第二十五章 梧桐雨雪好寂寥
老师朋友说，犹太哲学家汉娜·阿伦特说，睡眠不仅意味着休养生息，也意味着关上灯、拉上窗帘，与秩序和效率隔绝，在黑暗中享受与自我灵魂的对话。
但不得不承认，沾枕即眠，并非每个人的稀松平常。据《2021运动与睡眠白皮书》统计，目前，中国有超过3亿人存在睡眠问题。
3亿人中，有人主动熬夜，以享受静谧，短暂逃离社会赋予的诸多身份；也有人被动失眠，“在自我专注与彻底的人格解体之间徘徊”。
而失眠衍生出的需求，则被商家们发展成了丰富的生意。从目前来看，围绕“失眠”的生意主要有三类：睡眠保健产品，如褪黑素、谷维素、安神补脑液等；助眠智能硬件，如助眠仪、智能手环等；以及睡眠服务，如哄睡、助眠APP等。
2020年，淘宝曾发布年度十大冷门职业观察，哄睡师一职位列其中。随后，“如何看待哄睡师职业”话题引起不小的讨论。不少人认为，失眠是“某种意义上的无病呻吟”，也有人说，搬一天砖，躺下就能睡着。
根据预测，刚刚过去的2021年，中国睡眠经济的市场规模超过4000亿元。究竟是哪些人撑起了巨大的市场？
失眠，是否如一些人所言，是无病呻吟？五花八门的产品，又能助多少人安然入眠？
趁着3月21日国际睡眠日之际，笔者联系到几位睡眠经济“背后的失眠人”。
“尝试过人工催眠，我还是无法睡着”
贞贞32岁失眠20年
对我来说，能导致失眠的原因很多：换地方会睡不着，第二天有重要的事情会睡不着，当天发生令人生气的事睡不着，发生创伤性应激事件也睡不着。
当然，还有无任何原因的失眠，什么事都没发生，但就是睡不着。
小的时候，我尝试过转圈把自己转晕，没用。上学的时候，我看到广告想买石棉枕和学乐先，石棉枕说是一种能治疗失眠的枕头，学乐先是一个通过阿尔法脑电波的仪器，据说能提高睡眠质量和集中学习注意力。
但我妈不同意，觉得是智商税。我当时还是学生，经济没有独立，也就只能作罢。
对于失眠，我有点“有病乱投医”，只要听人说某个产品能治失眠，就一定要买来试。
再后来，我试过喝牛奶、喝酒，除了尿频没有任何效果；试过跑步，结果失眠了一整夜；还试过喝藏红花，失眠没治好，反倒上火了。
当然，作为资深失眠患者，药物方面的尝试肯定少不了。褪黑素、谷维素、百乐眠胶囊这类随处都能买到的保健品对我没什么用，处方药管用的概率要高一些。最近半年，看到有博主推荐安眠糖，我也买回来试了。
上大学的时候，我听过一个关于人工催眠的讲座，但一直没有亲自尝试过。2020年冬天，我在德国。
因为疫情，新一轮封锁开启，我的失眠抑郁加重了，于是抱着试一试的想法，预约了一家人工催眠诊所。
进诊所之后，工作人员安排了一个房间，布置很简单，一张躺椅，一个写字台，写字台上放着电脑，旁边有音响设备。
催眠师先是跟我交流了半小时，问我最近怎么样、为什么失眠、什么时候开始失眠，以及用过哪些方法来应对失眠，很像和睡眠科医生的谈话。
我说，我的失眠从小学开始就有，最近几年连续发生了创伤性应激事件，先后经历了失恋、失业、失去亲人，所以加重了，甚至不知道如果不吃药该怎么睡着。
交流完之后，催眠师让我躺在躺椅上，开始催眠。他先是让我闭目养神，在脑子里想着一片大海，然后引导我想象在海滩上听见各种自然的声音。
冥想的时候，还会配上舒缓的助眠音乐。30分钟的时间，我确实感受到了减压，但并没有睡着，可能是我失眠太严重了。
当天晚上，我还是需要靠安眠药睡觉。安眠糖、安眠药、蒸汽眼罩，这基本上成了我的标配。那一次之后，我再也没有尝试过人工催眠。
“越是催自己睡觉，越是失眠”
