第七十六节 2024.4.13 呼吸练习第五十七天

    【早】

    ~没有方法的方法，平等心的练习。还有“IAM”的呼吸。

    ~做一些闭气的练习。闭气没办法忍受时，就放松，就可以再忍很久。瓶子瑜伽的方法，请大家在做几次。这种方法在感冒的时候很有效，吃大蒜头加上瓶子瑜伽，是最有效的方法，可以有个很快的调整。感冒初期的时候，晚上睡不好，这时候用闭气，最有效。希望大家都记得，这是一个预防医学的力道。

    吐气后的闭气，比吸气后的闭气更困难，可以吐气时不要吐光，留下三分之一的气量，这样可以撑更久。

    ~分享书中第76章的内容。

    我们亚洲人呼吸，气脉上是堵塞的，我们一般呼吸很浅，用胸腔的呼吸，有时候叹气、吐气，感觉好像个人不值得，少了什么。那里面还讲了一个非常重要的观念，就是什么是全面的呼吸，其实它不是光是横膈膜的呼吸。全面的呼吸是点点滴滴，从下、中、上，从胸腔的下面，一直到上面，一个人可以达到很均匀，所以吐气、吸气是平等的，是一样的，还是一个常态的，随时都有的。这样一个人舒畅，通天通地，自然就活出来了。

    ~用某一种呼吸练习（ShiVaNanDa呼吸），吸气越长越好，但不要过分地长，越轻松，越温和地吸，吸到底，然后守息，差不多就吐气，吐气也是越长越好，几乎是前面讲的看不到的，就是进出基本达到平等，一样了。我们体会一下，进出越长越好，甚至闭气，但是是轻松的，从出到进，从进到出，看不出有什么不一样，3分钟。

