演讲之你还在紧张吗？
在办公室里，秘书对经理说：“提醒你一下，明天早上九点钟公司例会，全体员工都要出席参加，别忘了哦！”
经理：“嗯！好的。”
秘书：“我之前给你准备的会议材料都看了吗？”
经理边审核文件边说：“看了。”
秘书：“会议流程你也知道了吧？”
经理：“你之前给过我一张会议议程安排表，知道了。”
秘书：“好的。不过有个小小的变动，要提醒你一下。”
经理：“什么变动？说吧。”
秘书：“就是你明天在例会上的讲话提前了，主持人一宣布议会开始，就到你讲话了。”
经理惊讶道：“什么？噢~MyGod.我完全把演讲这件事给忘了，更糟糕的是，你现在竟然告诉我还提前了？”
经理戴维下班回到家后就走来走去的，嘴里不停地念道：怎么办？怎么办？明天就要演讲了，一点准备都没有。然后还开始试着演讲：大……大家好！我……我是人力资源部的经理戴维，今天……今天我要演讲的主题是……是……。说话断断续续，对自己一点信心都没有，只好挠头道：噢，见鬼了，一点都记不住，怎么办？
戴维第二天就要上台演讲了，但是前一天晚上戴维还在紧张地准备着，越着急越记不住演讲稿，坐也不是，站也不是。相信很多人在即将上台演讲时，也曾经和戴维一样，那么戴维为什么会如此紧张？他又可以做些什么以减轻自己紧张的情绪呢？
演讲前，我们常常会手心冒汗，面红耳赤，坐立不安，双腿发抖，来回走动等等，这些都是我们紧张的表现，那么为什么演讲前我们会如此紧张不安呢？一般来说，造成紧张的原因主要有以下四个：一这是一种自然的生理反应，二过度在乎听众的反应，三缺乏自信，四准备不充分。
首先来看看为什么说紧张是一种自然的生理反应，举一个简单的例子，假设有一天晚上，你推开门，走进了意见漆黑的小房子，没有一点灯光，也找不到其他人，你抹黑走了很久也找不到出口，这时你是否会感到有点不安，有点紧张，甚至是恐惧呢？其实这样的情况和我们将要面临演讲的情况是很类似的，面对我们无法预知和掌控的状况，每个人都会条件反射地有些不安和紧张，其实这是正常的，过度在乎听众的反应也会造成心跳加速，紧张倍增。
现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。在演讲中，由于评价是单向的，而评价的主体是听众，所以听众越多，演讲者的内心就越焦虑越紧张。很多人在演讲时，常常在想，自己演讲完后，会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己？这些都是过度在乎听众看法的表现，以致紧张情绪的产生。
缺乏自信的人常常会下意识地过分夸大自己的缺点，习惯于拿自己的短处与别人的长处相比较，不能冷静地分析自己所受到的挫折与失误，不能客观理解别人对自己的评价，把自己看得一无是处，信心全无。演讲中，缺乏自信往往是由于相互比较而产生的，一旦前面出场的人表现得非常优秀，后面出场的人就会形成一种无形的压力，而这种压力正是由于缺乏自信转化而来。
准备不充分也是导致紧张情绪产生的一个非常重要的原因，演讲前的准备包括心理准备和材料准备。演讲前不妨问问自己，现在的精神状态是不是最饱满的？演讲稿是不是完全背下来了？需要的辅助工具是不是都准备好了？如果演讲者总是感觉自己准备不够充分，就会造成心理发慌，紧张加剧，甚至是脑袋一片空白。
如果我们的神经一直处于紧绷的状态，紧张的情绪得不到缓解，肯定会影响演讲的发挥。那么怎么样才能克服紧张的情绪呢？同样地，我们可以通过生理调节法、焦点转移法、心理暗示法以及提纲记忆法来克服自己的内心紧张。
方法一：生理调节法。从医学的角度来看当我们的交感神经处于兴奋的状态时，通过深呼吸能够带动副交感神经的兴奋，两相抵消，紧张的情绪就能够得到缓解。因此，演讲者临场时如果怯场，首先让自己全身呈放松状态，然后做五到十次，甚至更多次的缓慢的腹式深呼吸，可以最有效地缓解自己的紧张情绪。
