第七十节 2024.4.7 呼吸练习第五十一天
【早】
~今天礼拜天，你看要不要和我一起庆祝。庆祝，其实我们什么都不用做，我们老早就圆满了，一起发呆几分钟，5分钟，一切都是圆满，深深地体会到：你本来就已经是圆满。舌抵上颚，全部交出来……不要保留，怎么来，就让它来呀，一切与你无关，都可以放过……
~用“我在”的呼吸套上去，继续体会：一切都是圆满、完美、快乐、平安、爱、光，随时活出来，透过每一口呼吸声明自己的身份，而这个身份与小我一点关系都没有，远远地更大，远远地更圆满，远远地更完整……
这十分钟，可能是你一生中最享受的，都可能，碰到困难，碰到心里不舒服，有什么人、状况，你可能都会回想到这里，这里有安全感，互相打气，完全站在一个完整的状态，心境，互相打气，互相加持，互相加油。
~等会记得停下来的时候，伸懒腰，几十次的打哈欠，做运动，还有很多和胸腔的肌肉-肋间肌，腹部的肌肉-腹肌，相关的，尤其年级越大，有退化，有僵硬，或者是有筋膜的堵塞，这个是最明显的。今天我们整天要过得很健康，很快乐，这是最重要的。
其实，真正地疗愈，确实是让我们的身心让步，让它摆到旁边，透过一个臣服的动作。一方面，我们还是要透过一个动，我们还需要一个动机，不一定要完全WimHof呼吸，这种极端的加强的呼吸，过度的呼吸但是你做，你会发现它是一个意识谱里面，在一个呼吸谱里面，它是一个极端的层面，Ok呀，没有事呀，当然我们也可以选择慢慢地做，或是激烈地做，其实都是可以的。但是一个人从很严重的创伤，比如创伤后压力症候群里面，好像随时有接近的情境，就会让我们有大的失落感，或是大的反弹，我们每个人都经过。我认为，现在的人这种情况特别多，过去有种种的焦虑，失调的状况，其实，你还是要透过动，你看，这几十天，一方面在理念上加强，但是，讲来讲去，还是透过练习，透过呼吸，种种的方法，带给大家，这一点我认为应该有做到。
接下来，今天，随时快乐起来，不需要有理由，也不需要跟任何人解释，我们许多练习都可以做，或者就是发呆，什么都不用做，放假给自己，傻里傻气的也好，天真，随时庆祝，没有任何理由庆祝，这样就好了，差不多了。
【中】
~你看，昨天介绍WimHof呼吸带大家做，不知道你的体会如何。顺便也提到整体呼吸疗法，也是一种心理的疗法，过度的呼吸，不是一般的境界状态的呼吸。我们这里做个汇总，做个整合，给大家一个更完整的蓝图。
分享书中第66章的内容。不是非怎样不可，无论浮出来什么，放过它……要把身心带动起来，需要打破原本的惯性，特别是原本的惯性已经失衡，也可以用一个强烈的方法去打动它……打哈欠是用嘴巴吸气，嘴巴呼气……打破原本的惯性，让身心可以松绑原本的制约，轻轻松松落在本来的圆满，没有什么不可以采用的方法……重生的呼吸，摇动身心的平衡，带来能量的重新整顿。许多人感受到的主要在情绪的层面，四小一大呼吸有这样的作用……带来一些冲击或重新设定的作用，把原本僵化在身心的结打开……我们每个人都是多层面的组合，在肌肉、筋膜、神经的层面不晓得累积了多少创伤的记忆，多少能量的结。一个人懂得理论，懂得很多道理，但这还只是在头脑的层面。念头的懂，穿不过肉体的疤！自然懂归懂，活归活。“懂的”和“活的”好像不是同一个人。能有一个大的释放，当然是好事，自然让人有脱胎换骨的感受，也就是我说的“重生”。只有通过这样的释放，才能将萎缩解开，而让头脑的理解和身体最切身的感受可以一致。但坦白讲，现代人的步调太快，所要处理的资讯和互动非常多，可以说每一天随时在累积委屈、郁闷、愤怒、恐惧、担心种种情绪的结，对大多数人而言，隔几个星期或几个月，再次回到这个方法，为自己安排一个自我释放的时段，解开紧绷的能量，可能是必要的。在这过程中，无论浮出来什么，知道了，就让它过去，不要追究，也不被带走。无论多痛，多快乐，多舍不得，都让它流过去。情绪和能量得到安全的出口，不知不觉你会发现身上的负担减轻了，你不再有很强烈的非怎样不可，或很绝对的判断，你的心好像恢复了一种天生的灵活性，可以很单纯地面对眼前。身体和心获得一致，遇到什么经过也自然很容易放过，人也快乐起来。