    【上，补充】

    ~呼吸与LX的灵活性

    过去不断提醒呼吸的灵活性，把呼吸当做一个谱来看，就像光谱，意识谱。过去，我也不断提，人其实是站在不同面积，不同层面的组合。用这种观念，不光是意识谱，可以从任何角度切入。甚至代谢，我们都要灵活，不是光在LX的层面。饮食方面，要懂得怎么用，而且每个人不同的体质，需要不同，所以个人的饮食指南也不同。运动也是这样子，每个人的需要也不同，年龄、男女也不同。没有想到，呼吸也是一样，呼吸也是一个很完整的，很广的谱，所以我们要切入健康，好多层面都可以切入。为什么要强调谱的观念？既然只有一个真实，只有一个唯一的意识，为什么要谈灵活性，弹性？你仔细想一下，没有错，只有一个真实，只有一个现实，而一切都是从这个真实，这个意识延伸出来的，我们在任何角落接触到的物质，还不是一个房子，一个车子，人，小我，小你，动物，植物，我们在这个世界所看到的，其实我们这个现象的世界（就是五个感官可以捕捉的，加上念头、感受、情绪组合而成的这个世界），我们的本体（不生不死，无色无形）和这个现象世界（有生有死，有色有形）有区隔。我们的剧本，其实是在这个现象的世界里的，有生有死，出生，到走掉，这一生累积经验、体验，累积物质，年纪大就有疾病，走掉，我的生命是有限的，因为我是物质为主。从我们的行为，我们所活出的行为，是物质为主。从大家的角度，脑是物质，身体也是物质，身体延伸脑，脑又延伸意识，大家认为理所当然。不知不觉，我们会承认意识，好像LX优先。但是，从我们下一句话，下一个动作，下一个行为，其实就很清楚地表达，不是如此，刚好相反，是唯物的，是物质为主。这是你我，每一个人活出来的现象，活出来的对于我们的现实。甚至我们说自由意志，说我们的身体从来没有自由意志。我们的许多朋友会抗议，不对，我想做什么，想渴望什么，想追求什么，我自己就可以选择啊，不是的，你把它颠倒过来了，连你这个渴望，这个念头，你想做什么，你认为可以做什么，其实老早就注定的，不可能不是这样子的。这个世界，全部是注定的，这个业力，这个扭转的力量是多大，不可能不是这样子的。如果不是这样子，那么会违反所有物理的法。我们讲的物理的法，不是牛顿讲的那些很浅的物理法，而是进入量子物理，一个更深的层面，对称的法，是你不可能去违反它。所以，样样都是注定的，连这个自由意志，其实，你站在一个个人分开的一个体，小我小你认为我有什么身份，认为我是独立的，我有什么本事等，其实站在这个体的角度上看，根本没有自由意志可谈的，是不可能的。那，这么说的话，假如你可以接受，那你自然发现，这个肉体，这个身心，你我的身心，竟然存在，它一定有不同的需求，你也可以讲是注定的，和我们的念头，身心是分不开的。我们更高的层面，是在一个LX的层面，它本身，它的切入点会不同。也就是说，我们有种种带来的习气，习惯，我们的属性不同，当然多多少少，因为我们有不同的属性，不同的成熟度，跟我们这个肉体的关系当然也不同，因为如此，我们每个人的呼吸也不同。因为我们的呼吸模式，其实是念头延伸出来的，是更深的层面，一个更高的层面延伸出来的，跟我们其他的物质，跟肉体，跟我们长什么样子，一生下来有什么后果，有什么行为，有什么表现，其实是分不开的。呼吸也是如此，是注定的。所以你的，我的呼吸都不同，反应了我们个人的属性。我们的呼吸，不光是表面的，浅的呼吸，集中在胸腔上面，而且我们要守规矩、懂礼物，样样都要非怎样不可，我们受到多年来的习惯，我们要尊重上面，尊重有权威的人，我们看重财富、名气、有利，去听去崇拜，这样子就是一个非常严谨的社会，非常多的规矩，我们要做大家能接收的行为，所以自然给我们自由的空间很少，自然会变得负面和悲观，因为如此，我们叹气很多，后悔很多，过去都是应该怎么做比较好，如果做不到会后悔。对错分得很清楚，非常讲究，对于孩子种种的要求，我过去没有做到，把这个渴望、期待交给下一代。我们很礼貌，很用功，非常多的自卑，相当大的压力，排名，要表现优秀等，看看周边，我们能看到谁是真正快乐的。所以我强调IAM的呼吸，用深的呼吸，还套上一个对于人生不同的看法，首先对自己的看法做一个变更，把自己所看到的世界和自己的典范做个变迁。IAM是以整体的角度来声明，我在，就这两个字而已，IamthatIam，我在，我是，我存在。我和整体没有分手过，我和整体分不开，那还有什么我还要限制别人，限制自己，有什么我还会看不开，需要大惊小怪，紧张得很，我们常常容易紧张，对样样谨慎，有什么东西会让我看不开，我需要悲伤，我需要叹气。所以，很多年，很想给大家鼓励，无条件的鼓励，无条件的慈悲，所以就会给出很多熊抱。希望无形之中，希望大家可以慢慢体会到，不管你长什么样子，不管你有没有什么成就，不管你经济状况如何，你这时候有什么疾病，或者看不开等，我全部摆开，我还是表达无条件的爱。透过呼吸也是这样，IAM，吸进来更多，“I”，把身体灌满气，一口呼吸已经给自己空当，是一种空间，给自己一点空间，空当，让我在这个现象世界下载空，空当，假如我可以透过呼吸给自己下载一些空当，空，其实你已经看透了，任何现象的转变，任何人、事，你都可以带来些空，幽默，带来些好像不需要非得怎样的观念，你都可以在里面，好像本来在现象守住，放不开，舍不得，抓得很紧，现在你发现有点儿距离了，给你点TIMEOUT，有点空当，好像退了几步，就那么简单。这是我们透过我们种种的行为，可以这样表达。那回到呼吸的灵活性，也就是这样子。我们每个人的需要不同。我强调，呼吸有个谱。现在的文明病，大家过度紧张，随时多层面地用不同的感官，在和现象的世界互动，我们过度地受刺激，交感神经受到过度的刺激，我们每一个人都是这样子，所以你我，我们受到的压力很大，别人的要求，自己的要求很高很多，只好用这种方法交换，你不知不觉会上瘾，你自然就会紧张，好像不断地捕捉、执行，捕捉执行不完的，这是你我的处境，随时都是这样子，是我们的境界。我们透过意识谱把它打开，我们知道我们会用浅的呼吸，快的呼吸，过度呼吸，甚至是嘴巴呼吸，不是缺氧，氧气是可以进来的，而是有时缺少二氧化碳，有时是二氧化碳太低了，用嘴巴呼吸，用短呼吸，反而进入细胞的层面。是的，从细胞角度来看，我们是缺少氧，要从血中把氧得到，而这些状况是这样，一个人要深的呼吸，温柔的呼吸，长的呼吸，甚至要长的闭气，首先把血中的浓度增加。我过去潜水的经验告诉我，反而能把气脉打通，你整个人是通的，好像和大地是相通的，和天地合一的。憋气、闭气的作用就是这样。后来又发现我过度的呼吸，可以把它当做一个开关，呼吸的钥匙交给身体了，交给呼吸，让呼吸自己呼吸自己，不是用头脑，而是把头脑摆开，来不及有观念，来不及头脑运作，一切是放下，放开的，你在这个刹那，把你的人生的钥匙交给身体了，你头脑让步了，反过来，发现这是一个最好的心理疗愈，可以对身体做个调整。

