第六十九节 2024.4.6 呼吸练习第五十天

    【早】

    ~让小溪的流水声扫过我们，和大自然接触，什么事情都没有。一切都是平等、圆满、完整、平安、喜乐、爱……声音其实是一片圆满场，其实是圆满的，一点一滴都不缺少，我们都加不上去，念头、感受、觉察，怎么来，我们什么都可以放过，都可以允许，样样都可以允许存在、存有……生命的流，就像这个水流一样，带着我们走，走下去，生命的指南和我们想的是颠倒的，是生命的流带着我们走下去，倒不是身心。身心任何决定都做不了，它最多只会干涉，只会带来阻碍，踩一个刹车，形成一个抵抗，把真实的光折射到哪里，最多就是这个样子。而我们越早臣服，完全接受生命的指南，生命的流带着我们走，我们已经走上一个成熟的路，一切路标，左右都可以找到……连呼吸都符合这个生命的流，只要我们舌抵上颚，呼吸来带着我们走下去，是呼吸来呼吸我们……你只要臣服，臣服到大自然，水流，生命的流。其实，前面讲的空当，老早找到，其实你在活出它。一个人只要自在，他已经在活出前面所讲的空，或者你可以称它为圆满。这些话，我希望你深深地体会，它完全不是理论的提醒，这不重要，是你亲自可以活出来，活出Parameter，活出空，活出圆满，两面一体，是一样的事。今天记得给大家多点时间，打哈欠，伸懒腰，做点运动、拉伸，做点呼吸，闭气的练习都可以。

    太阳出来了，让我们向它致以最高的顶礼，“OmNamahShivaya”，这是一个声明，一切都是完美的，对任何我们所看到的，都把它看到是神圣的。

    【早，补充】

    ~情绪的释放是为了什么？

    情绪释放的重要性，本身就是我们这几天的主题，我们通过重生，一步一步叠加起来，每个人都会发现有很多很多过去，有很多堆加的能量，我称为情绪的结，或者说情绪上的伤，种种的失落，创伤，我认为我们用各式各样的方法，很多朋友都体会到，过去可能都埋到潜意识，埋到细胞、心，不同的内脏部位，肺、胃、肠道、肝等，那一下子释放出来，担心大家经过一个很大的好转反应，提醒大家要喝很多的好水，温的水，做的时候，被子、毯子绑在身上，枕头，在地板上，头不会晕，有一个好转反应，我们很安全、放松，心里也有个补助，有个安全感。这样子，带着大家，用最温和的方法，一步一步走进去，所以我们用线上，带几万位朋友，当然我这里，很谨慎，安全还是重要的，不是担心，就是我不在身边，假如释放太多能量，大笑、大哭，压抑地太重，一下子释放出来，不可思议地大。所以我提醒很多。

