第七章：首发VS替补
午后，“呼呼呼，张轩气喘吁吁的在球场上来回疾跑，双手不断的交替运球，篮球在空旷的球场上发出清脆的呯呯呯的声音，还有5次运球上篮训练就结束了，接下来可以开始别的训练项目了”张轩想到。正当张轩准备继续训练的时候，“张轩，你先停下”，张轩听到声音回头看到“教练你怎么来了，有什么事吗？”，只见刘栋走到张轩面前说道“这些天我只让你进行体能，力量和一些篮球的基本训练，不让你进行投篮训练你内心是不是在埋怨我”。
“没有没有，教练我怎么会埋怨你呢，我知道你没让我进行投篮训练一定是有你的理由，我连基础都还没有练好怎么好练其他的，就算我练出了出色的投篮，基础太差在球场上也只会拖累队友。只有让教练你看到我的基础练好了，达到了您的预期就一定会让我练投篮的”刘栋听到这番话内心很是欣慰，知道他对自己很了解不会为了快速提升自己的实力而放弃篮球的基础，而是稳扎稳打的走好自己的每一步，锻炼好自己的基础。
这几天的特训，刘栋没有让张轩和其他队员一起训练，而是让他自己单独进行，体能，力量，基础运球，传球，防守等训练。为了让他打好自己的基础刘栋每天都盯着他训练，看着他每天按照训练计划来训练，这么大的训练量刘栋本来以为他训练一俩天就会坚持不住，没想到他都咬着牙坚持了下去。
就连刘栋内心都惊叹张轩的毅力，看着他的每天艰苦的训练，不断的打磨着基础，进步速度让刘栋都大吃一惊。他的体能力量传球控球防守都比刚来时有了巨大的进步，这短短的几天刘栋就看到了张轩身上的巨大潜力，他感觉他梦寐以求的球员说不定已经在他手下了。
此时刘栋说道“张轩你知道你的投篮姿势有问题吗，不会吧教练我都是按照标准姿势投篮的怎么会有问题”，“标准的投篮姿势当然没问题，但不代表这是最适合你的投篮姿势，你投一个看看”张轩按照自己学的标准姿势投了出去，看着张轩这僵硬的姿势刘栋上前说道到“首先，双脚自然分开，与肩同宽或者保持身体平衡。前脚指向篮筐，后脚稍微向外旋转，形成一个稳定的三角支撑。刘栋用手帮张轩固定姿势，上身保持直立，但不要过于僵硬，刘栋拍了拍他的腰部和腹部，然后腰部和腹部微微收紧，以提供足够的力量支持投篮动作。
双肩保持水平，避免一侧过高或过低。将篮球放在胸前，掌心完全包住球，手指轻轻弯曲并分散开来，食指和中指应该在篮球的中央位置，其余手指自然环绕在球的两侧。张轩站在那像个提线木偶一样被刘栋摆布，不过张轩也在努力记住刘栋说的话，用身体记住刘栋给自己摆的动作。
右手握球，手臂从胸部自然伸出，肘部形成约90度的角。左手轻轻扶在篮球的侧面，提供稳定和支持。眼睛要直视篮筐，通过篮网的中心进行瞄准，头部保持正直，在投篮时不要低头或者抬头，刘栋对着张轩说道，张轩点了点头。
开始投篮时，先由腿部发力，通过膝盖的微屈和伸展传递力量到上半身。同时，右手的手臂从胸部向前上方抬起，肘部保持固定的角度，手腕自然向后翻转，手指用力拨动篮球。当手臂几乎完全伸直时，手腕迅速向下压，手指尖用力将篮球推出。出手后，手型应保持如同“OK”手势的状态，表示手指已经充分拨动了篮球。投篮出手后，手臂应该自然跟随篮球的轨迹向上伸展，直到完全伸直。此时，身体应该保持平衡，不要向前或者向后倾斜。
保持住这个姿势然后投出去”，张轩见此跳起投出了这球，随后命中。当投出这球后张轩感觉到自己的身体无比的轻松，不像以前自己投篮时总感觉身体好像很不协调没有用出整个身体的力量，篮球出手时自己就感觉到这球一定能中。
张轩一脸兴奋的对刘栋说道“教练我感觉投出这球的时候身体没有以前的不协调感用不上力的感觉，经过教练你的调整我投篮感觉很轻松感觉动用了全身的力量”“好了，现在趁着还有刚才的感觉赶紧继续练，你要把这个投篮姿势刻进你的肌肉里形成肌肉记忆，以后不用在投篮时脑子里想手该怎么放脚要怎么放身体哪里要一起发力”，“是”。
张轩按住自己内心的激动，脑海慢慢浮现出刘栋的话和刚才指导的动作，双脚自然张开，与肩同宽，保持身体平衡让身体形成一个稳定的三角，腰腹收紧，篮球放在胸前，掌心包住球，手指分散开，食指中指在篮球中央，右手从胸前伸出于肘形成90度，右手轻轻扶在篮球右侧，眼睛直视篮筐。
从腿部发力，膝盖弯曲然后伸展把；力量传递到上半身，右手从胸前向前抬起，手臂伸直是手腕迅速下压，手指尖用力将球推出，让篮球呈现出一个抛物线。投篮出手后，手臂跟随篮球向上伸展，身体保持平衡。
“不对，手没伸直膝盖没有弯曲，腹部再收紧点力量根本没有从全身传递出来，再来”，听到刘栋的怒喊，张轩急忙重新摆好姿势，再来一次。“不对，你左手是辅导的不要在投出去的时候和右手一起发力把球推出去，再来。还是不对，投篮出手时手腕要下压下压啊，用你的指尖波动球不要用手臂，不对不对，眼睛看篮框不要看球，也不要看我我不是你手里的球，不对还是不对刚才到底有没有听进去我的话，上身保持直立，不要僵硬在那里，投完后身体保持住平衡不要倾斜”。
