌肥大训练,使用综合训练法和五分化训练法居多。
使用综合训练法时,每次训练以大重量复合动作为主,例如卧推,深蹲,硬拉推举等。
每个训练日把全身肌肉练一遍,这种训练方式每隔一天或两天练一次。适合零基础的健身人士。
分化训练法适合有一定训练基础的训练人士,把身体肌群分成5个部分,胸部,背部,肩部,手臂和腿。
每天训练一个部位,5天一个循环,这样每块儿肌肉都能得够充分的休息时间。
另外如果你在力量训练的同时也要进行有氧训练,那么建议可以分开训练。
例如:上午进行力量训练,下午进行有氧训练或下午进行力量训练,晚上进行有氧训练。建议两次训练的时间,间隔超过5个小时以上
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