⾛路是世界最佳运动之⼀

    ⾛路锻炼哪⾥肌肉

    ⽂章⽬录

    ⼀、⾛路锻炼哪⾥肌⾁

    1.⾛路锻炼哪⾥肌⾁

    2.⾛路锻炼的功效

    3.⾛路锻炼的好处

    ⼆、⾛路锻炼的强度

    三、⾛路锻炼的注意事项

    ⾛路锻炼哪⾥肌⾁1、⾛路锻炼哪⾥肌⾁

    世界卫⽣组织曾指出，⾛路是世界最佳运动之⼀，既简单易⾏，强⾝效果⼜好，不论男⼥⽼少，什么时候开始这项运动都不晚。美国⼼脏学会奠基⼈也提出：从进化论⾓度看，步⾏是⼈类最好的运动。

    有研究指出:“如果按正确的姿势⾏⾛，⾛路时，⼈的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌⾁等总共13块⼤的肌⾁群都在动。所以⾛路可以锻炼⼈的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌⾁。

    2、⾛路锻炼的功效

    降低⾎压，预防中风

    下半⾝肌⾁发达能够促进⽑细⾎管的再⽣，使下半⾝⾎流量增⼤，⾎压下降，减轻脑⾎管的负担。

    预防⽼年痴呆

    ⾛路可以锻炼抵抗重⼒的下肢肌⾁、臀部肌⾁和背部肌⾁，这样能够刺激⼤脑，活化脑细胞。

    增强肺功能

    ⾛路时加深呼吸，能够预防呼吸系统疾病(感冒、⽀⽓管炎、肺⽓肿等)。

    3、⾛路锻炼的好处

    锻炼肌⾁时，肌纤维(细胞)在做收缩和舒张运动的同时，会消耗体内⼤量的⽔分;⽽且，运动中出汗也可以排出体内多余的⽔分。另外，肌⾁运动使体温上升，还可以改善因“寒”⽽“痛”的症状。这和⽤热⽔浸泡⾝体减轻疼痛有异曲同⼯的效果。

    因此，肌⾁锻炼改善关节、肌⾁和神经的疼痛，与体温上升、消耗多余⽔分都是密切相关的。

    ⾛路锻炼的强度

    通过⾛路健⾝的⽅式肯定是好的，但⾛路分为散步和快⾛，散步⽆法达到健⾝效果，只有快⾛才能在⼀定程度上起到锻炼的作⽤。

    美国匹兹堡⼤学⼀项研究发现，⾛路快的⼈⽐⾛路慢的⼈死亡率更低。因为快⾛不仅对⼼脑⾎管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相⽐其他运动，对⾝体的损害也最⼩。

    为保证锻炼效果，快⾛应⾄少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要⾛“6000步”或“10000步”的⼝号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒⾛约两步的频率计算，“6000步”⼤概就是快⾛40分钟，⽽“10000步”则需要⼀个多⼩时。刚开始锻炼的⼈可逐渐增加时长，从快⾛半⼩时开始。快⾛时，⼀般应使⼼率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。⾝体状况较好的中⽼年⼈通过快⾛可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“⾛跑结合”，进⽽达到较好的健⾝⽬的。

    ⾛路锻炼的注意事项

    注意您⾛路的姿势

    ⼤部分⼈⽐较适合全⾝直⽴的姿势。这种姿势最⾃然，也最舒服。⾛路的时候步伐尽量⼩⼀些，这样可以避免腿部，脚部和臀部的疼痛不适。同时，抬脚不要很⾼，保持⾛路的节奏。

    在跑步那天⾛⼀⾛

    在跑步那天，您需要记下您跑步的时间。⾛路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟，那就

    照⾛上个⼀⼩时。⾛路是件轻松的事⼉，您不必⼀次做完，早上⾛⼀⾛，晚上⾛⼀⾛也可以的。

    交叉练习，⾛路

    在不跑步的⽇⼦⾥，⾛路是个燃烧脂肪，加速⾎液循环，帮助⾝体恢复的重要⽅法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法，这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是，您可以和朋友家⼈⼀起享受轻松时刻!

    经常换个地⽅

    就像跑步⼀样，经常选择不同的地⽅去⾛路能让您锻炼的效果更好。要是天⽓不错，那就去⼭上⾛⾛，在运动场、校园或者公园⾥的上下台阶上快步⾛⼀⾛。要是外边⼜滑⼜冷，爬爬楼梯!⼩细节就能锻炼⾝体!