张轩听着刘栋的怒喊内心的欢快不自觉的满满浮现在了脸上，随着在刘栋的呐喊中，张轩的动作越来越好慢慢开始接近最开始的那个动作。看着张轩的姿势慢慢的变好，不需要刘栋指出他哪里做的不到位，张轩自己就会调整，开始下一次投篮。随着天色慢慢变暗，刘栋对张轩说道时间不早了再投10个就结束，张轩听到这话不顾身体上的疲惫连忙和刘栋说道“教练我感觉自己还能投，最少还能再练一个小时”，不过张轩看着刘栋冰冷的目光也只能作罢。
见只有十次投篮，张轩也放缓了节奏，呼，调整了呼吸后张轩脑子里想着刘栋教的动作和话，把球缓缓的从胸前推出，篮球虽然命中了但张轩还是摇了摇头，不对还是不对下身的力量没有传导上来。张轩慢慢的投出一球又一球，6...7...8....9，当投出最后一球的时候，对了对了是这个感觉和教练教的第一球一样的感觉。随着投出最后一球后，张轩一脸兴奋的跑向刘栋“做到了我做到了，教练”然后直接跳上了刘栋的身上，刘栋拍了拍他“快下来快下来，我要被你压死了”随后张轩一脸歉意的队刘栋说道“抱歉，教练真不好意思是我太激动了”“没事下次不要再这样了我可受不了你们年轻人这一下”刘栋不在意的说道。
“好了，今天就练到这，你快去休息吧，不要把身体累垮了，明天开始你就可以开始投篮训练了”“是”张轩听到明天可以开始投篮一脸兴奋的对着刘栋回答到，随后便开心的跑出球场。看着张轩的背影再想到刚才张轩的笑容，“真是一个长不大的孩子啊”内心想到，脑海不自觉的回想到张轩刚才的最后一投，双脚与肩同宽，膝盖弯曲力量从腿部到腰部腹部，经过肘部从上半身迸发，当篮球被用他手腕和手指拨动而出的时候，在投篮过程中他眼神专注坚定的直视篮筐，当篮球划着最优美的弧线飞进篮筐后，那姿势那美感让人一时的沉浸在其中无法自拔。
2023年9月9号上午，理工大学篮球馆。“所有人集合”在刘栋的命令下所有人排成俩排站在前面，“今天是特训的最后一天，光凭训练看不出你们的真正实力，只有实战才让你们知道自己的训练成果，所以今天进行队内训练赛”下面一众球员顿时一脸兴奋”终于可以打比赛了，这几天都练的吐了”“副队长你们今天可要小心了今年那几位新人的目标可是你们的首发位置，别大意输给他们那就丢人了”郭亮一脸不怀好意的说道，只见徐俊涛等人只是看了一眼张轩等人，目光不为所动“希望他们有这样的实力”孙浩冷冷地说道。
不过王明华等人看向张轩3人目光中却带着一丝敌意，毕竟就算他们表现出色也打不上首发的位置，但肯定会挤压他们替补的出场时间。张轩3人看到学长们那带有敌意的目光也明白这场训练赛争取的是今年比赛的上场机会和时间，他们也不会就这样拱手让出的。
随着教练安排柳青青发给众人训练服，所有队员准备好后教练开始了俩队的人员安排。红队：孙浩首发控卫，徐俊涛首发分位，周杰首发小前锋，高海峰首发大前锋，宋宇首发中锋。白队：赵文昊首发控卫，王明华首发分位，赵磊首发小前锋，郭亮首发大前锋，徐涛首发中锋。
随着教练的一声哨响，宋宇率先跳球赢得球权，孙浩接过篮球迅速推进到前场，替补众人立即退守自己的半场。孙浩首先观察到对面是一对一盯人防守的时候，徐俊涛借助宋宇和周杰的挡拆跑出了空位，直接传了过去，接到传球后徐俊涛直接起跳投篮出手，郭亮迅速补防跳起干扰，可惜这球还是进了。2：0，赵文昊持球推进，面对孙浩的防守直接运球突破而孙浩紧跟防守，见没机会便运球回到3分线外传给了王明华，王明华高位运球后直接强投可惜不进。
宋宇拿下篮板后长传给孙浩，孙浩接球直接传给高海峰，高海峰突进篮下直接扣篮。见此赵磊迅速开球准备打反击，赵文昊接球快速突破篮下假动作晃起宋宇后，传给郭亮，郭亮接球出手命中了2分。
红队进攻，孙浩熟练地运球推进，他灵活地穿梭在对方的防守中，寻找最佳的进攻机会。突然，他一个假动作晃过赵文昊，将球传给了低位的宋宇。宋宇接球后，背打徐涛，凭借身高优势，在篮下上篮得到2分。
白队众人知道实力的差距于是改变了防守策略，赵文昊在回防的过程中告诉他们采取紧逼防守的方式，力求在对方进攻初期就进行干扰和阻断。徐涛站在篮下，随时准备封盖和抢篮板。赵磊和郭亮则分别负责对位对方的得分手，他们紧紧跟随对手的步伐，尽量不让其轻易接到球。后卫的防守更为激烈，赵文昊和王明华每次都紧密贴防对手，试图通过预判和抢断来夺取球权。
在一对一的防守中，白队球员们始终保持低重心和宽站位，用身体挡住对方的进攻路线，同时不断用手干扰和试探，试图打乱对方的节奏和平衡。他们的眼神犀利而专注，全神贯注地观察对方的一举一动，随时准备做出反应。
当对方发动红队进攻时，白队的防守变得更加有序和协作。他们通过大声呼喊和手势交流，迅速调整防守阵型和人员配置，形成一道无缝对接的防线。他们在传球路线上设置障碍，对持球者进行夹击和围堵，尽可能地压缩对方的进攻空间和时间。即使在对方成功突破或者投篮的情况下，白队的防守也没有松懈。他们立即进行篮板球的争夺和反击的发起，利用对方失误和疏忽的机会，快速转换攻防角色，争取更多的得分机会。