明明23岁失眠5年
从某种程度上说，我害怕日复一日的重复生活，尤其当这种重复必然发生，又无人可说。
要是再碰上第二天有安排，就会越发睡不着。觉得明天要早起，要用很多精力，越用这些理由催自己睡觉，越是失眠。
2017年、2018年左右，我读大二大三，一个人住。那时候有一种APP，它本来是一个匿名的树洞软件，很多失眠的人会随机匹配，匿名聊天。
一开始的时候，匹配上的两个人会简单交换下信息，为什么失眠、是在上学还是上班，不会涉及到个人信息。
然后会相互倾吐一些学习或者工作上的苦恼，也有人会讲一些没办法跟认识的人说的小秘密。
跟陌生人聊天的时候，我会把手机放在枕头旁边，把免提打开，这样的话，对方说话的声音会遍布整个屋子，让我暂时逃离那种独居的孤独感。
然后我会闭着眼睛，让自己处于一种很平和的状态，聊到什么时候就算什么时候。
但是后来，这款软件推广力度太大了，变成了热门交友APP，涌进来一大批目的性很强的用户，我就没有再用了。话说回来，早期的时候，这款APP和现在的哄睡服务很像。
不同之处在于，哄睡是需求方付钱，供给方服务，而早期用APP的人是相互供给。
说到哄睡，我曾经一度想尝试。但收费太贵了，半小时得45块，我的睡眠好像也值不了这个价格，特别是想到我辛辛苦苦挣来的钱，别人半小时就轻松挣走了。
2018年、2019年的时候，我开始尝试ASMR。ASMR最早是从国外传过来的，主要是通过模拟发出一些清脆的声音，比如吃薯片的声音。
后来，有人发现能助眠，就有很多人开始模拟各种声音，比如摩擦声、大自然的声音等。
我比较喜欢轻柔的声音，像是雨声、水流冲刷石头的声音，很容易营造让人入睡的氛围。一般，这种ASMR音频都很长，八九十分钟，我会定个时间，差不多30到40分钟能睡着。
那30到40分钟里，我整个人会很放松平躺在床上，脑子里完全放空，没有任何场景。
说实话，自己放空真的有点难，总会不自觉想起别的事情，想到白天发生的一些事，或者第二天的工作和学习，然后就会失眠。
除了ASMR，我也试过冥想、白噪音、呼吸法。有些APP里面会有冥想的音频，会给人一些指引，引导人去想一些东西。也有一些APP上面会有白噪音的音频。
呼吸法大概就是跟着节奏调整呼吸，有90秒的，也有120秒的，说是能让人有睡意。但我觉得，这种呼吸法会让人缺氧，通过造成缺氧让人产生困意。
“医生跟我说，99%的失眠问题，都是心理问题”
雪球22岁失眠5年
我从高中开始失眠，一是因为学业压力，二是因为住校。半夜12点能躺到床上，就算是理想情况了，更多时候凌晨一点才能躺下。刚开始是睡眠不够，慢慢的，时间长了就变成了失眠。
睡不着的时候，心里面一直想，赶紧睡，第二天早上五点还得起来。但越是这么想，越睡不着。脑子里一遍一遍过白天发生的一些事，没有做完的作业，积压的一些负面情绪。
第一次想主动干预失眠是在大二。当时觉得自己不够上进，做事效率不高，最大的原因就是失眠。刚好身边有同学带了瓶褪黑素软糖，我吃了感觉还比较有用，就开始自己买着吃。
最开始的时候三到四天吃一次，但因为我失眠比较频繁，就换了剂量更温和一些的，改成每天吃，到后来就稍微有点依赖性了。
我也分不清是身体上的依赖，还是心理上的依赖。如果不吃，当天晚上就会睡不着，然后自己会下意识去吃。
时间越往后，同样剂量的药对我的作用越小，就得加大剂量。吃了大概三四个月之后，我就强迫自己停了。
听其他人说，如果年轻的时候长期吃褪黑素来帮助分泌激素，会对松果体造成影响。
