第五十三节 2024.3.21 呼吸练习第三十四天
【早】
~发呆，2分钟就好。平等心的练习，一切都好，一切都平安，一切都圆满，你没来之前就是圆满，你走了还是圆满，一切都可以让它存有。
~分享书本第45章鲸豚式呼吸，延长式的有阻抗的呼吸，又称内在呼吸。
把呼吸拉长，把吐气拉长，带着点阻力的呼吸。体会一下这种呼吸：先鼻子吸，嘴巴呼，发出“哈”的声音。注意到喉咙有些肌肉有些稍微缩紧，才有“哈”的声音出来；嘴巴闭起来，用鼻子吸和吐，喉咙守住，才能带来阻抗，看能不能接近“哈”的感觉。
阻抗式呼吸，其实就是在练习横膈膜。横膈膜，虽然我们称之为“第二个心脏”，但它还是一块我们身体的一块肌肉嘛，而肌肉，我们就需要锻炼才会强壮，可以耐用，可以陪我们一生。所以如何练习横膈膜，就是要给与一点阻抗，呼吸时带有一点回转的压力。回转压力很重要，不仅仅练习横膈膜，它会把我们的中脉，气脉打通。
希望大家有时间就做“瓶子瑜伽”和鼻孔交替式呼吸。
【中】
~哪些方法对于你比较吃力，给你带来的刺激比较大，带来的变化比较大，在身心，在活力，安静下来，补气对你影响大的，这些练习就多做一些。
你可能发现，我们用了很多种不同呼吸的方法，你现在发现，原来那么简单。通过练习，你熟悉之后就会那么简单，不知不觉你的健康就慢慢找回来了。
我常常讲，一个人追求抗老化，抗发炎，如果不懂把呼吸拉长，不懂什么是阻抗式呼吸，或者鲸豚式呼吸，包括憋气闭气，我认为可能你没法把体质转过来。就像饮食，不像我们去年讲的《疗愈的饮食与断食》这本书，你不懂如何去断食，不懂去用密度比较高、营养比较高的饮食，你还停留在碳水化合物，我认为你不可能进入健康。我们当然也可以去辩论，但现在我也懒得去争论，这本来就是从古就有的。就随缘吧，随大家吧！我相信，你也没有什么精神，意愿去和谁分享。我们就接受这个业力法，随缘吧！我认为，一切都是刚刚好。
我们最多提醒自己，尤其我们很多朋友，心里有疤，记得一切都是刚刚好，有这个决心，一直走下去，不要交换条件，我今天修行，我做这个清醒的呼吸，是为了什么，为了健康，不要！连这样的念头也不要，虽然我是用这样的口号把大家吸引过来。我希望你，完全坚持到底，没有目的，没有人间带给你喜事，带给你命运的转变，什么都没有，一路走下去，就是不管你有多少失落，多少创伤，勇敢走下去。走下去，靠的是每一个瞬间，一个瞬间接下一个瞬间，你完全进入未知，不可知，完全你不需要知道，好像眼前有什么给你什么把握，给你什么安全，你不可知，你随时接受未知，不可知，但你又充满着安全感，又充满着把握，又充满着信仰，信心，有这个坚定心。虽然你眼前的东西未知，不可知，你知道不了的，但是你还是有这种安全感。这种安全感从哪儿来的，你也不晓得。就这样，不知不觉中你发现，这种安全感，这种圆满，就是以前还没有来的东西刺激你，可能是好事，你根本也无所谓，你本来就是圆满了，不可能下一个瞬间让你更圆满，更完整，让你更平安，慢慢地，你就体会到，我们说的平安不是世界的平安。我们所说的平安，超越这个世间，它是无色无形的层面，落在有色有形的世界，稍微有个交汇，有个交叉点，留下一个脚印，最多是这样子。你懂这些了，你一路走下去，不怕了。本来你心里会慌，会有恐惧，会有不安，有萎缩，但你现在不怕了，样样失掉了恐惧了。你说一个人假如任何瞬间，过去所认为的可能给你带来危险，带来刺激，带来伤害，现在完全不怕了，这种肯定，这种把握，这种肯定宇宙不会犯错的，一切都刚刚好。你晓得，就是你这一生，等了那么多年，一次一次来，等到你这一次，你突然可以体会到，等着你把它活出来，这种勇气在等着你把它活出来。