    呼吸有灵活性，才能有LX的灵活性，才能有代谢的灵活性，你自然会懂得什么是饮食，生活的灵活性，样样都不是非得怎样不可，因为你落在地球，你是受到业力，地球现象世界的转变，你有个肉体，你还没有，你没有完全领悟到，你没有贯通，就是你贯通，你还是有肉体，你还是要拖着实体走下去，这一生，既然如此，就懂了，你从各角度切入，就是阴阳的观念。你阴，你调整呼吸，调整饮食，可以把它变成阳，但是你也可以颠倒的方向走，你可以阴到底，阴到底便会转为阳，阳到底又转回阴，所以它的路径不是固定的。于是，一个人懂得了这些，你就会发现，样样都变成工具了，没有怎样非得怎样不可，每一个人的体质都不同。假如我轻松带十个人这方面的练习，就会有十个不同的方式。就像静坐，常说的“八万四千法门”。最重要的是头脑摆开，慢呼吸，进入一种静坐的状态。最后，都是希望你把身体的钥匙交回它自己，不是透过头脑去掌控，或者我们认为自足的层面，以为自己可以影响呼吸，不是的，其实是把自己让开，心理的疗愈，这一点与大家想的不同。第一步达到心里的疗愈，是让开，谁让开，是头脑让开，身心让开，让开后，才可以踏出来第一步的疗愈的路，可以走出来，用头脑去干涉，你连走出来的机会都没有。