再之后，我在淘宝上搜一些助眠产品，比如助眠香薰、喷雾、睡眠眼罩之类的。像是助眠香薰，我觉得大概率是智商税，无论怎么想，都不觉得它能对人体产生什么影响，顶多算是安慰剂。
助眠喷雾很多是薰衣草味的，我查过，薰衣草本身是助眠安神的，与其买喷雾，还不如直接用薰衣草泡水喝。
那段时间，我也买过一些保健品，像是谷维素、维生素B，还有安神补脑液。大三的时候还试过冥想，主要是呼吸，然后清空脑海，以一个旁观者的态度看自己脑子里的很多想法。
但说实话，在我尝试的各种方法里面，最有用的还是眼罩，它直接在物理上隔断了手机。
大四临近毕业，总觉得要进入人生的新阶段了，特别焦虑，又开始每天睡不着。我又把之前尝试过的所有方法都试了一次，没什么用，然后去看了睡眠科医生。
医生跟我说，99%的失眠问题，都是心理问题，并不是身体真的出现了什么异常。
像我之前试过的那些方法，只是起到了一个安慰剂的作用。这句话我一直记着，失眠更多是因为心理问题。实际上，之前我也看过另一个医生，说了差不多的话，但我那会儿觉得对方没有给我实质性的建议，就没放在心上。
真正让我有所转变的，是我某天意识到自己不需要助眠也能睡着。那天晚上，按照计划，我看会儿剧之后得再看会儿书。
但因为追剧追得太兴奋了，我脑子里竟然萌生出一个想法：为什么一定要看完书才允许自己睡觉？为什么不能留到第二天？
那天晚上，我没有做冥想，也没有尝试其他的方法，就自己睡着了。放在以前，我一定会一直想，自己为什么这么不争气，为什么计划好的事要拖到第二天，第二天的安排也做不完怎么办。
那次算是一个时间节点。在此之前，只要是失眠，我就会试着找解决办法，也就是一些助眠的东西。
那一次之后，我觉得，失眠不是一个需要去找解决办法的问题，从内心放过自己就好了。要把睡眠当回事，但不要把失眠当回事。
但不得不承认，沾枕即眠，并非每个人的稀松平常。据《2021运动与睡眠白皮书》统计，目前，中国有超过3亿人存在睡眠问题。
3亿人中，有人主动熬夜，以享受静谧，短暂逃离社会赋予的诸多身份；也有人被动失眠，“在自我专注与彻底的人格解体之间徘徊”。
而失眠衍生出的需求，则被商家们发展成了丰富的生意。从目前来看，围绕“失眠”的生意主要有三类：睡眠保健产品，如褪黑素、谷维素、安神补脑液等；助眠智能硬件，如助眠仪、智能手环等；以及睡眠服务，如哄睡、助眠APP等。
2020年，淘宝曾发布年度十大冷门职业观察，哄睡师一职位列其中。随后，“如何看待哄睡师职业”话题引起不小的讨论。不少人认为，失眠是“某种意义上的无病呻吟”，也有人说，搬一天砖，躺下就能睡着。
根据预测，刚刚过去的2021年，中国睡眠经济的市场规模超过4000亿元。究竟是哪些人撑起了巨大的市场？
失眠，是否如一些人所言，是无病呻吟？五花八门的产品，又能助多少人安然入眠？
趁着3月21日国际睡眠日之际，笔者联系到几位睡眠经济“背后的失眠人”。
“尝试过人工催眠，我还是无法睡着”
贞贞32岁失眠20年
对我来说，能导致失眠的原因很多：换地方会睡不着，第二天有重要的事情会睡不着，当天发生令人生气的事睡不着，发生创伤性应激事件也睡不着。
当然，还有无任何原因的失眠，什么事都没发生，但就是睡不着。
小的时候，我尝试过转圈把自己转晕，没用。上学的时候，我看到广告想买石棉枕和学乐先，石棉枕说是一种能治疗失眠的枕头，学乐先是一个通过阿尔法脑电波的仪器，据说能提高睡眠质量和集中学习注意力。
但我妈不同意，觉得是智商税。我当时还是学生，经济没有独立，也就只能作罢。
