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2023-02-11 跑步走

    这是一篇跑步经验记录:

    我喜欢户外跑步,并没有购买跑步机,因为觉得跑步机的锻炼效果差了一大截,而户外跑步,能感受自然,感受周围万物,呼吸新鲜空气,调节心情,更换路线,遇到各种各样的情况,如:上下坡,铺装路,砾石路,直路,弯路,十字路口,障碍物,行人,车辆,花花草草……需要调动更多的肌肉群和注意力,这可完全不是跑步机能模拟的!

    跑步运动不只是单纯的跑步,我总结公式如下:

    跑步运动=跑前热身+匀速慢跑+匀加速跑+匀速快跑+匀减速跑+匀速慢跑+步行+跑后拉伸!

    跑前热身和跑后拉伸是非常有必要的,如果少了热身环节,跑步过程中受伤的几率很大,容易损伤关节软骨,容易扭伤,容易拉伤,而且突然的剧烈运动,心脏、血管、各类脏器都将承受很大的压力,长此以往,可能会引起脏器不可逆的损伤或病变,所以跑步需要循序渐进,事先将心跳慢慢提高才是正确的做法。

    而如果少了跑后拉伸环节,那么我们的跑步运动效果会大打折扣,而且会影响到身材的美观度,相关的肌肉群可能会“肿胀”“打结”,拉伸最大的效果是为了伸展肌肉和筋骨,通过拉伸运动,我们告诉肌肉,“你要向拉伸的方向正常生长,不能肿起来,不能打结……”,我想没人会喜欢肿起来的肌肉块吧,大家都喜欢流线型的身材,好处便不再赘述!

    而在跑步的过程中,我觉得最最重要的秘诀是“匀速”,匀速呼吸,匀速慢跑,匀加速,匀速快速,匀减速……

    从匀速慢跑开始,适应一两公里后可以匀加速,之后继续保持到合适的配速,进行匀速快跑,让身体适应运动的节奏,

    最开始跑步的时候,可能没办法快跑,没关系,先匀速慢跑一段时间,节奏慢一点,以不损伤身体为第一要务,适应几周后,可以慢慢调整配速,

    跑步的时候不可胡思乱想,不可说话等,因为容易打乱节奏:呼吸节奏,心跳节奏,迈步摆臂的节奏…都需要慢慢感受和调整,以便找到自身的最佳值,

    而在停下来的过程也一样,先匀减速,然后匀速慢跑一段距离,再变为步行,记得要步行一段距离,等心跳降下来再进行拉伸运动,整个过程都是为了让身体更好地适应跑步这种运动,同时尽量不加剧身体的负担,造成不必要的负担或不可逆的损伤!

    来和我一起跑步吧!