方法二：焦点转移法。把演讲的焦点放在要演讲的内容上，而不是听众的反应上，演讲的最高境界就是忘记自我，面向听众，专注所说，只有这样我们才不会时刻想着听众会对自己作出怎么样的评价？紧张的程度自然会有所减轻。
方法三：心理暗示法。如果我忘词了，怎么办？如果听众都听不下去要离场怎么办？如果演讲的内容引不起听众共鸣怎么办？很多演讲者往往在上台前都有这样的担忧和顾虑，其实这恰恰是给了自己一种负面的心理暗示，传达了一种负面的情绪，这样往往会导致失败的结局。要令自己不怯场，要保持自信，最后的方式就是给自己积极的心理暗示。首先，我们要对自己演讲的内容和效果充满自信，然后不断地告诉自己，我已经准备好了，随时都可以淡定自若地演讲，我一定会讲的很好，听众一定会爱上我的演讲。我演讲时充满热情，同时沉着冷静，我能够把控全场，吸引听众。最后，再想象演讲结束时，台下响起雷鸣般的掌声，那些令人热血沸腾，激动人心的场面。这样不仅有助于你缓解紧张的情绪，而且有助于激发你演讲的热情。
方法四：提纲记忆法。大多数的演讲者习惯于脱稿演讲，那么在此之前既要花费不少功夫熟练地背诵演讲稿，这样逐字逐句的机械式记忆，不仅耗费了大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹，缺乏感情，等到真正演讲时，一旦怯场，听众骚动或现场设备出现故障等突发情况，演讲者往往脑袋一片空白，无法继续演讲。通过提纲记忆法，就能有效避免上面状况的发生，首先，就演讲的主题，观点，例子等做好演讲笔记，整理成一张方便阅读的卡片，然后对笔记或卡片上的材料进行认真的思考，比较并补充完善。整理出一份简要的演讲提纲，并注明各段的小标题。最后，再在小标题的下面补充那些重要的概念、定义、数据和关键词等，这样一份完整的提纲就基本完成了。在演讲时把这份提纲作为提示记忆的依据，就可以避免因忘词忘句而带来的紧张。
经理：“嗯！好的。”
秘书：“我之前给你准备的会议材料都看了吗？”
经理边审核文件边说：“看了。”
秘书：“会议流程你也知道了吧？”
经理：“你之前给过我一张会议议程安排表，知道了。”
秘书：“好的。不过有个小小的变动，要提醒你一下。”
经理：“什么变动？说吧。”
秘书：“就是你明天在例会上的讲话提前了，主持人一宣布议会开始，就到你讲话了。”
经理惊讶道：“什么？噢~MyGod.我完全把演讲这件事给忘了，更糟糕的是，你现在竟然告诉我还提前了？”
经理戴维下班回到家后就走来走去的，嘴里不停地念道：怎么办？怎么办？明天就要演讲了，一点准备都没有。然后还开始试着演讲：大……大家好！我……我是人力资源部的经理戴维，今天……今天我要演讲的主题是……是……。说话断断续续，对自己一点信心都没有，只好挠头道：噢，见鬼了，一点都记不住，怎么办？
戴维第二天就要上台演讲了，但是前一天晚上戴维还在紧张地准备着，越着急越记不住演讲稿，坐也不是，站也不是。相信很多人在即将上台演讲时，也曾经和戴维一样，那么戴维为什么会如此紧张？他又可以做些什么以减轻自己紧张的情绪呢？
演讲前，我们常常会手心冒汗，面红耳赤，坐立不安，双腿发抖，来回走动等等，这些都是我们紧张的表现，那么为什么演讲前我们会如此紧张不安呢？一般来说，造成紧张的原因主要有以下四个：一这是一种自然的生理反应，二过度在乎听众的反应，三缺乏自信，四准备不充分。
首先来看看为什么说紧张是一种自然的生理反应，举一个简单的例子，假设有一天晚上，你推开门，走进了意见漆黑的小房子，没有一点灯光，也找不到其他人，你抹黑走了很久也找不到出口，这时你是否会感到有点不安，有点紧张，甚至是恐惧呢？其实这样的情况和我们将要面临演讲的情况是很类似的，面对我们无法预知和掌控的状况，每个人都会条件反射地有些不安和紧张，其实这是正常的，过度在乎听众的反应也会造成心跳加速，紧张倍增。