    我们是怎么组合的，我们的身心，我们的身体，我们有小我的身份，你认为你是某人，你扮的角色和我扮演的角色不同，你的教育背景和我的教育背景不同，你的文化背景和我的文化背景不同，你的种种的经验和我的种种的经验不同，所以会认为你有一个独立的身份，我有一个独立的身份。其实你，追根究底，你其实就是代表一个现象的世界，现象的一个存在，一个现象的物质的层面，我们的身心离不开现象，而任何现象会生也会走。现象和本体，本体是不动的一体的无生无死的，现象是有生有死是无常的。现象是怎样组合的呢？透过五个感官，你随时在用眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、皮肤在觉察，透过觉察，你可以得到一些资讯；这些还不够，还要通过头脑去想，去组合，去把五个感官给你的数据进行一个整合，进行存档，再调回来；但这个还不够，我们同时还要有一个情绪的层面，感受的层面。仔细看，感受的作用有点像内分泌，内分泌与感受其实是分不开的，其实是一个链接，是头脑和细胞之间的一个链接。透过感受，我们直接，很多记忆、思考、念头，可以进入身体每一个细胞，每一个角落，每一个部位，因为感受可以落到肌肉，身体的细胞。所以，我们这三个层面组合的，最难打开，最难放松，最难找到一个空当、一个空间、一个空，可以找到一个TIMEOUT，可以膨胀，可以看穿，其实是感受，感受是最容易让我们收到萎缩，本来我们是圆满的，每个人还没有来就是圆满，就是完整，连个缝都找不到，连张纸都插不进去，而突然变成萎缩，变成跟周边，跟别人，跟世界有个隔阂seperation，有个距离，本来是近、亲密到一个地步，根本连缝都找不到，圆满的，本来就是圆满的，是意识组合的，怎么不可能是圆满的，不知不觉，我们有一个距离了，有一个隔阂，就这样子，痛苦就是这样来的。隔阂造出我们一切的痛苦，一切的烦恼，一切的受伤、失落、损失，是这样子来的，感受占到一个非常大的部分。一个人的感受，比如愤怒、恐惧、快乐、嫉妒、不舒服、不对劲，种种的萎缩，我们讲的这些感受，加起来就是几十个，其实我们过去没有注意到，假如你要分得更细，其实是几百个。佛陀留下来的《阿毗达摩》，是最完整的心理学的记录，没有第二个，里面就是分得很细的心里的状态，一些细节，与感受有密切的关系，有三百四百个，甚至更多。所以感受本身是个工具，不是光是透过意识，透过逻辑，把一切事情分得很细做些区隔，感受本身也给我们做些区隔，只是不是透过语言，语言是后面再去套上去做些解释，感受本身就让我们在不同状况下可以做区隔，在某些状况下很快乐，很高兴，或者很愤怒，很不舒服，事后只要碰到那种状况，那个感受又回来了。感受是怎样回来的呢？其实是透过我们身体每一个细胞、呼吸，加上记忆就取回来了，感受就是有那么大的作用。而且，我们通常都是负面的，都是站在一个一个萎缩的层面，不是站在圆满、扩散、膨胀的层面，都是对我们身心带来伤害的，它是反映一种还不光是交感的，交感是紧张、快步调，有时候副交感也有一部分，背侧迷走神经，一个人如果刺激太大，还会冻结，几乎是绝望、死亡的一种状态，我们身心本身是保护。我们一般人都是过度紧张，很少一个人是舒畅放松的，因为我们的步调太快，环境带给我们的刺激太多遍数，我们每个人都不可能是均衡的，都是在一个失调的状况下。我们做那么多练习，就是把均衡、平衡点补回来。在这种情况下，一个人随时情绪在萎缩，可以一切放下，一切看开，可以一切做个贯通，可以有种种的领悟，解脱，可以说是不可能的。我们假如在思考的层面没办法打开，而想在觉察的层面不断地体会样样都是中立的，打开就是变成中立的，可以让它扩散，可以下载空，觉察带到念头也是不可能的。那感受，更加不可能，假如感受没有打开，没有把它释放出来，没有让它膨胀起来，感受体嘛，一个人可以领悟，可以完全觉察到一切，可以开悟，可以解脱，这是不可能的，它本身带来的阻碍，就是情绪的萎缩是太严重，因为萎缩落在每一个细胞，落在每一个内脏部位。那你不从这里打开，你本来就活在一个虚拟virtual的状态，活在头脑里，只要你把意识落在身体，你就会发现，噢，原来身体根本不允许生命的流可以扫描过去，它是堵塞的，它是完全没法让生命的光，真实，爱的光可以扫描过去，照明过去，几乎不可能的。我常常说，我们一个人修行到最后，就是把我们这个生命场，这个身体vessel变成空的容器，假如你的身体累积种种的情绪，而且这些情绪都是僵硬的，老早是堵塞的，假如你不把它打开，你不把它释放，不把它能量的密度降低，透明化，你说一个人会突然领悟到整体，领悟到意识，可以彻彻底底知道是意识组合的，是不可能的，是差很远的。所以，面对感受，要集中，要着手，要不然你不均衡，你下一个瞬间还是不均衡的，但是你可能没有注意到过。所以，我这样点出来，假如你不亲自体验，你也不知道我说什么。

