虑
01•内外
“虑”是一种不太听话的情绪。它可以分为内部的焦虑和外部的焦虑。内部的焦虑往往最早形成，并有可能推动了外部焦虑的发展，外部焦虑的表现便是彻底打开焦虑大门的最后一把钥匙。
我们先来看内部的焦虑都有什么样式。
内部的焦虑可以是想一个事儿，始终没有想明白，并且焦虑的人本身就是不愿和人交流的，他始终把自己困在这个自我创造的牢笼里。这看起来很愚蠢，但是对于他们来说是无法自拔的。
内部的焦虑也可以是一种强迫性的思想始终束缚着你，你想与他对抗，但你没有力量；你想挣脱出来，但他却不听你的：随时来、随时走，可快可慢、可远可近。这种思想不得不让你想办法去抹开他，一旦你尝试去主动抹开，那么也就是中了他的圈套，你就会焦虑。
内部的焦虑还可以是心中对于周围事物的天马行空的想象。比如说，看到一张椅子，就想问一问：它是用什么木头生产的，它的生产地在哪，经过了几层检验？
内部的焦虑往往只有两种很浅薄的表现。一种就是代谢加快，比如手出汗；而另一种就是大脑内胡乱的思想节奏。内部焦虑最根本的特点便是：焦虑的情绪与想法可以在任何时间与地点发生。这是最让人难堪的，也是最让心理咨询师感到不知所措的。
下面我们继续讲外部的焦虑。
外部的焦虑，首先，最明显的表现就是精神运动性不安。比如说，来回走，来回搓手。这就是心理疾病患者的自我保护机制增强了，将内部的焦虑直接转化为外部的焦虑。
往往能做到直接转化的人，特点就是直爽，不喜欢啰嗦，或者是智商高。
为什么说智商高的人也会这么做呢？因为他们明白自己这个时候是有什么样的问题的，所以适当的表现对于他们来说是完全可以的。智商高的人完全不意味着他们能彻底根除自己身上的一些虚病，这是极大的谬论。
外部的焦虑还可以是其他物质与你的碰撞。稍有不慎，或稍有敏感话题的存在，便会激起你心中的浮躁。举一个例子吧！小明是患有焦虑症的人，他已经很长时间没有发病了。他发病的根源在于一进教室就有惊恐障碍的表现。但有一天，他的家人忽然提起来这样的一个话题，他便会产生外部的焦虑感，甚至会有骂人打人的举动。往往这些举动并不是躁狂性行为，而是焦虑情绪的转化。
说到这里，我们再区分一下躁狂性行为和焦虑性行为。
躁狂性行为的主要特点是思维奔逸甚至不合逻辑，不合实情。虽然也会有打人骂人的现象，但要区别于焦虑性行为——患者发作前最后的表现是不同的。
如果是对自己的焦虑感手足无措，逼到那一步了，便是焦虑性行为；反之。
内部和外部的焦虑，关系是什么呢？内部的焦虑往往是最不容易被发现的，它往往也是导致外部焦虑的最根本的原因。内部的焦虑往往存在于心思细腻的人中，而外部的焦虑往往是有特定环境和特定地点的说道，什么人都有一定几率得。
02•面对急性焦虑发作
应对急性焦虑发作，大体可以采取以下步骤。
首先，要尝试用意志力转移注意力。若转移注意力无果，可以吃点东西。内心与身体的空虚往往是发作的导火索。还有，想哭就要哭出来。空虚会带来委屈，要勇于抒发自己的情绪，但一定要有度。
第二步，可以短时内想想自己是唯我独尊的，产生自恋的感觉以消除对自己内心的畏惧。
第三步，要去意识时间的存在，用最大努力脱离自己所处的环境。
第四步，可以带着症状坦然地做一些没做过的运动。例如，打太极、打拳……
第五步，要尽量心理暗示自己不要产生过多的预期焦虑。对焦虑本身的焦虑就是一场谬误。
愈后，要多与他人交流自己的感受。同时，心理咨询师要说服父母，要让父母对孩子施以理解与关怀。