    有一个重点，我必须再做一点提醒。其实我们讲灵活性，讲臣服，臣服到身体，把钥匙交给身体，一个TIMEOUT，进入一个状态，头脑不会想太多；还有一个重点，就是一个人进入一个生命的灵活性，呼吸的灵活性，LX的灵活性，饮食、代谢的灵活性，运动的灵活性，全面的生活的灵活性，样样都不需要非得怎样不可，你已经在活出未知和不可知了，也就是没有一样东西你需要知道，你放不过，比如资讯啊，数不完的，关心不完的，你可以下一个瞬间进入未知、不可知的你都可以接受，这样子生命都可以打开了。如果一个人没办法进入随时可以接受未知、不可知，首先他也活不出奇迹，奇迹是完全一个人让步，让不可知可以带领起来，透过不可知，自然就能滑回到整体的意识。你站在个体，你不需要知道任何东西，你就活出整体，是这个意思。未知、不可知就是扮演着这么重要的角色，我也可以这么说，如果一个人没办法接受未知、不可知，不可能头脑可以顿悟、体悟、对真实突然打开，一切了解了，即使你睁开了一眼看到，你还是机会滑回到人间，你还是舍不得，会抓人间，你还是透过人间的角度在看，你前面领悟到什么，你想写下来，会做个消化，会和别人分享。假如你随时滑到未知、不可知，你会发现，什么都是一样的，都是平等的，前面的大的体悟，后面的瞬间，在刷牙，在洗脸，在服务，点点滴滴都是一样的，这时候，平等心，就已经不是理论了，你是透过每一个瞬间，点点滴滴都在活出来。我相信，这些话都是非常直接，对你是一个很大的提醒。

    今天接触大自然，走一走，让大自然成为你最好的老师，这是用不完的一些智慧，一些指南，可以让你走下去，随时要快乐，可以庆祝，不需要有理由随时可以。

    【中】

    ~就让灵活性成为你新的正常

    分享书中第78章的内容。

    我们有种种的制约，限制，我们太守规矩了。我们需要更多的自由，更多的空当，给下一代，年轻人有更多的空当，更多的自由，让他承担更多的风险，而不是让他做一个好的工程师、医师、律师、经济家，我们不需要锁定，用个人的期待交给下一代。这全部可以打开。

    改变我们呼吸的方式，你会说，我呼吸是因为我的属性，我的性格这样子，是的，没有错，是这样子，但反过来，我改变最终的结果，其实也影响前头了，上游了，最根本的个性，最前头的个性、属性都会影响。就像我说的最高的特质，最完美的行为来进行，不管是一句话，一个念头，带到一个最高的态度，风度，优美，优雅，诚恳，忠厚等，全部这些特质，你也可以这么说，它是一个结果，假如我们可以把它从果，带回到因，它也会影响一切，自然我们这些行为达到一致，我们的念头，会完全跟它一致化。比如，我们说吃YueXing饮食，一个人，直接吃，比较淡，懂得营养的原则，不知不觉你的念头，你的想法，你的感受，不知不觉，完全变得跟它几面一体，分不开了。

    我们再讲到念头，一个人从来没有过没有念头，总是像水流一样，流不完的。种种练习的方式，就是打断你念头的流，不知道你能不能接受，完全是颠倒的，是来打断你的制约，你业力的连锁，稍微打断一下，一个刹那，几秒钟，几分钟，它的作用不可思议的大，我想这样子，给大家一个更高的，更大的，更广的蓝图，对我们的重生，从别的书中应该找不到的，因为这是我个人的体验，个人的体会与大家分享。

    其中一个重要的观念，是怎么把一个全面的呼吸活出来，进出已经变成平等了，拉长是进和吐都拉长。这样子，一个人随时，就像一个羽毛摆在边上，根本不会受到影响。其实，一个人气脉老早就已经通了，通意思是完全可以下载宇宙的气，周边的气，而你和周边的气完全达到平等，没有一个波浪，没有一个梯度，没有一个差别了。一个人，就彻底地和天地合一了，你在中间是一个空的管道，一个空的容器，这样子，进和出对于你来说都无所谓了。这时候，你试试看，你还有什么东西你会想知道，你会想取得，你会想舍不得，还是你随时透过IAM的呼吸，你随时透过每一个行为，每一口呼吸，把这两个字活出来了，这样子，一个人就完全打开了，接下来，想做什么做什么，天不怕地不怕，你自然会活出最高的境界，全部的矛盾就消失了。