    怎么从一个失调的状态，回转到一个均衡的状态呢？其实就是透过清醒的呼吸，透过呼吸种种的方法，种种的练习，也就是这几十天带出来。这就是我希望，我们每一个人，假如要取得身心的健康，身心灵的健康，不从呼吸着手，我的看法，从我多年的经验，和大家互动，我的看法是不可能的。因为呼吸本身，本来是中立的，我们的感受，本来也是中立的，不能分好坏，但是透过我们的扭曲，加上意识加上一些标签，去把一个中立的，本来就是中立的，最多是一个功能嘛，感受和念头和觉察是保护我们，是为了我们这个肉体可以生存，最佳的表现，最佳的功能，不知不觉，我们把它萎缩到一个负面的层面，而且是用负面的层面在僵硬到每一个细胞，负面的念头，负面的感受，用呼吸，最简单的方法，最轻松地方法，去把它带出来。呼吸，就说一个完整的谱，就像意识，也是一个谱，从一个我，小我，滑到一个无限大的，宇宙的层面，整体的意识，是一个完整的谱，也不能说是从左边到右边，没有左边到右边，最多说是从相对到绝对的层面。而绝对是包括相对，在相对的任何点可以找到绝对，这是可能最简单能懂，也是最难懂的。而呼吸有什么不一样？呼吸是意识延伸出来的，所以它本身，透过呼吸的谱，可以慢，慢到停下来，可以守息，憋气，闭气，这些方法直接影响我们的健康，自己的健康，不论是流行感冒，还是COVID，首先从我们的呼吸健康，就需要注意到的。从另一个层面，站在意识的层面，因为它是和意识连起来的。我们呼吸从最慢，到最快，过度呼吸，因为过度呼吸，有种种的疾病，现在很少人是健康的，一般大家呼吸很快很浅，和我们在处理事，通常事情一般处理得不顺，我们随时在滑手机，根本心没有安定下来，都是在一个虚拟的境界，都在一个头脑的境界，都在一个学习，或者想捕捉资讯的状态，那种刺激我们头脑，让我们越来越紧张，越来越没有安全感，越来越漂浮的，在一个虚拟的状态，不可能是很扎实的，让我们可以扎根扎到地下，不可能，我们和大地完全隔离了，和地球隔离了，还不用讲跟自己，跟周边的人。所以我们每个人的呼吸都是异常，很浅，很快，甚至带来过度的呼吸，那你今天听我说，我们把过度呼吸当作一个最宝贵的工具，这方面你可以接受吗？你看，从古人到现在，很多领域，都知道这种方法，带来能量，把中脉打通，而且还有传承，都知道呼吸的重要性，都知道过度呼吸可以当做一个心理的疗愈，可以大量释放能量。为什么会大量释放能量？重点不是过度呼吸，我觉得现在的方法少了一个意识的层面，少了一个生理机制的层面，我在书中试着打开，重点是把呼吸的开关，自动的呼吸的开关，把开关交给呼吸，本来是我们的身心掌控，突然就交给呼吸了，呼吸就自动地活起来了，它自己本身有个周期，管不了那么多了，它自己带动自己，它带动我们，带动身心走下去，它要快就快，它要慢就慢，甚至停下来就停下来，重点在这上面，等于呼吸的过程有个空当，我们头脑不再主导了，不再主导呼吸，不再主导一切，我们把头脑的作用摆到旁边了，那这个呼吸，几分钟，几十分钟，本身不受到头脑的压抑，头脑的控制，你晓得这时候会发生什么？它会把过去的一些记忆，埋到身体部位、呼吸道等全部的过去的记忆，而且这些记忆埋得越深，都是负面的，当然也是好的，全部释放出来，好像一个时间的表的箭头，回转到哪里，哪里就释放了，把这个结就释放了，也不用分析，过去受伤的经历就解开了，而我们这里相当大的比例的朋友已经在释放了。对这些朋友还是提醒不要太快啊！我需要给你解释，需要给你一个理论的架构，但是解释太多，也是一个阻碍。浮出来了，人就轻松了很多，人也天真化了，单纯了。好多事情是我们把它变得复杂，我们把它折射到一个负面的层面，哪里埋了潜意识，都是不好的，突然释放以后，我们变成像一个小孩子一样。首先是心理的疗愈，接下来怎样？问这个不正确了，先解脱再说，首先从情绪的陷阱走出来，然后你告诉我接下来怎样。你还没有从这里走出来，你就问接下来怎样，这就是我们，完全为了目标，为了效率，在寻在找，样样都要有个目的，最终要有个结果，我说，你先不要那么急嘛，你先把这个，我讲的这种境界亲自活出来，体验出来再说，不要想着下一步，但是假如你想要知道，我也简单和你说，用那么简单的方法把情绪释放出来，你已经在下载，在灌，已经在从宇宙在灌，在下载空当，带到这个人间，这个现象的世界，你的生命已经看得不是那么严肃了，已经半空了，不知不觉变成空的容器了，本来密度很重很高，所以生命的场，生命的流，生命的光，真实的光，爱的光，可能就扫描过去了，流过去了，透过你呀，流过去了，透过你呀，它可以体会到自己，而且你的身心没有带来一个阻抗，没有带来一个遮住，这是连折射可能越来越少，你可能生活更加单纯，你可能对我不断在讲，对大家不断在讲，从个人的意识层面，滑回到整体的意识层面，这些话对于你可能活起来了，你可能突然懂了。就是通过我们那么简单的练习，首先把情绪打开，然后做种种的练习，不断地灌空，前面把情绪打开，已经在灌空，灌自己，灌小我，突然把样样看得没那么严肃，不是非怎样不可，一样都可以放过，一样都可以让它存在。讲来讲去，也就是这样子。我这样讲，希望给大家一个更完整的蓝图，可以带着走下去。