白队在进攻时，红队众人也不会因为他们是替补小瞧他们，对方进攻高海峰等人也紧逼防守。白队众人灵活地运用身体和脚步，赵文昊通过变向、转身，背后运球来摆脱防守者。同时，他的队友们也开始进行跑位和挡拆，为进攻创造更多的机会。一旦找到空档或者发现队友的位置优势，赵文昊就会迅速传球。
红队进攻时，孙浩将球传给已经在篮下找到位置的高海峰，他利用自己身高和力量优势进行低位单打，吸引对方的防守后，直接将球传给已经在三分线外等待的周杰，起跳出手命中3分。
白队进攻，赵文昊持球推进见传球路线被阻断，便直接运球突破。过掉孙浩后，直接上篮吸引防守，分球给处于空位的赵磊，中距离出手命中2分。
红队进攻，孙浩还是把球传给高海峰低位单打，利用身体对抗上篮造成对方犯规2+1。白队进攻，王明华通过挡拆跑出空位在外线接到赵文昊的传球后，果断出手投篮命中。
随着比赛的进行俩队在防守端越来越激烈，双方球员通过紧逼、包夹和轮转等各种策略来限制对方的得分。球员们身体接触对抗，争夺每一个地板球和每一个篮板。
在进攻端俩队球员在场上积极移动，他们通过挡拆、掩护和空切来为队队创造机会。俩队中锋都在保护篮板并等待接应传球；或者在高位进行策应，拉开对方的防守，为外围射手制造空位。
快攻时孙浩利用速度和视野将球快速传递给快下的队友，形成一对一或者多打少的机会。而赵文昊则是通过精心设计的半场进攻，球员们通过连续的传球和移动来寻找最佳的投篮位置。队员会借助掩护跑出空位，接球后毫不犹豫地出手三分；内线则在低位要球，利用力量脚步技巧进行单打或者勾手投篮。
随着时间缓缓流逝，俩对的实力差距越来越明显，高海峰等首发队伍比替补配合更默契，进攻端屡屡得手，防守端则让白队众人吃尽了苦头。而赵文昊等人知道实力的差距也不甘示弱，在进攻端个人实力不足就靠团队配合，防守端则是拼劲全力防守，丝毫不顾及体力。
半场比赛结束后红队和白队比分56：45，这9分的差距赵文昊众人始终不能拉近。半场休息时替补众人满身大汗气喘嘘嘘，反观首发众人，也就呼吸有点急促感觉还没用尽全力。
上半场张轩和张明泽俩人在场边看着的比分也是内心焦急，很想上场可刘栋没有放话他们也不敢和他提让自己上场，只能在场下为队员加油。
中场休息结束，上场刘栋换人“白队王明华，郭亮下场，张轩李明泽上场”张轩俩人听到换他们上场时激动的回答到“是”。
到场上后张轩平复自己激动的内心投入到比赛中。比赛开始，白队进攻，赵文昊传给张轩，张轩持球体前变向利用节奏过掉徐俊涛后突进篮下抛投命中。
来到红方徐俊涛持球进攻，直接突破准备用速度过掉张轩，张轩横移速度也不慢，利用防守脚步死死的贴住没有被过掉。急停假投张轩没有起跳用双手干扰徐俊涛投篮，强投不中。
赵文昊持球推进，指挥着队员的挡拆和跑位，传给了跑出空位的张轩，中距离接球出手命中。另一边高海峰低位单打，白队实行双人包夹，高海峰迅速传给孙浩，张轩补位，见此传给徐俊涛空位3分命中。
随着下半场张轩和李明泽的上场，白队的进攻更有活力，张轩在进攻端不断借助挡拆和跑位吸引防守，让俩队的比分慢慢的被拉近，禁区有李明泽，靠着他的身高防守和篮板的强度比郭亮在场时更高，防守端张轩也不断的干扰队员的进攻，队友失位他都会积极补防，加上李明泽，俩人在禁区的防守红队进攻比上半场更难，只能不断的拉开空间在中距离或者外线进攻。
刘栋看着这场训练赛对众人的实力有更多的了解，在后面的时间里刘栋不断的做着换人调整。替补换进红队，首发换进白队刘栋想看他们在各种阵容下的表现只有一人一直没被换，那就是白队张轩。
随着比赛结束最终红队还是以84：76赢下白队。这场比赛高海峰首发五人的表现让刘栋很满意，而替补刘栋看着王明华郭亮等人叹了口气，知道他们平时训练都很刻苦从不喊累，但有些东西不是努力就能弥补的。他们几人也就只有现在这样的实力了，赵文昊，张轩，李明泽3人则是让他眼前一亮，今年替补席有这3人球队实力则更上一层，就算明年孙浩等人毕业，以张轩三人现在这成长速度明年足以坐上球队首发位置，那么明年球队首发将会更强，再来几个不错的替补最少都能冲一冲全省8强，刘栋内心顿时火热了起来。
看着刚刚结束比赛的满身大汗躺在地上的众人拍了拍手道“休息结束了快过来集合”，众人顾不得身上的疲惫快速起身排成一队，刘栋继续说道“今天你们的表现很不错，就算是训练赛你们也没有敷衍了事，把训练赛当成了正赛，在场上都拼尽了自己的全力很好，就是要这样我们今年才能洗刷去年的耻辱，我们要在每一场比赛拼劲全力的去赢得胜利。今天你们表现的人我很满意，所以....下午不用训练放半天假”“教练万岁，教练你真的对我们太好，我爱你教练”下面众人欢呼雀跃的喊道。
“安静一下安静一下，我还没说完呢，全队顿时安静下来听刘栋继续说，高海峰徐俊涛明天你们市里领取对战表，俩人点头表示明白，从明天开始战斗就要真正的开始了我不想你们当中有人违返内禁令被我驱逐出球队。还有训练前都要做好热身运动，训练完要放松身体，每天的营养餐不用我多说了吧，我不想你们当中因为受伤而参加不了比赛。今天回去好好休息吧，解散”“明白”听到解散众人飞快的跑去淋浴，不知道他们下午要去哪里疯。