对于失眠，我有点“有病乱投医”，只要听人说某个产品能治失眠，就一定要买来试。
再后来，我试过喝牛奶、喝酒，除了尿频没有任何效果；试过跑步，结果失眠了一整夜；还试过喝藏红花，失眠没治好，反倒上火了。
当然，作为资深失眠患者，药物方面的尝试肯定少不了。褪黑素、谷维素、百乐眠胶囊这类随处都能买到的保健品对我没什么用，处方药管用的概率要高一些。最近半年，看到有博主推荐安眠糖，我也买回来试了。
上大学的时候，我听过一个关于人工催眠的讲座，但一直没有亲自尝试过。2020年冬天，我在德国。
因为疫情，新一轮封锁开启，我的失眠抑郁加重了，于是抱着试一试的想法，预约了一家人工催眠诊所。
进诊所之后，工作人员安排了一个房间，布置很简单，一张躺椅，一个写字台，写字台上放着电脑，旁边有音响设备。
催眠师先是跟我交流了半小时，问我最近怎么样、为什么失眠、什么时候开始失眠，以及用过哪些方法来应对失眠，很像和睡眠科医生的谈话。
我说，我的失眠从小学开始就有，最近几年连续发生了创伤性应激事件，先后经历了失恋、失业、失去亲人，所以加重了，甚至不知道如果不吃药该怎么睡着。
交流完之后，催眠师让我躺在躺椅上，开始催眠。他先是让我闭目养神，在脑子里想着一片大海，然后引导我想象在海滩上听见各种自然的声音。
冥想的时候，还会配上舒缓的助眠音乐。30分钟的时间，我确实感受到了减压，但并没有睡着，可能是我失眠太严重了。
当天晚上，我还是需要靠安眠药睡觉。安眠糖、安眠药、蒸汽眼罩，这基本上成了我的标配。那一次之后，我再也没有尝试过人工催眠。
“越是催自己睡觉，越是失眠”
明明23岁失眠5年
从某种程度上说，我害怕日复一日的重复生活，尤其当这种重复必然发生，又无人可说。
要是再碰上第二天有安排，就会越发睡不着。觉得明天要早起，要用很多精力，越用这些理由催自己睡觉，越是失眠。
2017年、2018年左右，我读大二大三，一个人住。那时候有一种APP，它本来是一个匿名的树洞软件，很多失眠的人会随机匹配，匿名聊天。
一开始的时候，匹配上的两个人会简单交换下信息，为什么失眠、是在上学还是上班，不会涉及到个人信息。
然后会相互倾吐一些学习或者工作上的苦恼，也有人会讲一些没办法跟认识的人说的小秘密。
跟陌生人聊天的时候，我会把手机放在枕头旁边，把免提打开，这样的话，对方说话的声音会遍布整个屋子，让我暂时逃离那种独居的孤独感。
然后我会闭着眼睛，让自己处于一种很平和的状态，聊到什么时候就算什么时候。
但是后来，这款软件推广力度太大了，变成了热门交友APP，涌进来一大批目的性很强的用户，我就没有再用了。话说回来，早期的时候，这款APP和现在的哄睡服务很像。
不同之处在于，哄睡是需求方付钱，供给方服务，而早期用APP的人是相互供给。
说到哄睡，我曾经一度想尝试。但收费太贵了，半小时得45块，我的睡眠好像也值不了这个价格，特别是想到我辛辛苦苦挣来的钱，别人半小时就轻松挣走了。
2018年、2019年的时候，我开始尝试ASMR。ASMR最早是从国外传过来的，主要是通过模拟发出一些清脆的声音，比如吃薯片的声音。
后来，有人发现能助眠，就有很多人开始模拟各种声音，比如摩擦声、大自然的声音等。
我比较喜欢轻柔的声音，像是雨声、水流冲刷石头的声音，很容易营造让人入睡的氛围。一般，这种ASMR音频都很长，八九十分钟，我会定个时间，差不多30到40分钟能睡着。
那30到40分钟里，我整个人会很放松平躺在床上，脑子里完全放空，没有任何场景。