你看，没有一样东西非怎样不可，包括呼吸哦，呼吸慢、深、短、长，甚至守息（不呼吸），都不一定非得怎样不可，都是在一个呼吸的谱中扮演一个角色。假如一个人懂得怎么去使用，其实你晓得，突然透过懂拿来当做一个工具，一个完整的。不光在理论的架构，在一个实务的层面，很轻松地可以掌控整体。那这个整体呼吸疗法，我认为我们在做的很温和，我们不是用几小时过度的呼吸，这样我反而不放心，而且从我几十年的经验，我反而觉得我们这样做的效果，对情绪的打开，对过去的结的疗愈反而更透彻，更彻底，不是集中在哪一个周末给大家一个示范，因为带着一个意识的层面。呼吸，颠倒过来，不是我们所理解的，它最多只是一个转变的工具。我认为我们也就轻轻松松地完成了好大的一个任务。也就是通过呼吸，送给你一个意识转变的一套工具，这一套法可以带着你走下去，这一生也用不完的。接下来，可能样样你接触到任何呼吸的方法，你不会摇动，你用你现在的领悟、理解可以做一个妥当的说明。就像我说的，过去很多圣人留下来的经典，样样你都已经通了，这个礼物交给你，人类的宝贝，一万年后还会存在，以后如何解释，如何做洞察、识别全部交给你了，我们透过这些呼吸，非常灵活，不是光带一些灵性层面的，有这个灵活性，我们样样都通了。在呼吸的层面，在操作的层面，在实务的层面我们也达到灵活性，前面我才讲的“没有什么方法是非怎样不可”，这种理解，这种领悟，我就交给你了。
接下来，轻轻松松地，互相打气。
【下】
~各种形态的练习
你可能还记得，我用这种呼吸的方法，给运动家，妥当的培训。我们可以体会一下。我们一起走路，散步，先慢慢地走路，在草坪上，在户外，在卧室都可以。我们跟着磬的声音，3秒，1，2，3，然后吐，4秒，进3吐4，进3吐5，进3吐6，进3吐7，如此循环。
“4-2-6-2”呼吸，4秒吸，2秒闭，6秒吐，2秒闭，一边走路一边做，闭气的2秒可以把下巴靠近胸部，达到闭气的效果。
“4-4-6-2”呼吸，4秒吸，4秒闭，6秒吐，2秒闭，一边走路一边做，闭气的4秒和2秒可以把下巴靠近胸部，达到闭气的效果。
进吸4s，吐气6s；进吸4s，吐气8s；进吸4s，吐气30s。不断做，不断增加。一边做，吐气的时间拉长。
用嘴巴呼吸，一方面带来强烈的过度呼吸，另一方面对下面的脉轮特别刺激比较大，而鼻子的呼吸是对我们上面的脉轮，都是好事，顺便讲一下让大家体会下。
阻抗式呼吸，鼻子吸，嘴巴呼改“哈”为“呼”，嘴巴闭起来，像吹口哨样的。再改成“嘘”。
“4-7-8嘘-0”呼吸，进吸4s，守息7s；吐气8s，用“嘘”或者“呼”，最少10次。
“4-4-4-0”呼吸，4秒吸，4秒闭，4秒吐。
“4-16-8-0”呼吸，4秒吸，16秒闭，8秒吐。
1分钟5次的谐振式呼吸，进行调整。
【晚】
~一起Om，Ah，Hum，带着观想，把圆满心、完整心、快乐、平安、爱，透过呼吸活出来，通过朗诵活出来。Om，观想中脉，把圆满心从头顶带到全身，到心轮；通过Ah，双手合掌，扩散到全身；Hum，转给周边，整个世界。三次！
~舌抵上颚，下午带大家做某些呼吸方法。今天我们一起来做。
先做阻抗式呼吸，先鼻吸口吐；然后鼻吸，口闭起来，好像吹气球一样地吐出；然后鼻吸，口闭起来，“嘘”；然后鼻吸鼻吐，只是喉咙中有点卡住。
“4-4-6-2”呼吸，3分钟。
用短呼吸带动，然后有鼓声，有原住民的唱歌，有大自然的声音，进行重生式呼吸。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！