现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。在演讲中，由于评价是单向的，而评价的主体是听众，所以听众越多，演讲者的内心就越焦虑越紧张。很多人在演讲时，常常在想，自己演讲完后，会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己？这些都是过度在乎听众看法的表现，以致紧张情绪的产生。
缺乏自信的人常常会下意识地过分夸大自己的缺点，习惯于拿自己的短处与别人的长处相比较，不能冷静地分析自己所受到的挫折与失误，不能客观理解别人对自己的评价，把自己看得一无是处，信心全无。演讲中，缺乏自信往往是由于相互比较而产生的，一旦前面出场的人表现得非常优秀，后面出场的人就会形成一种无形的压力，而这种压力正是由于缺乏自信转化而来。
准备不充分也是导致紧张情绪产生的一个非常重要的原因，演讲前的准备包括心理准备和材料准备。演讲前不妨问问自己，现在的精神状态是不是最饱满的？演讲稿是不是完全背下来了？需要的辅助工具是不是都准备好了？如果演讲者总是感觉自己准备不够充分，就会造成心理发慌，紧张加剧，甚至是脑袋一片空白。
如果我们的神经一直处于紧绷的状态，紧张的情绪得不到缓解，肯定会影响演讲的发挥。那么怎么样才能克服紧张的情绪呢？同样地，我们可以通过生理调节法、焦点转移法、心理暗示法以及提纲记忆法来克服自己的内心紧张。
方法一：生理调节法。从医学的角度来看当我们的交感神经处于兴奋的状态时，通过深呼吸能够带动副交感神经的兴奋，两相抵消，紧张的情绪就能够得到缓解。因此，演讲者临场时如果怯场，首先让自己全身呈放松状态，然后做五到十次，甚至更多次的缓慢的腹式深呼吸，可以最有效地缓解自己的紧张情绪。
方法二：焦点转移法。把演讲的焦点放在要演讲的内容上，而不是听众的反应上，演讲的最高境界就是忘记自我，面向听众，专注所说，只有这样我们才不会时刻想着听众会对自己作出怎么样的评价？紧张的程度自然会有所减轻。
方法三：心理暗示法。如果我忘词了，怎么办？如果听众都听不下去要离场怎么办？如果演讲的内容引不起听众共鸣怎么办？很多演讲者往往在上台前都有这样的担忧和顾虑，其实这恰恰是给了自己一种负面的心理暗示，传达了一种负面的情绪，这样往往会导致失败的结局。要令自己不怯场，要保持自信，最后的方式就是给自己积极的心理暗示。首先，我们要对自己演讲的内容和效果充满自信，然后不断地告诉自己，我已经准备好了，随时都可以淡定自若地演讲，我一定会讲的很好，听众一定会爱上我的演讲。我演讲时充满热情，同时沉着冷静，我能够把控全场，吸引听众。最后，再想象演讲结束时，台下响起雷鸣般的掌声，那些令人热血沸腾，激动人心的场面。这样不仅有助于你缓解紧张的情绪，而且有助于激发你演讲的热情。
方法四：提纲记忆法。大多数的演讲者习惯于脱稿演讲，那么在此之前既要花费不少功夫熟练地背诵演讲稿，这样逐字逐句的机械式记忆，不仅耗费了大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹，缺乏感情，等到真正演讲时，一旦怯场，听众骚动或现场设备出现故障等突发情况，演讲者往往脑袋一片空白，无法继续演讲。通过提纲记忆法，就能有效避免上面状况的发生，首先，就演讲的主题，观点，例子等做好演讲笔记，整理成一张方便阅读的卡片，然后对笔记或卡片上的材料进行认真的思考，比较并补充完善。整理出一份简要的演讲提纲，并注明各段的小标题。最后，再在小标题的下面补充那些重要的概念、定义、数据和关键词等，这样一份完整的提纲就基本完成了。在演讲时把这份提纲作为提示记忆的依据，就可以避免因忘词忘句而带来的紧张。
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