说实话，自己放空真的有点难，总会不自觉想起别的事情，想到白天发生的一些事，或者第二天的工作和学习，然后就会失眠。
除了ASMR，我也试过冥想、白噪音、呼吸法。有些APP里面会有冥想的音频，会给人一些指引，引导人去想一些东西。也有一些APP上面会有白噪音的音频。
呼吸法大概就是跟着节奏调整呼吸，有90秒的，也有120秒的，说是能让人有睡意。但我觉得，这种呼吸法会让人缺氧，通过造成缺氧让人产生困意。
“医生跟我说，99%的失眠问题，都是心理问题”
雪球22岁失眠5年
我从高中开始失眠，一是因为学业压力，二是因为住校。半夜12点能躺到床上，就算是理想情况了，更多时候凌晨一点才能躺下。刚开始是睡眠不够，慢慢的，时间长了就变成了失眠。
睡不着的时候，心里面一直想，赶紧睡，第二天早上五点还得起来。但越是这么想，越睡不着。脑子里一遍一遍过白天发生的一些事，没有做完的作业，积压的一些负面情绪。
第一次想主动干预失眠是在大二。当时觉得自己不够上进，做事效率不高，最大的原因就是失眠。刚好身边有同学带了瓶褪黑素软糖，我吃了感觉还比较有用，就开始自己买着吃。
最开始的时候三到四天吃一次，但因为我失眠比较频繁，就换了剂量更温和一些的，改成每天吃，到后来就稍微有点依赖性了。
我也分不清是身体上的依赖，还是心理上的依赖。如果不吃，当天晚上就会睡不着，然后自己会下意识去吃。
时间越往后，同样剂量的药对我的作用越小，就得加大剂量。吃了大概三四个月之后，我就强迫自己停了。
听其他人说，如果年轻的时候长期吃褪黑素来帮助分泌激素，会对松果体造成影响。
再之后，我在淘宝上搜一些助眠产品，比如助眠香薰、喷雾、睡眠眼罩之类的。像是助眠香薰，我觉得大概率是智商税，无论怎么想，都不觉得它能对人体产生什么影响，顶多算是安慰剂。
助眠喷雾很多是薰衣草味的，我查过，薰衣草本身是助眠安神的，与其买喷雾，还不如直接用薰衣草泡水喝。
那段时间，我也买过一些保健品，像是谷维素、维生素B，还有安神补脑液。大三的时候还试过冥想，主要是呼吸，然后清空脑海，以一个旁观者的态度看自己脑子里的很多想法。
但说实话，在我尝试的各种方法里面，最有用的还是眼罩，它直接在物理上隔断了手机。
大四临近毕业，总觉得要进入人生的新阶段了，特别焦虑，又开始每天睡不着。我又把之前尝试过的所有方法都试了一次，没什么用，然后去看了睡眠科医生。
医生跟我说，99%的失眠问题，都是心理问题，并不是身体真的出现了什么异常。
像我之前试过的那些方法，只是起到了一个安慰剂的作用。这句话我一直记着，失眠更多是因为心理问题。实际上，之前我也看过另一个医生，说了差不多的话，但我那会儿觉得对方没有给我实质性的建议，就没放在心上。
真正让我有所转变的，是我某天意识到自己不需要助眠也能睡着。那天晚上，按照计划，我看会儿剧之后得再看会儿书。
但因为追剧追得太兴奋了，我脑子里竟然萌生出一个想法：为什么一定要看完书才允许自己睡觉？为什么不能留到第二天？
那天晚上，我没有做冥想，也没有尝试其他的方法，就自己睡着了。放在以前，我一定会一直想，自己为什么这么不争气，为什么计划好的事要拖到第二天，第二天的安排也做不完怎么办。
那次算是一个时间节点。在此之前，只要是失眠，我就会试着找解决办法，也就是一些助眠的东西。
那一次之后，我觉得，失眠不是一个需要去找解决办法的问题，从内心放过自己就好了。要把睡眠当回事，但不要把失眠当回事。
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