~今天礼拜天，你看要不要和我一起庆祝。庆祝，其实我们什么都不用做，我们老早就圆满了，一起发呆几分钟，5分钟，一切都是圆满，深深地体会到：你本来就已经是圆满。舌抵上颚，全部交出来……不要保留，怎么来，就让它来呀，一切与你无关，都可以放过……
~用“我在”的呼吸套上去，继续体会：一切都是圆满、完美、快乐、平安、爱、光，随时活出来，透过每一口呼吸声明自己的身份，而这个身份与小我一点关系都没有，远远地更大，远远地更圆满，远远地更完整……
这十分钟，可能是你一生中最享受的，都可能，碰到困难，碰到心里不舒服，有什么人、状况，你可能都会回想到这里，这里有安全感，互相打气，完全站在一个完整的状态，心境，互相打气，互相加持，互相加油。
~等会记得停下来的时候，伸懒腰，几十次的打哈欠，做运动，还有很多和胸腔的肌肉-肋间肌，腹部的肌肉-腹肌，相关的，尤其年级越大，有退化，有僵硬，或者是有筋膜的堵塞，这个是最明显的。今天我们整天要过得很健康，很快乐，这是最重要的。
其实，真正地疗愈，确实是让我们的身心让步，让它摆到旁边，透过一个臣服的动作。一方面，我们还是要透过一个动，我们还需要一个动机，不一定要完全WimHof呼吸，这种极端的加强的呼吸，过度的呼吸但是你做，你会发现它是一个意识谱里面，在一个呼吸谱里面，它是一个极端的层面，Ok呀，没有事呀，当然我们也可以选择慢慢地做，或是激烈地做，其实都是可以的。但是一个人从很严重的创伤，比如创伤后压力症候群里面，好像随时有接近的情境，就会让我们有大的失落感，或是大的反弹，我们每个人都经过。我认为，现在的人这种情况特别多，过去有种种的焦虑，失调的状况，其实，你还是要透过动，你看，这几十天，一方面在理念上加强，但是，讲来讲去，还是透过练习，透过呼吸，种种的方法，带给大家，这一点我认为应该有做到。
接下来，今天，随时快乐起来，不需要有理由，也不需要跟任何人解释，我们许多练习都可以做，或者就是发呆，什么都不用做，放假给自己，傻里傻气的也好，天真，随时庆祝，没有任何理由庆祝，这样就好了，差不多了。
【中】
~你看，昨天介绍WimHof呼吸带大家做，不知道你的体会如何。顺便也提到整体呼吸疗法，也是一种心理的疗法，过度的呼吸，不是一般的境界状态的呼吸。我们这里做个汇总，做个整合，给大家一个更完整的蓝图。
分享书中第66章的内容。不是非怎样不可，无论浮出来什么，放过它……要把身心带动起来，需要打破原本的惯性，特别是原本的惯性已经失衡，也可以用一个强烈的方法去打动它……打哈欠是用嘴巴吸气，嘴巴呼气……打破原本的惯性，让身心可以松绑原本的制约，轻轻松松落在本来的圆满，没有什么不可以采用的方法……重生的呼吸，摇动身心的平衡，带来能量的重新整顿。许多人感受到的主要在情绪的层面，四小一大呼吸有这样的作用……带来一些冲击或重新设定的作用，把原本僵化在身心的结打开……我们每个人都是多层面的组合，在肌肉、筋膜、神经的层面不晓得累积了多少创伤的记忆，多少能量的结。一个人懂得理论，懂得很多道理，但这还只是在头脑的层面。念头的懂，穿不过肉体的疤！自然懂归懂，活归活。“懂的”和“活的”好像不是同一个人。能有一个大的释放，当然是好事，自然让人有脱胎换骨的感受，也就是我说的“重生”。只有通过这样的释放，才能将萎缩解开，而让头脑的理解和身体最切身的感受可以一致。但坦白讲，现代人的步调太快，所要处理的资讯和互动非常多，可以说每一天随时在累积委屈、郁闷、愤怒、恐惧、担心种种情绪的结，对大多数人而言，隔几个星期或几个月，再次回到这个方法，为自己安排一个自我释放的时段，解开紧绷的能量，可能是必要的。在这过程中，无论浮出来什么，知道了，就让它过去，不要追究，也不被带走。无论多痛，多快乐，多舍不得，都让它流过去。情绪和能量得到安全的出口，不知不觉你会发现身上的负担减轻了，你不再有很强烈的非怎样不可，或很绝对的判断，你的心好像恢复了一种天生的灵活性，可以很单纯地面对眼前。身体和心获得一致，遇到什么经过也自然很容易放过，人也快乐起来。