刘栋听着他们的笑声嘴角也不自觉的上扬。“青青把今天比赛记录的数据给我吧，柳青青把今天比赛球员的数据表递给了刘栋，刘栋目光移动到张轩3人名字后面的数据，张轩：出场20分钟，11分3篮板3助攻1抢断1盖帽2失误，赵文昊：出场30分钟13分10助攻4篮板1抢断2失误，李明泽：出场20分钟5分11篮板4盖帽3失误”看着3人的数据和今天的表现，知道只要有足够的比赛经验3人就会飞快的成长。到时候我这支烂队肯定要你好看，刘栋不知道想到谁脸上变得咬牙切齿。
待刘栋等人离开球馆不久后，一人便走进了球馆，这人便是吃完午饭的张轩。只见他在场边热完身后便开始了基础运球训练，单，双手交替运球，低运球高速运球，然后是背后运球交叉运球等。等练完运球后开始耐力训练，全场快速折返跑，短距离冲刺，敏捷梯训练，变速跑等，然后是力量训练，杠铃卧推，杠铃弯举，深蹲腿举硬拉等，核心力量锻炼仰卧起坐，平板支撑，俄罗斯转体等训练。
待完成其他所有训练后张轩累的早已满身大汗淋漓气喘吁吁。调整一下呼吸后便开始投篮训练，近距离投篮，中距离投篮，远距离投篮近距离跳投，急停跳投，带球上篮，运球突破上篮，运球抛投等投篮训练，张轩对自己定下的目标就是每天投一千球。
随着张轩在篮球馆里训练，篮球砸在篮筐上发出，哐哐哐的声音，路过球馆的刘栋听到里面传出打球的声音，便走进球馆看看到底是谁这么晚了还在在打球。走进球馆后，便看到张轩在进行投篮训练，便怒喊道“张轩，你在干什么？这么晚了，你还在训练，我知道你想要变强的心情，但是也要循序渐进，不能急于一时，过度的训练很容易让身体受伤，现在立刻马上给我去休息”。
张轩回答到“教练。我今天给自己定的投篮次数还没有投完呢，就快要投完了，让我投完再去休息。不行，张轩，你现在还很年轻，还很多时间，现在过度的训练容易透支你的身体，只有合理安排训练以后才能健康的打球”“你放心吧，教练，我的身体恢复速度你还不知道？我自己心里有数的，我不会拿我身体开玩笑的”听到这话，刘栋他想起前几天，张轩，在那么高强度的训练，到了第二天还是能活蹦乱跳的，心中的怒火慢慢消散，也不经松了口气。
这时他才发现刘栋的身体素质和恢复速度是有多么惊人。刘栋看向张轩的身体有点疑惑到“张轩，我怎么感觉你好像身体比之前更健硕了，肌肉好像也更发达了，身高好像也比前段时间高了一点”“有吗？我倒是没什么感觉，明天你去柳青青那里检查一下身体就知道了，好的教练”。
“你现在离投篮训练结束还剩多少次？不多了，就还剩112次。好吧，那你就继续练完吧，我在这里看着你等你练完后，马上给我去休息”。等张轩投完后整个校园就只剩篮球馆还亮着。看着张轩投完篮后躺在地上累瘫的样子，喊道“快起来回去休息，明天还要早起训练。好的，我马上回去休息”。张轩回答到
似乎是怕刘栋对自己训练到这么晚继续训他，张轩马不停蹄爬起来后迅速跑出球馆，就在跑出球馆前，只听刘栋在后面喊道“张轩，你今天晚上投篮投了多少次？张轩回答道，1000次”，便快速离开了。
刘栋站在原地只听他小声的重复着张轩的回答，1000次，1000次那可是职业篮球运动员的训练量啊。刘栋，内心满是不可置信。张轩现在每天训练这么大量的投篮训练。
第二天，张轩来到柳青青面前和她说道“学姐，教练昨天叫我来你这里重新检查一下我的身体”“好，先给你量一下身高，张开双手，量下你的臂展然后测试一下弹跳，量称一下你的体重。等待测量完后，对张轩说惊讶的说道你比刚来的时候，变了好多”。张轩看到表上自己身高重186cm长到了187.8cm，体重从78kg增重到80.3kg，臂展长到199.2cm，弹跳也增加到78cm。
看到自己长高了也变壮了连忙脱下衣服站在镜子面前看看自己身体的变化，这位长相平凡的少年，经过长时间的身体锻炼后，虽然面容并未发生显著的变化，但他的整体气质却焕发出一种独特的魅力和味道。他的身体线条更加流畅，肌肉紧实而有力量，不再像以前那样瘦弱或松垮，他的手臂肌肉线条流畅，肱二头肌和肱三头肌结实有力，胸肌宽阔厚实，腹部肌肉更紧致且有弹性，六块腹肌清晰可见，大腿肌肉也变的坚硬，小腿肌肉线条优美他能感觉到脚下了力量。
他的眼神也变得更加明亮和坚定，透露出内心的自信和决心。那种从内而外散发出的坚韧和毅力，让人感到他不仅在身体上，更在精神上经历了深刻的蜕变。他的皮肤因汗水的洗礼而显得健康且有光泽。
看着镜子的自己他也不仅的自夸到“不错，真帅”听到旁边噗嗤一声笑这才意识到柳青青还在旁边，张轩脸红的马上逃离了这里。看着张轩狼狈的身影说道真臭美，脑海中又想到张轩的身材和脸庞，柳青青的脸颊也微微泛红，内心想到这位小学弟长的不帅到有种迷人的魅力。随后便把这份数据教给了刘栋，刘栋看着张轩的这份身体数据，暗叹到实力不仅在这段时间飞速成长，就连身体也是。不过听说他是个孤儿，以前因为营养不良才会这么瘦，也亏他能在这种情况下长这么高，现在补足了营养加上专业的锻炼说不定他以后能成长到连我都要惊叹的地步。