一个人活出这种状态，这种心境，接下来也不需要别人在解释了，你已经懂了，什么是整体的意识，宇宙的意识，你已经充满着把握，你知道，你这条路不会走错了。你可以样样眼前都可以放过，样样都可以存在，可以提醒自己“不是这个”“不是那个”，你没有事了，跟你眼前是什么，想知道什么，有什么把握，有什么可以框架，可以给你一点人间的安全感，一点安慰，你发现一点关系都没有了。这种发现，这种体悟，你这一生会难忘的，脱胎换骨的一种转变。接下来，你不可能对这里所讲的过去的大圣人没有有最高的顶礼在心中，没有有最高的崇敬在心中，你也不可能不想活出那些最高的特质，你的成就就是通过它们来表现，不是为别人，而是为自己活，即使在一个岛上，你也能活出来。你看你是否有勇气做这样的声明？后来，你发现，你也没必要做这样的声明，你是通过每一个瞬间，每一秒钟，从早到晚都可以建立起来，活出来，这才是你这一世来，这一次来的原因。
【晚】
~用“IAM”的呼吸，2分钟，舌抵上颚，把真实的光、爱、喜乐、平安，透过每一口呼吸，轻轻松松地声明我们自己的身份，我们是谁，我们这一生来是做什么，站在谁的角色在做声明，透过每一口呼吸，我们把最高的境界一切都没有和整体分手，来接待生命……平等心随时都可以找回来的，也不用通过呼吸，随时都能找到。
~1分钟5次的谐振式呼吸，5分钟。
~1分钟4次的谐振式呼吸，5分钟。
~1分钟3次的谐振式呼吸，5分钟。
~1分钟2次的谐振式呼吸，3分钟。
~阻抗式呼吸，几次。
~我们找的家，就是唯一的意识。我们透过行为活出来的最高的境界，就是一个新的回路，把这个新的回路带到身边，就是这样的。用最轻松的心情，面对晚上！
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！
~发呆，2分钟就好。平等心的练习，一切都好，一切都平安，一切都圆满，你没来之前就是圆满，你走了还是圆满，一切都可以让它存有。
~分享书本第45章鲸豚式呼吸，延长式的有阻抗的呼吸，又称内在呼吸。
把呼吸拉长，把吐气拉长，带着点阻力的呼吸。体会一下这种呼吸：先鼻子吸，嘴巴呼，发出“哈”的声音。注意到喉咙有些肌肉有些稍微缩紧，才有“哈”的声音出来；嘴巴闭起来，用鼻子吸和吐，喉咙守住，才能带来阻抗，看能不能接近“哈”的感觉。
阻抗式呼吸，其实就是在练习横膈膜。横膈膜，虽然我们称之为“第二个心脏”，但它还是一块我们身体的一块肌肉嘛，而肌肉，我们就需要锻炼才会强壮，可以耐用，可以陪我们一生。所以如何练习横膈膜，就是要给与一点阻抗，呼吸时带有一点回转的压力。回转压力很重要，不仅仅练习横膈膜，它会把我们的中脉，气脉打通。
希望大家有时间就做“瓶子瑜伽”和鼻孔交替式呼吸。
【中】
~哪些方法对于你比较吃力，给你带来的刺激比较大，带来的变化比较大，在身心，在活力，安静下来，补气对你影响大的，这些练习就多做一些。
你可能发现，我们用了很多种不同呼吸的方法，你现在发现，原来那么简单。通过练习，你熟悉之后就会那么简单，不知不觉你的健康就慢慢找回来了。
我常常讲，一个人追求抗老化，抗发炎，如果不懂把呼吸拉长，不懂什么是阻抗式呼吸，或者鲸豚式呼吸，包括憋气闭气，我认为可能你没法把体质转过来。就像饮食，不像我们去年讲的《疗愈的饮食与断食》这本书，你不懂如何去断食，不懂去用密度比较高、营养比较高的饮食，你还停留在碳水化合物，我认为你不可能进入健康。我们当然也可以去辩论，但现在我也懒得去争论，这本来就是从古就有的。就随缘吧，随大家吧！我相信，你也没有什么精神，意愿去和谁分享。我们就接受这个业力法，随缘吧！我认为，一切都是刚刚好。