你看，没有一样东西非怎样不可，包括呼吸哦，呼吸慢、深、短、长，甚至守息（不呼吸），都不一定非得怎样不可，都是在一个呼吸的谱中扮演一个角色。假如一个人懂得怎么去使用，其实你晓得，突然透过懂拿来当做一个工具，一个完整的。不光在理论的架构，在一个实务的层面，很轻松地可以掌控整体。那这个整体呼吸疗法，我认为我们在做的很温和，我们不是用几小时过度的呼吸，这样我反而不放心，而且从我几十年的经验，我反而觉得我们这样做的效果，对情绪的打开，对过去的结的疗愈反而更透彻，更彻底，不是集中在哪一个周末给大家一个示范，因为带着一个意识的层面。呼吸，颠倒过来，不是我们所理解的，它最多只是一个转变的工具。我认为我们也就轻轻松松地完成了好大的一个任务。也就是通过呼吸，送给你一个意识转变的一套工具，这一套法可以带着你走下去，这一生也用不完的。接下来，可能样样你接触到任何呼吸的方法，你不会摇动，你用你现在的领悟、理解可以做一个妥当的说明。就像我说的，过去很多圣人留下来的经典，样样你都已经通了，这个礼物交给你，人类的宝贝，一万年后还会存在，以后如何解释，如何做洞察、识别全部交给你了，我们透过这些呼吸，非常灵活，不是光带一些灵性层面的，有这个灵活性，我们样样都通了。在呼吸的层面，在操作的层面，在实务的层面我们也达到灵活性，前面我才讲的“没有什么方法是非怎样不可”，这种理解，这种领悟，我就交给你了。
接下来，轻轻松松地，互相打气。
【下】
~各种形态的练习
你可能还记得，我用这种呼吸的方法，给运动家，妥当的培训。我们可以体会一下。我们一起走路，散步，先慢慢地走路，在草坪上，在户外，在卧室都可以。我们跟着磬的声音，3秒，1，2，3，然后吐，4秒，进3吐4，进3吐5，进3吐6，进3吐7，如此循环。
“4-2-6-2”呼吸，4秒吸，2秒闭，6秒吐，2秒闭，一边走路一边做，闭气的2秒可以把下巴靠近胸部，达到闭气的效果。
“4-4-6-2”呼吸，4秒吸，4秒闭，6秒吐，2秒闭，一边走路一边做，闭气的4秒和2秒可以把下巴靠近胸部，达到闭气的效果。
进吸4s，吐气6s；进吸4s，吐气8s；进吸4s，吐气30s。不断做，不断增加。一边做，吐气的时间拉长。
用嘴巴呼吸，一方面带来强烈的过度呼吸，另一方面对下面的脉轮特别刺激比较大，而鼻子的呼吸是对我们上面的脉轮，都是好事，顺便讲一下让大家体会下。
阻抗式呼吸，鼻子吸，嘴巴呼改“哈”为“呼”，嘴巴闭起来，像吹口哨样的。再改成“嘘”。
“4-7-8嘘-0”呼吸，进吸4s，守息7s；吐气8s，用“嘘”或者“呼”，最少10次。
“4-4-4-0”呼吸，4秒吸，4秒闭，4秒吐。
“4-16-8-0”呼吸，4秒吸，16秒闭，8秒吐。
1分钟5次的谐振式呼吸，进行调整。
【晚】
~一起Om，Ah，Hum，带着观想，把圆满心、完整心、快乐、平安、爱，透过呼吸活出来，通过朗诵活出来。Om，观想中脉，把圆满心从头顶带到全身，到心轮；通过Ah，双手合掌，扩散到全身；Hum，转给周边，整个世界。三次！
~舌抵上颚，下午带大家做某些呼吸方法。今天我们一起来做。
先做阻抗式呼吸，先鼻吸口吐；然后鼻吸，口闭起来，好像吹气球一样地吐出；然后鼻吸，口闭起来，“嘘”；然后鼻吸鼻吐，只是喉咙中有点卡住。
“4-4-6-2”呼吸，3分钟。
用短呼吸带动，然后有鼓声，有原住民的唱歌，有大自然的声音，进行重生式呼吸。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！
转码声明：以上内容基于搜索引擎转码技术对网站内容进行转码阅读，自身不保存任何数据，请您支持正版