“没有没有，教练我怎么会埋怨你呢，我知道你没让我进行投篮训练一定是有你的理由，我连基础都还没有练好怎么好练其他的，就算我练出了出色的投篮，基础太差在球场上也只会拖累队友。只有让教练你看到我的基础练好了，达到了您的预期就一定会让我练投篮的”刘栋听到这番话内心很是欣慰，知道他对自己很了解不会为了快速提升自己的实力而放弃篮球的基础，而是稳扎稳打的走好自己的每一步，锻炼好自己的基础。
这几天的特训，刘栋没有让张轩和其他队员一起训练，而是让他自己单独进行，体能，力量，基础运球，传球，防守等训练。为了让他打好自己的基础刘栋每天都盯着他训练，看着他每天按照训练计划来训练，这么大的训练量刘栋本来以为他训练一俩天就会坚持不住，没想到他都咬着牙坚持了下去。
就连刘栋内心都惊叹张轩的毅力，看着他的每天艰苦的训练，不断的打磨着基础，进步速度让刘栋都大吃一惊。他的体能力量传球控球防守都比刚来时有了巨大的进步，这短短的几天刘栋就看到了张轩身上的巨大潜力，他感觉他梦寐以求的球员说不定已经在他手下了。
此时刘栋说道“张轩你知道你的投篮姿势有问题吗，不会吧教练我都是按照标准姿势投篮的怎么会有问题”，“标准的投篮姿势当然没问题，但不代表这是最适合你的投篮姿势，你投一个看看”张轩按照自己学的标准姿势投了出去，看着张轩这僵硬的姿势刘栋上前说道到“首先，双脚自然分开，与肩同宽或者保持身体平衡。前脚指向篮筐，后脚稍微向外旋转，形成一个稳定的三角支撑。刘栋用手帮张轩固定姿势，上身保持直立，但不要过于僵硬，刘栋拍了拍他的腰部和腹部，然后腰部和腹部微微收紧，以提供足够的力量支持投篮动作。
双肩保持水平，避免一侧过高或过低。将篮球放在胸前，掌心完全包住球，手指轻轻弯曲并分散开来，食指和中指应该在篮球的中央位置，其余手指自然环绕在球的两侧。张轩站在那像个提线木偶一样被刘栋摆布，不过张轩也在努力记住刘栋说的话，用身体记住刘栋给自己摆的动作。
右手握球，手臂从胸部自然伸出，肘部形成约90度的角。左手轻轻扶在篮球的侧面，提供稳定和支持。眼睛要直视篮筐，通过篮网的中心进行瞄准，头部保持正直，在投篮时不要低头或者抬头，刘栋对着张轩说道，张轩点了点头。
开始投篮时，先由腿部发力，通过膝盖的微屈和伸展传递力量到上半身。同时，右手的手臂从胸部向前上方抬起，肘部保持固定的角度，手腕自然向后翻转，手指用力拨动篮球。当手臂几乎完全伸直时，手腕迅速向下压，手指尖用力将篮球推出。出手后，手型应保持如同“OK”手势的状态，表示手指已经充分拨动了篮球。投篮出手后，手臂应该自然跟随篮球的轨迹向上伸展，直到完全伸直。此时，身体应该保持平衡，不要向前或者向后倾斜。
保持住这个姿势然后投出去”，张轩见此跳起投出了这球，随后命中。当投出这球后张轩感觉到自己的身体无比的轻松，不像以前自己投篮时总感觉身体好像很不协调没有用出整个身体的力量，篮球出手时自己就感觉到这球一定能中。
张轩一脸兴奋的对刘栋说道“教练我感觉投出这球的时候身体没有以前的不协调感用不上力的感觉，经过教练你的调整我投篮感觉很轻松感觉动用了全身的力量”“好了，现在趁着还有刚才的感觉赶紧继续练，你要把这个投篮姿势刻进你的肌肉里形成肌肉记忆，以后不用在投篮时脑子里想手该怎么放脚要怎么放身体哪里要一起发力”，“是”。
张轩按住自己内心的激动，脑海慢慢浮现出刘栋的话和刚才指导的动作，双脚自然张开，与肩同宽，保持身体平衡让身体形成一个稳定的三角，腰腹收紧，篮球放在胸前，掌心包住球，手指分散开，食指中指在篮球中央，右手从胸前伸出于肘形成90度，右手轻轻扶在篮球右侧，眼睛直视篮筐。
从腿部发力，膝盖弯曲然后伸展把；力量传递到上半身，右手从胸前向前抬起，手臂伸直是手腕迅速下压，手指尖用力将球推出，让篮球呈现出一个抛物线。投篮出手后，手臂跟随篮球向上伸展，身体保持平衡。
“不对，手没伸直膝盖没有弯曲，腹部再收紧点力量根本没有从全身传递出来，再来”，听到刘栋的怒喊，张轩急忙重新摆好姿势，再来一次。“不对，你左手是辅导的不要在投出去的时候和右手一起发力把球推出去，再来。还是不对，投篮出手时手腕要下压下压啊，用你的指尖波动球不要用手臂，不对不对，眼睛看篮框不要看球，也不要看我我不是你手里的球，不对还是不对刚才到底有没有听进去我的话，上身保持直立，不要僵硬在那里，投完后身体保持住平衡不要倾斜”。
张轩听着刘栋的怒喊内心的欢快不自觉的满满浮现在了脸上，随着在刘栋的呐喊中，张轩的动作越来越好慢慢开始接近最开始的那个动作。看着张轩的姿势慢慢的变好，不需要刘栋指出他哪里做的不到位，张轩自己就会调整，开始下一次投篮。随着天色慢慢变暗，刘栋对张轩说道时间不早了再投10个就结束，张轩听到这话不顾身体上的疲惫连忙和刘栋说道“教练我感觉自己还能投，最少还能再练一个小时”，不过张轩看着刘栋冰冷的目光也只能作罢。