    今天记得，周末，周六，记得和大自然互动，去户外多走一下，记得快乐，记得庆祝，这本身是你这一生来的权力，你的本质就是快乐，随时可以活出庆祝，这一点随时不要忘记。

    【中】

    ~什么都没有发生

    一步一步，我们走到非常完整的一套观念、说法，也就是把样样当作工具，无论是情绪呀，感受呀，觉察呀，念头呀，我们怎么组合这个世界，我们把它们当做工具，什么工具？意识转变的工具！走到最后，离不开唯识，离不开意识，只是差在我们个人的意识，两句话的意识，还是一个整体、全面的意识，就差在这里。我们懂了，就看我们怎么运用，我们全部手上的工具，可以让我们又轻松，又不费力，一方面把我们身上的结慢慢打开，无论是在感受在情绪，在觉察，在思考层面，把它解开。当然理论是一个很重要的部分，用各种各样的平台，还有搭配练习，呼吸带来气，呼吸的流灌到每个细胞，同时，不要让感受和念头去干涉，就是那么简单，单单纯纯的，把呼吸当作自己的马达，把开关交给呼吸，接下来就是那么大的作用。过去，我们完全想不到，也从来没有听过。我这里把这个体验送给大家，看你怎么去用，看你透过这一次，可否建立你的信心？

    昨天晚上也一样，透过我们的方法，透过几个感官，不管是听、观想，同时我亲手带大家，去闻，去感受的刺激，本来是从小我，身心的层面在看一切，突然把控制的钥匙交给呼吸，交给身体，这个过程，臣服到身体，带来的解脱的作用是不得了。什么都没有发生，只是你把思考的范围摆开，让身心独立起来，让它自我去掌控，就这么简单，有那么大的作用。我相信，只要我们轻轻松松地不费力地去练习，效果都会亲自体会到。所以，我们重生的呼吸，为什么我们会那么重视？为什么会不断地整合？希望大家用各式各样的方法去体会到它，把意识谱，呼吸的谱和意识谱连起来，变成几面一体，本身它的力道和效果我亲自证明出来，透过周边的人。

    你看，我们也绕了一大圈，各式各样的练习，呼吸，拉长，甚至拉长到停止，甚至用过度的呼吸，嘴巴的呼吸，是不是很有意思？回到自己，出发点还是自己。

    不同的练习，有闭气/憋气，我在，听大自然的声音，都是平等的，有机会你也可以做一点，是不是非得做，也不是，只是想让你不忘记。刚才讲的，希望可以把它放在你的意识海，或者是潜意识里让它发芽，这几十天，这些观念可能对你是最重要的，我希望它变成你的理所当然的一部分。没有一样东西，非怎样不可，一切都可以放过，都可以允许存在，都没有什么绝对的重要性。