我们最多提醒自己，尤其我们很多朋友，心里有疤，记得一切都是刚刚好，有这个决心，一直走下去，不要交换条件，我今天修行，我做这个清醒的呼吸，是为了什么，为了健康，不要！连这样的念头也不要，虽然我是用这样的口号把大家吸引过来。我希望你，完全坚持到底，没有目的，没有人间带给你喜事，带给你命运的转变，什么都没有，一路走下去，就是不管你有多少失落，多少创伤，勇敢走下去。走下去，靠的是每一个瞬间，一个瞬间接下一个瞬间，你完全进入未知，不可知，完全你不需要知道，好像眼前有什么给你什么把握，给你什么安全，你不可知，你随时接受未知，不可知，但你又充满着安全感，又充满着把握，又充满着信仰，信心，有这个坚定心。虽然你眼前的东西未知，不可知，你知道不了的，但是你还是有这种安全感。这种安全感从哪儿来的，你也不晓得。就这样，不知不觉中你发现，这种安全感，这种圆满，就是以前还没有来的东西刺激你，可能是好事，你根本也无所谓，你本来就是圆满了，不可能下一个瞬间让你更圆满，更完整，让你更平安，慢慢地，你就体会到，我们说的平安不是世界的平安。我们所说的平安，超越这个世间，它是无色无形的层面，落在有色有形的世界，稍微有个交汇，有个交叉点，留下一个脚印，最多是这样子。你懂这些了，你一路走下去，不怕了。本来你心里会慌，会有恐惧，会有不安，有萎缩，但你现在不怕了，样样失掉了恐惧了。你说一个人假如任何瞬间，过去所认为的可能给你带来危险，带来刺激，带来伤害，现在完全不怕了，这种肯定，这种把握，这种肯定宇宙不会犯错的，一切都刚刚好。你晓得，就是你这一生，等了那么多年，一次一次来，等到你这一次，你突然可以体会到，等着你把它活出来，这种勇气在等着你把它活出来。一个人活出这种状态，这种心境，接下来也不需要别人在解释了，你已经懂了，什么是整体的意识，宇宙的意识，你已经充满着把握，你知道，你这条路不会走错了。你可以样样眼前都可以放过，样样都可以存在，可以提醒自己“不是这个”“不是那个”，你没有事了，跟你眼前是什么，想知道什么，有什么把握，有什么可以框架，可以给你一点人间的安全感，一点安慰，你发现一点关系都没有了。这种发现，这种体悟，你这一生会难忘的，脱胎换骨的一种转变。接下来，你不可能对这里所讲的过去的大圣人没有有最高的顶礼在心中，没有有最高的崇敬在心中，你也不可能不想活出那些最高的特质，你的成就就是通过它们来表现，不是为别人，而是为自己活，即使在一个岛上，你也能活出来。你看你是否有勇气做这样的声明？后来，你发现，你也没必要做这样的声明，你是通过每一个瞬间，每一秒钟，从早到晚都可以建立起来，活出来，这才是你这一世来，这一次来的原因。
【晚】
~用“IAM”的呼吸，2分钟，舌抵上颚，把真实的光、爱、喜乐、平安，透过每一口呼吸，轻轻松松地声明我们自己的身份，我们是谁，我们这一生来是做什么，站在谁的角色在做声明，透过每一口呼吸，我们把最高的境界一切都没有和整体分手，来接待生命……平等心随时都可以找回来的，也不用通过呼吸，随时都能找到。
~1分钟5次的谐振式呼吸，5分钟。
~1分钟4次的谐振式呼吸，5分钟。
~1分钟3次的谐振式呼吸，5分钟。
~1分钟2次的谐振式呼吸，3分钟。
~阻抗式呼吸，几次。
~我们找的家，就是唯一的意识。我们透过行为活出来的最高的境界，就是一个新的回路，把这个新的回路带到身边，就是这样的。用最轻松的心情，面对晚上！
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！
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