见只有十次投篮，张轩也放缓了节奏，呼，调整了呼吸后张轩脑子里想着刘栋教的动作和话，把球缓缓的从胸前推出，篮球虽然命中了但张轩还是摇了摇头，不对还是不对下身的力量没有传导上来。张轩慢慢的投出一球又一球，6...7...8....9，当投出最后一球的时候，对了对了是这个感觉和教练教的第一球一样的感觉。随着投出最后一球后，张轩一脸兴奋的跑向刘栋“做到了我做到了，教练”然后直接跳上了刘栋的身上，刘栋拍了拍他“快下来快下来，我要被你压死了”随后张轩一脸歉意的队刘栋说道“抱歉，教练真不好意思是我太激动了”“没事下次不要再这样了我可受不了你们年轻人这一下”刘栋不在意的说道。
“好了，今天就练到这，你快去休息吧，不要把身体累垮了，明天开始你就可以开始投篮训练了”“是”张轩听到明天可以开始投篮一脸兴奋的对着刘栋回答到，随后便开心的跑出球场。看着张轩的背影再想到刚才张轩的笑容，“真是一个长不大的孩子啊”内心想到，脑海不自觉的回想到张轩刚才的最后一投，双脚与肩同宽，膝盖弯曲力量从腿部到腰部腹部，经过肘部从上半身迸发，当篮球被用他手腕和手指拨动而出的时候，在投篮过程中他眼神专注坚定的直视篮筐，当篮球划着最优美的弧线飞进篮筐后，那姿势那美感让人一时的沉浸在其中无法自拔。
2023年9月9号上午，理工大学篮球馆。“所有人集合”在刘栋的命令下所有人排成俩排站在前面，“今天是特训的最后一天，光凭训练看不出你们的真正实力，只有实战才让你们知道自己的训练成果，所以今天进行队内训练赛”下面一众球员顿时一脸兴奋”终于可以打比赛了，这几天都练的吐了”“副队长你们今天可要小心了今年那几位新人的目标可是你们的首发位置，别大意输给他们那就丢人了”郭亮一脸不怀好意的说道，只见徐俊涛等人只是看了一眼张轩等人，目光不为所动“希望他们有这样的实力”孙浩冷冷地说道。
不过王明华等人看向张轩3人目光中却带着一丝敌意，毕竟就算他们表现出色也打不上首发的位置，但肯定会挤压他们替补的出场时间。张轩3人看到学长们那带有敌意的目光也明白这场训练赛争取的是今年比赛的上场机会和时间，他们也不会就这样拱手让出的。
随着教练安排柳青青发给众人训练服，所有队员准备好后教练开始了俩队的人员安排。红队：孙浩首发控卫，徐俊涛首发分位，周杰首发小前锋，高海峰首发大前锋，宋宇首发中锋。白队：赵文昊首发控卫，王明华首发分位，赵磊首发小前锋，郭亮首发大前锋，徐涛首发中锋。
随着教练的一声哨响，宋宇率先跳球赢得球权，孙浩接过篮球迅速推进到前场，替补众人立即退守自己的半场。孙浩首先观察到对面是一对一盯人防守的时候，徐俊涛借助宋宇和周杰的挡拆跑出了空位，直接传了过去，接到传球后徐俊涛直接起跳投篮出手，郭亮迅速补防跳起干扰，可惜这球还是进了。2：0，赵文昊持球推进，面对孙浩的防守直接运球突破而孙浩紧跟防守，见没机会便运球回到3分线外传给了王明华，王明华高位运球后直接强投可惜不进。
宋宇拿下篮板后长传给孙浩，孙浩接球直接传给高海峰，高海峰突进篮下直接扣篮。见此赵磊迅速开球准备打反击，赵文昊接球快速突破篮下假动作晃起宋宇后，传给郭亮，郭亮接球出手命中了2分。
红队进攻，孙浩熟练地运球推进，他灵活地穿梭在对方的防守中，寻找最佳的进攻机会。突然，他一个假动作晃过赵文昊，将球传给了低位的宋宇。宋宇接球后，背打徐涛，凭借身高优势，在篮下上篮得到2分。
白队众人知道实力的差距于是改变了防守策略，赵文昊在回防的过程中告诉他们采取紧逼防守的方式，力求在对方进攻初期就进行干扰和阻断。徐涛站在篮下，随时准备封盖和抢篮板。赵磊和郭亮则分别负责对位对方的得分手，他们紧紧跟随对手的步伐，尽量不让其轻易接到球。后卫的防守更为激烈，赵文昊和王明华每次都紧密贴防对手，试图通过预判和抢断来夺取球权。
在一对一的防守中，白队球员们始终保持低重心和宽站位，用身体挡住对方的进攻路线，同时不断用手干扰和试探，试图打乱对方的节奏和平衡。他们的眼神犀利而专注，全神贯注地观察对方的一举一动，随时准备做出反应。
当对方发动红队进攻时，白队的防守变得更加有序和协作。他们通过大声呼喊和手势交流，迅速调整防守阵型和人员配置，形成一道无缝对接的防线。他们在传球路线上设置障碍，对持球者进行夹击和围堵，尽可能地压缩对方的进攻空间和时间。即使在对方成功突破或者投篮的情况下，白队的防守也没有松懈。他们立即进行篮板球的争夺和反击的发起，利用对方失误和疏忽的机会，快速转换攻防角色，争取更多的得分机会。
白队在进攻时，红队众人也不会因为他们是替补小瞧他们，对方进攻高海峰等人也紧逼防守。白队众人灵活地运用身体和脚步，赵文昊通过变向、转身，背后运球来摆脱防守者。同时，他的队友们也开始进行跑位和挡拆，为进攻创造更多的机会。一旦找到空档或者发现队友的位置优势，赵文昊就会迅速传球。
