第七十一节 2024.4.8 呼吸练习第五十二天

    【早】

    ~我们一起发呆，三分钟就好，圆满的提醒，一切都刚刚好，舌抵上颚。

    接下来，我们每天早上都发呆一下，做一下平等心的瑜伽，一切都好的瑜伽。我就不带大家了，一个是发呆的练习，一个是“我在”的瑜伽，我觉得这两个练习是最重要的，一天你刚起来，它给你一个面对一天的基础，一天下来用不完的。之后希望你养成一个习惯，起床后做这两个练习。起床的时候，是非常宝贵的。

    ~3分钟，1分钟4次的谐振式呼吸。

    ~继续舌抵上颚，3分钟做呼吸，4s吸，4s呼；4s吸，5s呼；4s吸，6s呼；4s吸，7s呼，如此循环。

    ~阻抗式呼吸练习，首先鼻吸，用喉咙守住，用嘴巴吐；嘴巴闭起来，好像很勉强地从牙齿缝里吐出来，阻抗越大越好，阻抗就拉长了呼气，不费力地体会横膈膜；带点“嘘”的声音，嘴巴形状不一样，尽量带着点回转，回转到中脉；鼻吸鼻呼，带着同样的喉咙收住的感觉。

    ~过会儿伸个懒腰，打哈欠，一个新的一周，值得多给点自己一些时间。另外，运动呀，横膈膜的运动。记得一个礼拜下来要快乐，不合理的快乐，随时庆祝啊！

    【中】

    ~我们可以一起在这里，很难得。我们一切做练习，讲到整体呼吸疗法，讲到各种瑜伽，还有好多练习。没想到我们可以一起走到这里，像昨天晚上，用很丰富的声音带出来，让大家稍微体会一下。我个人的体验是，重生的呼吸非常有效，你可以自己体验。倒不需要你有信仰，对我的话相信当然好，但也不需要，主要你自己要去尝试，样样都去试。但我劝你最好不要浪费太多时间，这些最多只是工具嘛，你一个练习通了，一个意识转变，一个观念转变了，就让它通到底，就全部都贯通了，所以你不必花太多的时间。

    另一个观念是，我也非常非常高兴，我这里没有特别打开，但是书里面很多地方在谈，就是心脏的HRV的观念。心率变异，随时在变化，和传统的完全不一样。它反映了我们心脏的灵活性，你看，呼吸的灵活性，心脏的灵活性，也就是它透过每个刹那变化，每一分钟，每一小时它变化的幅度是有多么大。一个人，很顺畅，关节很放松，他的柔软度很大，他的拉伸度很大，也就是变化程度很大，你说一个人的结构是不是比较健康？为什么从古人到现在，都在讲究拉伸，尤其我们讲究的，螺旋拉伸。你看饮食是不是也是这样子，不要守住某一种饮食，非怎样不可，代谢的灵活性要找到。接下来再讲呼吸的灵活性，透过呼吸的完整的谱，从A走到Z，从左边走到右边，把全部都套上去，每一个都可以用。就是谱，任一个角落，对我们都是工具，它本身也在强调呼吸的灵活性。那一个人只要有呼吸的灵活性，自然就有心脏的，心率的灵活性，心率的变异是特别大，特别广，但是我们不去谈这个？因为谈没有用，你要怎么去做，它是个后果。只要有感恩的心，有这个就可以把HRV加大加强，把它幅度增加。这里也是一样的，只要你把这些呼吸的方法，你有恒心哦，你随时都在进行，你的HRV自然就会高。而一个人HRV高，等于说是他的柔软度，他的灵活性，他的代谢的灵活性，他的生理的灵活性，或者说抗老化，年轻化是最高的，最佳的。一个人，要追求长生不老，不是抗老化，假如不懂把HRV追加，把呼吸的灵活性去追求，去磨炼出来，我敢说，基本是不可能的。

    还有一个中心的理念，前面强调的，就是心理的疗愈，身体的疗愈对慢性病，其实最快的可以得到心理疗愈的方法，其实是把我们的身心摆开，就是完全臣服到身心，就是摆开了，念头摆开了，身心本身像个开关，像个马达，自己动起来，这个观念，不管是这本书，还是两个月的练习“清醒的呼吸”，所想带出来的中心的理念。你看，是不是都是颠倒的观念？不是透过呼吸，在不做什么，其实是透过呼吸，让头脑放开，放下，让头脑在练习的过程中不要去动，不要去运作，稍微休息一下，最多就是这样子。

    用那么简单的方法，对PTSD，早上做的各种练习，就是让头脑休息，让创伤后压力症候群，严重的创伤带来的在情绪在神经的失调失衡，会那么多的作用，能在情绪或者碰到一些状况，调动我们，让我们调动起来。没有一个人不是这样的，碰到不舒服，碰到哪一个人不喜欢，碰到什么状况，感到受到委屈，我们就调动起来。我们用清醒的呼吸，带给我们全面的疗愈，不管你过去有没有，都可以走出来。接下来，我们剩下10天，我们可以非常非常Enjoy，我们不需要符合哪一个规矩，哪一套步骤，哪一个是前，哪一个是后，就扫描过去相当多的方法，当然我会带大家这个，补充那个，希望大家都能enjoy，用度假的心情来度过剩下的10天。你完全可以把心投入进来，把前面过去带给你的压力，好像你在练习，在努力，在功夫的层面上，看你可不可以全部摆开，这样子的话，我认为，心情放松，都是打开的，有给自己空当，这种心情已经落在我们的潜意识，留下平安。只要事后回想这几十天经过的，我希望你会马上捕捉回来一个充满着安全感，平安，超世界的平安，好像无所谓，眼前不管发生什么，都可以接受，都可以很平静去处理，去面对，这样子就好了！我们继续用快乐、庆祝的心情来面对一切！

    【下】

    ~下午用几分钟做点练习。用走路，慢走的方式，散步，做“4-4-6-2”的呼吸，闭气时可以把下巴收到胸腔就可以，你想要捏鼻子也可以，或用意念也可以。过程中，有调整步调，稍微快一些，而后再快一些。

    ~进4，吐6；进4，吐8；进4，吐30。30秒内吐完可以停息。

    ~我现在强调下巴收回来，我们随时用电脑，用手机，我们每一个人脊椎、脖子都有问题，长期下来，容易得椎间盘吐出，会引起神经受压迫。现在已经变成了一个文明病，很年轻的孩子就有。为什么讲究脊椎调整，用最温和最轻松地方法做个调整，我们每个人其实都需要。首先，我们把脖子，下巴往后，手往后。以后有机会再打开。

    【晚】

    ~Om，Ah，Hum练习，一共三次，带着观想，从头顶下载圆满，一切都是圆满这种心情，从心轮扩散到每个细胞，圆满的，然后用Hum带出来，调整一天的疲劳，给自己打打气……圆满的观想，让最诚恳的心……是不是可以和我一起，完全地臣服，把自己交出来，交给圆满心，样样都不要保留，彻底地臣服……

    ~用几分钟做某个瑜伽，很轻松，用很慢地，很长的进吸，很顺畅的，不要勉强，把气吐出来，越长越好，不要算时间，5次，2分钟内，越慢越好，也可以把下巴收到胸腔，或者用意念也可以

    ~用短呼吸，或者长的呼吸也可以，由身体告诉你该怎么做，甚至停下来也可以。躺着，用温暖的毯子、被子，接待最原始，最原住民的好多声音，大自然给我们的，我们跟着歌，音乐，像鸟儿一样地翱翔，飞翔，完全把自己的身心忘记了……

    【结束】

    感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！