03•面对慢性焦虑发作
应对慢性焦虑发作，大体可以采取以下步骤。
首先，要把自己和病症区分开。因为身体长时间处于慢性发作状态，所以，你的认知很有可能变成：肮脏的病症与清秀的身体本就应该合二为一。如果你屈服于病症，在思想上放弃了与其对抗，那么，你只会帮助病症折磨自己。
其次，吃药以后，药劲上来的时候，切忌出门运动。那样会让你的内心徘徊于歇息与冲劲之间，无法自拔。这时，便会产生新的纠结点。
再次，要尝试跳出来观摩自己的身体，看一看焦虑的位置是在哪里。如果是在心口，当然，大多数都是在心口，就要多做深呼吸，想象把它吐出来。或者也可以采用顺气的方式，将它压下去。如果不做这一步，很有可能使它变为心魔。
还有，必须要以接纳它的方式和它保持间距。它是它，你是你，它再让你不舒服也是它的问题，切忌自己想得太多。你所想的大部分内容都是如何征服它，但如果你不施以行为，一切都是无效的，只会在伤口上撒盐。慢慢地，你又会再焦虑于你所想的内容。仅仅凭你自己是不会想通的，往往需要他人或心理老师的帮助。
接着，对于青少年，平时在上课时，如果它蹿了上来，要及时走动或找空地吼出来以消灭这股躁劲，不要硬撑。
最后，要多洗澡、晒太阳、泡温泉，提升阳气，让它无处可藏。
长时间的焦虑情绪积压也许会让你在一瞬间崩溃。但请记住，这一瞬间的崩溃会带来长久的不良结果。一环扣一环，最终你会陷入不毛之地。
慢性焦虑发作是很可怕的，它会时不时地将你逼到急性发作的高潮。一定要提防自己的位置，当急性发作即将来临时，用心理暗示的办法使得自己放轻松，采纳上一节我所讲的方法以应对急性发作。
“虑”是一种不太听话的情绪。它可以分为内部的焦虑和外部的焦虑。内部的焦虑往往最早形成，并有可能推动了外部焦虑的发展，外部焦虑的表现便是彻底打开焦虑大门的最后一把钥匙。
我们先来看内部的焦虑都有什么样式。
内部的焦虑可以是想一个事儿，始终没有想明白，并且焦虑的人本身就是不愿和人交流的，他始终把自己困在这个自我创造的牢笼里。这看起来很愚蠢，但是对于他们来说是无法自拔的。
内部的焦虑也可以是一种强迫性的思想始终束缚着你，你想与他对抗，但你没有力量；你想挣脱出来，但他却不听你的：随时来、随时走，可快可慢、可远可近。这种思想不得不让你想办法去抹开他，一旦你尝试去主动抹开，那么也就是中了他的圈套，你就会焦虑。
内部的焦虑还可以是心中对于周围事物的天马行空的想象。比如说，看到一张椅子，就想问一问：它是用什么木头生产的，它的生产地在哪，经过了几层检验？
内部的焦虑往往只有两种很浅薄的表现。一种就是代谢加快，比如手出汗；而另一种就是大脑内胡乱的思想节奏。内部焦虑最根本的特点便是：焦虑的情绪与想法可以在任何时间与地点发生。这是最让人难堪的，也是最让心理咨询师感到不知所措的。
下面我们继续讲外部的焦虑。
外部的焦虑，首先，最明显的表现就是精神运动性不安。比如说，来回走，来回搓手。这就是心理疾病患者的自我保护机制增强了，将内部的焦虑直接转化为外部的焦虑。
往往能做到直接转化的人，特点就是直爽，不喜欢啰嗦，或者是智商高。
为什么说智商高的人也会这么做呢？因为他们明白自己这个时候是有什么样的问题的，所以适当的表现对于他们来说是完全可以的。智商高的人完全不意味着他们能彻底根除自己身上的一些虚病，这是极大的谬论。