红队进攻时，孙浩将球传给已经在篮下找到位置的高海峰，他利用自己身高和力量优势进行低位单打，吸引对方的防守后，直接将球传给已经在三分线外等待的周杰，起跳出手命中3分。
白队进攻，赵文昊持球推进见传球路线被阻断，便直接运球突破。过掉孙浩后，直接上篮吸引防守，分球给处于空位的赵磊，中距离出手命中2分。
红队进攻，孙浩还是把球传给高海峰低位单打，利用身体对抗上篮造成对方犯规2+1。白队进攻，王明华通过挡拆跑出空位在外线接到赵文昊的传球后，果断出手投篮命中。
随着比赛的进行俩队在防守端越来越激烈，双方球员通过紧逼、包夹和轮转等各种策略来限制对方的得分。球员们身体接触对抗，争夺每一个地板球和每一个篮板。
在进攻端俩队球员在场上积极移动，他们通过挡拆、掩护和空切来为队队创造机会。俩队中锋都在保护篮板并等待接应传球；或者在高位进行策应，拉开对方的防守，为外围射手制造空位。
快攻时孙浩利用速度和视野将球快速传递给快下的队友，形成一对一或者多打少的机会。而赵文昊则是通过精心设计的半场进攻，球员们通过连续的传球和移动来寻找最佳的投篮位置。队员会借助掩护跑出空位，接球后毫不犹豫地出手三分；内线则在低位要球，利用力量脚步技巧进行单打或者勾手投篮。
随着时间缓缓流逝，俩对的实力差距越来越明显，高海峰等首发队伍比替补配合更默契，进攻端屡屡得手，防守端则让白队众人吃尽了苦头。而赵文昊等人知道实力的差距也不甘示弱，在进攻端个人实力不足就靠团队配合，防守端则是拼劲全力防守，丝毫不顾及体力。
半场比赛结束后红队和白队比分56：45，这9分的差距赵文昊众人始终不能拉近。半场休息时替补众人满身大汗气喘嘘嘘，反观首发众人，也就呼吸有点急促感觉还没用尽全力。
上半场张轩和张明泽俩人在场边看着的比分也是内心焦急，很想上场可刘栋没有放话他们也不敢和他提让自己上场，只能在场下为队员加油。
中场休息结束，上场刘栋换人“白队王明华，郭亮下场，张轩李明泽上场”张轩俩人听到换他们上场时激动的回答到“是”。
到场上后张轩平复自己激动的内心投入到比赛中。比赛开始，白队进攻，赵文昊传给张轩，张轩持球体前变向利用节奏过掉徐俊涛后突进篮下抛投命中。
来到红方徐俊涛持球进攻，直接突破准备用速度过掉张轩，张轩横移速度也不慢，利用防守脚步死死的贴住没有被过掉。急停假投张轩没有起跳用双手干扰徐俊涛投篮，强投不中。
赵文昊持球推进，指挥着队员的挡拆和跑位，传给了跑出空位的张轩，中距离接球出手命中。另一边高海峰低位单打，白队实行双人包夹，高海峰迅速传给孙浩，张轩补位，见此传给徐俊涛空位3分命中。
随着下半场张轩和李明泽的上场，白队的进攻更有活力，张轩在进攻端不断借助挡拆和跑位吸引防守，让俩队的比分慢慢的被拉近，禁区有李明泽，靠着他的身高防守和篮板的强度比郭亮在场时更高，防守端张轩也不断的干扰队员的进攻，队友失位他都会积极补防，加上李明泽，俩人在禁区的防守红队进攻比上半场更难，只能不断的拉开空间在中距离或者外线进攻。
刘栋看着这场训练赛对众人的实力有更多的了解，在后面的时间里刘栋不断的做着换人调整。替补换进红队，首发换进白队刘栋想看他们在各种阵容下的表现只有一人一直没被换，那就是白队张轩。
随着比赛结束最终红队还是以84：76赢下白队。这场比赛高海峰首发五人的表现让刘栋很满意，而替补刘栋看着王明华郭亮等人叹了口气，知道他们平时训练都很刻苦从不喊累，但有些东西不是努力就能弥补的。他们几人也就只有现在这样的实力了，赵文昊，张轩，李明泽3人则是让他眼前一亮，今年替补席有这3人球队实力则更上一层，就算明年孙浩等人毕业，以张轩三人现在这成长速度明年足以坐上球队首发位置，那么明年球队首发将会更强，再来几个不错的替补最少都能冲一冲全省8强，刘栋内心顿时火热了起来。
看着刚刚结束比赛的满身大汗躺在地上的众人拍了拍手道“休息结束了快过来集合”，众人顾不得身上的疲惫快速起身排成一队，刘栋继续说道“今天你们的表现很不错，就算是训练赛你们也没有敷衍了事，把训练赛当成了正赛，在场上都拼尽了自己的全力很好，就是要这样我们今年才能洗刷去年的耻辱，我们要在每一场比赛拼劲全力的去赢得胜利。今天你们表现的人我很满意，所以....下午不用训练放半天假”“教练万岁，教练你真的对我们太好，我爱你教练”下面众人欢呼雀跃的喊道。
“安静一下安静一下，我还没说完呢，全队顿时安静下来听刘栋继续说，高海峰徐俊涛明天你们市里领取对战表，俩人点头表示明白，从明天开始战斗就要真正的开始了我不想你们当中有人违返内禁令被我驱逐出球队。还有训练前都要做好热身运动，训练完要放松身体，每天的营养餐不用我多说了吧，我不想你们当中因为受伤而参加不了比赛。今天回去好好休息吧，解散”“明白”听到解散众人飞快的跑去淋浴，不知道他们下午要去哪里疯。