    【下】

    ~WimHof呼吸

    先介绍WimHof呼吸的故事，在书中有描述。

    然后进行WimHof呼吸的练习。

    ~练习WimHof呼吸后的提醒

    我这里跟大家打个招呼，晚上的练习不要马上去做，给自己一些时间，一些空当，温水多喝一点，可以在外面多散散步，多走一下，激烈的过度呼吸对我们影响非常大，对我们的体质，我们的情绪，种种层面都有影响。这种情况比较难得，所以不要马上接着晚上的功课，中间多一点时间，晚点做也没有关系，中间不要接起来。

    这时候，心里还有什么放不过，放不下，还要等到什么时候。

    【晚】

    ~Om，Ah，Hum练习，一共三次，用“IAM”的观想

    Om，莲花的手印，观想一切都完整，一切都刚刚好，一点都不差，圆满心，圆满的光，带到身体；Ah，从心轮转到给整个世界；Hum，就是一个大大的肯定，带到地球的中心。

    用这种方法，可以很快给你补气，随时都可以。

    ~用母音（元音）、字音（辅音）来朗诵：SaSeSiSoSu，BaBeBiBoBu，HaHeHiHoHu，DaDeDiDoDu，SanSenSinSonSun，AnEnInOnUn。

    ~做几次“我在”的呼吸，进“我”，呼“在”，站在整体的地位声明，重要的是观想。舌抵上颚不要忘记。一切都圆满，站在整体，不可能再圆满，用“我在”，就是声明这个圆满。

    ~1分钟5次，谐振式呼吸，5分钟。

    ~1分钟4次，谐振式呼吸，5分钟。

    ~1分钟3次，谐振式呼吸，5分钟。

    ~全部的呼吸方法，其实都是通的。古人的拙火，上千年的方法，到WimHof呼吸，为什么后面才带出来，因为需要配合意识转变。我们其实是意识转变为主，呼吸快还是慢，是来配合的，是来带给我们追加上意识转变，让我们更有体会，让意识转变更深更广。从我的看法，呼吸到这个阶段，就是这样子。WimHof呼吸，就是培训。重生就是把几个观想带进来，听哪，看哪，一方面又温和，又安全，另一个方面又可以让我们释放过去的结，又不会达到过度，过度呼吸那么严重、激烈。下午练习WimHof呼吸，就做了三次，就很累。所以晚上就用温和的谐振式呼吸来做。

    这里，把好多观念，包括，什么叫做真实，正确的观念，正确的识别，跟大家分享，就不会走错，一个人随时可以辨别、识别，可以洞察到真实，不怕走歪，我们不可能只把它当做单纯的身体的运动，把事实扭曲或者歪曲，这是不可能发生的。其实，这就是大的智慧法门，和古人讲的完全是一致的，我完全有这个把握。我们把意识，不知不觉用这些方法，你发现它竟然不是练身体，不是小我的身心的层面，发现我们这里两个月，前几年讲的，不是带到个人的层面，不是针对个人，不是个人在磨炼，是呼吸带着你走下去，你最多臣服到呼吸，在一个刹那，没有念头，其实是身体带着你走下去。疗愈是靠着颠倒的作业在运作，我们解释是颠倒的。所以，我不断说，我们用唯识来解释，绝对不会把真实去扭曲，去歪曲，这一点我认为最重要。毕竟你这一生走到这里，多次来，都是活出扭曲、歪曲的现实，事实，那我们这里再进一步扭曲，我们有没有必要这样做。所以，首先，把观念修正，我们点点滴滴，带着大家，一方面体会什么是沉默，一方面体会到我们全部是意识组合的，不光是意识组合的，我们的来源，我们的根源是唯一的意识延伸出来的，这个才是重点。

    这一次是意识转变，加上顺便把健康加强，我认为是这样的。

    【结束】

    感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！