    你来到这里，假如可以体会这些话，你发现，我们全部在做呼吸的灵活性，做闭气/憋气是做什么，是打通，你突然种种的堵塞，你把它打散了，化解了，打通了，你的气脉打通了，你还需要做闭气吗？还需要！我必须这样讲，因为我们的身体，活在这个世界密度太重了，随时碰到事情随时都会堵塞，都会让我们打开的，完全放下的，突然塞住了，情绪就会来，所以大家懂了的话，你也会照顾这个身体，照顾这个身心，这个身心就是自己过去种种累积下来的业力，也没有什么事，练习也是照顾身体，你也要吃饱，也需要穿衣，也需要上厕所，也需要喝水，有什么不一样，这样子，全部矛盾都解散了，消失了。

    我认为这个周末讲得非常重要，我陆陆续续带你进入一个Ending，接下来，你完全可以靠自己走下去，即使我不在你的身边，没有一个老师在你的身边，都OK，把大自然，和你真正的自己当做最好的老师，有什么不一样？工具，你全部都有了，钥匙也交给你了，而且不只一把钥匙。好，下午，轻轻松松地庆祝，到户外走一下，踩着草，看着天，一切知道，任何东西都不需要非得怎样不可，你可以灵活得很，这样子，你呼吸，练习闭气，任何练习都是OK，都是刚刚好！

    【下】

    ~做一些最基础的呼吸练习

    ~数息，吐气时数1，2，3……10，1，2，3……盘腿坐也可，或者两脚放在地板上也可。有杂念没有关系，直到回到方法，回到数息……轻轻地数，不要影响到呼吸，好像呼吸套一个号码，轻轻松松地点一下……

    ~观息，尤其吐气的时候稍微点一下，最多只是看着呼吸，站在鼻子，任何角落都可以，呼吸来呼吸走，都不愿意干涉，当做一场电影，完全是被动地观察。有杂念也一样，回到方法，回到观息……

    ~继续观息，但是站在一个全面，好像我们可以膨胀，透过我们的气体，呼吸体，能量体，感受体，全部膨胀起来，站在一个整体看着这个身体，在呼吸，整体在体会我们的呼吸，每一个动作都是通过整体回转在看，看我们这个肉体……让自己在膨胀膨胀膨胀，一直到宇宙，没有地方可以再膨胀，这时候回转到我们的呼吸，观察呼吸……你站在一个整体，在欣赏小体的身心……

    ~进入随息，什么方法都没有方法，一切都是平等的，呼吸想来就来，想走就走，呼吸好像跟你跟我一点都不相关，你也不想管那么多，可以让样样都存在，你允许它存在，就像一大早刚起来的这种心境……一切都可以放过，都可以允许存在。什么来，什么念头、情绪、感受都可以放过，都可以不干涉，it'sallOK，没有什么不是OK……

    ~3分钟Sivananda的呼吸，轻轻松松地，呼吸到底，越慢越好，闭气越久越好，转到吐气越长越好，接下来闭气越长越好，又转到吸气，自然地开始下一个周期。

    【晚】

    ~我们一起用Om，Ah，Hum观想起来，站在宇宙，我们和全部宇宙合一，共融的，结合的，从来没有分手过。其实我们就是整体，整体就是我，看可不可以观想起来，或者用朗诵活出来这种观念，膨胀的，跟宇宙分不开的。

    ~我们用“IAM”的呼吸，我们呼吸的方法越慢越好，越长越好。我们和整体分不开的，我就是整体，整体就是我，看这个观念可不可以……完全跟与宇宙合一，就是没法区隔的，吸、吐就是一样的，最多就是完整，完美，全部，整体的观念浮出来。

    ~我们接下来一起来欢迎宇宙的声音，我们让自己膨胀，就像前面我在的呼吸，吸和吐是一样的，越轻松越好，越慢越好，越不费力、没有选择越好，让我们接受宇宙的声音。我们今天享受着躺，自然地接受，也不带动了，就用这种心情面对晚上准备睡觉。

    【结束】

    感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！