刘栋听着他们的笑声嘴角也不自觉的上扬。“青青把今天比赛记录的数据给我吧，柳青青把今天比赛球员的数据表递给了刘栋，刘栋目光移动到张轩3人名字后面的数据，张轩：出场20分钟，11分3篮板3助攻1抢断1盖帽2失误，赵文昊：出场30分钟13分10助攻4篮板1抢断2失误，李明泽：出场20分钟5分11篮板4盖帽3失误”看着3人的数据和今天的表现，知道只要有足够的比赛经验3人就会飞快的成长。到时候我这支烂队肯定要你好看，刘栋不知道想到谁脸上变得咬牙切齿。
待刘栋等人离开球馆不久后，一人便走进了球馆，这人便是吃完午饭的张轩。只见他在场边热完身后便开始了基础运球训练，单，双手交替运球，低运球高速运球，然后是背后运球交叉运球等。等练完运球后开始耐力训练，全场快速折返跑，短距离冲刺，敏捷梯训练，变速跑等，然后是力量训练，杠铃卧推，杠铃弯举，深蹲腿举硬拉等，核心力量锻炼仰卧起坐，平板支撑，俄罗斯转体等训练。
待完成其他所有训练后张轩累的早已满身大汗淋漓气喘吁吁。调整一下呼吸后便开始投篮训练，近距离投篮，中距离投篮，远距离投篮近距离跳投，急停跳投，带球上篮，运球突破上篮，运球抛投等投篮训练，张轩对自己定下的目标就是每天投一千球。
随着张轩在篮球馆里训练，篮球砸在篮筐上发出，哐哐哐的声音，路过球馆的刘栋听到里面传出打球的声音，便走进球馆看看到底是谁这么晚了还在在打球。走进球馆后，便看到张轩在进行投篮训练，便怒喊道“张轩，你在干什么？这么晚了，你还在训练，我知道你想要变强的心情，但是也要循序渐进，不能急于一时，过度的训练很容易让身体受伤，现在立刻马上给我去休息”。
张轩回答到“教练。我今天给自己定的投篮次数还没有投完呢，就快要投完了，让我投完再去休息。不行，张轩，你现在还很年轻，还很多时间，现在过度的训练容易透支你的身体，只有合理安排训练以后才能健康的打球”“你放心吧，教练，我的身体恢复速度你还不知道？我自己心里有数的，我不会拿我身体开玩笑的”听到这话，刘栋他想起前几天，张轩，在那么高强度的训练，到了第二天还是能活蹦乱跳的，心中的怒火慢慢消散，也不经松了口气。
这时他才发现刘栋的身体素质和恢复速度是有多么惊人。刘栋看向张轩的身体有点疑惑到“张轩，我怎么感觉你好像身体比之前更健硕了，肌肉好像也更发达了，身高好像也比前段时间高了一点”“有吗？我倒是没什么感觉，明天你去柳青青那里检查一下身体就知道了，好的教练”。
“你现在离投篮训练结束还剩多少次？不多了，就还剩112次。好吧，那你就继续练完吧，我在这里看着你等你练完后，马上给我去休息”。等张轩投完后整个校园就只剩篮球馆还亮着。看着张轩投完篮后躺在地上累瘫的样子，喊道“快起来回去休息，明天还要早起训练。好的，我马上回去休息”。张轩回答到
似乎是怕刘栋对自己训练到这么晚继续训他，张轩马不停蹄爬起来后迅速跑出球馆，就在跑出球馆前，只听刘栋在后面喊道“张轩，你今天晚上投篮投了多少次？张轩回答道，1000次”，便快速离开了。
刘栋站在原地只听他小声的重复着张轩的回答，1000次，1000次那可是职业篮球运动员的训练量啊。刘栋，内心满是不可置信。张轩现在每天训练这么大量的投篮训练。
第二天，张轩来到柳青青面前和她说道“学姐，教练昨天叫我来你这里重新检查一下我的身体”“好，先给你量一下身高，张开双手，量下你的臂展然后测试一下弹跳，量称一下你的体重。等待测量完后，对张轩说惊讶的说道你比刚来的时候，变了好多”。张轩看到表上自己身高重186cm长到了187.8cm，体重从78kg增重到80.3kg，臂展长到199.2cm，弹跳也增加到78cm。
看到自己长高了也变壮了连忙脱下衣服站在镜子面前看看自己身体的变化，这位长相平凡的少年，经过长时间的身体锻炼后，虽然面容并未发生显著的变化，但他的整体气质却焕发出一种独特的魅力和味道。他的身体线条更加流畅，肌肉紧实而有力量，不再像以前那样瘦弱或松垮，他的手臂肌肉线条流畅，肱二头肌和肱三头肌结实有力，胸肌宽阔厚实，腹部肌肉更紧致且有弹性，六块腹肌清晰可见，大腿肌肉也变的坚硬，小腿肌肉线条优美他能感觉到脚下了力量。
他的眼神也变得更加明亮和坚定，透露出内心的自信和决心。那种从内而外散发出的坚韧和毅力，让人感到他不仅在身体上，更在精神上经历了深刻的蜕变。他的皮肤因汗水的洗礼而显得健康且有光泽。
看着镜子的自己他也不仅的自夸到“不错，真帅”听到旁边噗嗤一声笑这才意识到柳青青还在旁边，张轩脸红的马上逃离了这里。看着张轩狼狈的身影说道真臭美，脑海中又想到张轩的身材和脸庞，柳青青的脸颊也微微泛红，内心想到这位小学弟长的不帅到有种迷人的魅力。随后便把这份数据教给了刘栋，刘栋看着张轩的这份身体数据，暗叹到实力不仅在这段时间飞速成长，就连身体也是。不过听说他是个孤儿，以前因为营养不良才会这么瘦，也亏他能在这种情况下长这么高，现在补足了营养加上专业的锻炼说不定他以后能成长到连我都要惊叹的地步。
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