外部的焦虑还可以是其他物质与你的碰撞。稍有不慎，或稍有敏感话题的存在，便会激起你心中的浮躁。举一个例子吧！小明是患有焦虑症的人，他已经很长时间没有发病了。他发病的根源在于一进教室就有惊恐障碍的表现。但有一天，他的家人忽然提起来这样的一个话题，他便会产生外部的焦虑感，甚至会有骂人打人的举动。往往这些举动并不是躁狂性行为，而是焦虑情绪的转化。
说到这里，我们再区分一下躁狂性行为和焦虑性行为。
躁狂性行为的主要特点是思维奔逸甚至不合逻辑，不合实情。虽然也会有打人骂人的现象，但要区别于焦虑性行为——患者发作前最后的表现是不同的。
如果是对自己的焦虑感手足无措，逼到那一步了，便是焦虑性行为；反之。
内部和外部的焦虑，关系是什么呢？内部的焦虑往往是最不容易被发现的，它往往也是导致外部焦虑的最根本的原因。内部的焦虑往往存在于心思细腻的人中，而外部的焦虑往往是有特定环境和特定地点的说道，什么人都有一定几率得。
02•面对急性焦虑发作
应对急性焦虑发作，大体可以采取以下步骤。
首先，要尝试用意志力转移注意力。若转移注意力无果，可以吃点东西。内心与身体的空虚往往是发作的导火索。还有，想哭就要哭出来。空虚会带来委屈，要勇于抒发自己的情绪，但一定要有度。
第二步，可以短时内想想自己是唯我独尊的，产生自恋的感觉以消除对自己内心的畏惧。
第三步，要去意识时间的存在，用最大努力脱离自己所处的环境。
第四步，可以带着症状坦然地做一些没做过的运动。例如，打太极、打拳……
第五步，要尽量心理暗示自己不要产生过多的预期焦虑。对焦虑本身的焦虑就是一场谬误。
愈后，要多与他人交流自己的感受。同时，心理咨询师要说服父母，要让父母对孩子施以理解与关怀。
03•面对慢性焦虑发作
应对慢性焦虑发作，大体可以采取以下步骤。
首先，要把自己和病症区分开。因为身体长时间处于慢性发作状态，所以，你的认知很有可能变成：肮脏的病症与清秀的身体本就应该合二为一。如果你屈服于病症，在思想上放弃了与其对抗，那么，你只会帮助病症折磨自己。
其次，吃药以后，药劲上来的时候，切忌出门运动。那样会让你的内心徘徊于歇息与冲劲之间，无法自拔。这时，便会产生新的纠结点。
再次，要尝试跳出来观摩自己的身体，看一看焦虑的位置是在哪里。如果是在心口，当然，大多数都是在心口，就要多做深呼吸，想象把它吐出来。或者也可以采用顺气的方式，将它压下去。如果不做这一步，很有可能使它变为心魔。
还有，必须要以接纳它的方式和它保持间距。它是它，你是你，它再让你不舒服也是它的问题，切忌自己想得太多。你所想的大部分内容都是如何征服它，但如果你不施以行为，一切都是无效的，只会在伤口上撒盐。慢慢地，你又会再焦虑于你所想的内容。仅仅凭你自己是不会想通的，往往需要他人或心理老师的帮助。
接着，对于青少年，平时在上课时，如果它蹿了上来，要及时走动或找空地吼出来以消灭这股躁劲，不要硬撑。
最后，要多洗澡、晒太阳、泡温泉，提升阳气，让它无处可藏。
长时间的焦虑情绪积压也许会让你在一瞬间崩溃。但请记住，这一瞬间的崩溃会带来长久的不良结果。一环扣一环，最终你会陷入不毛之地。
慢性焦虑发作是很可怕的，它会时不时地将你逼到急性发作的高潮。一定要提防自己的位置，当急性发作即将来临时，用心理暗示的办法使得自己放轻松，采纳上一节我所讲的方法以应对急性发作。
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