《流汗吧健身少女！》精华评论
有锻炼基础的路过，从实际上说说这片子有好有不好的地方。
好的
1.督促各位缺锻炼的宅男宅女锻炼，身体是一辈子的事，你不对自己的身体残忍，身体又怎么会更好地回报你呢？
2.卧推：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，主要是练胸部，但三种卧推是练胸部肌肉不同的部位。其中，平板卧推相对来说好掌握。
3.深蹲：不知什么时候听过：练胸不练腿，迟早变阳痿。腿部是人肌肉群最大的地方，好好锻炼腿部，会很累，但相对应的，爆发力、持久力也能练到。
片子里有不怎么对的地方
1.热身，无论体质怎么样，做好热身，训练才能更好地保护自己。片子里没说，但基于个人习惯，一定会做至少10分钟以上的热身才进行锻炼。
2.轻重量。其实，响这个没有锻炼基础的人，一下子卧推20kg的空杆，有点难的。至少从更轻一点的重量调整动作、调整姿势、适应重量。记得自己是练了4、5轮胸部肌肉后，平板卧推才超越空杆，达到空杆（20kg）+杠铃片（2x10kg）的重量。所以说，朱美能够上这种重量，锻炼基础是挺扎实的。在私教小哥的辅助下，空杆20kg+杠铃片（2x20）可以冲击一下，一组8到10个。
3.练后的吃、喝、放松，这没什么，七分吃，三分练。吃好、睡好、练好，就足够了。
其实，动画作品观感还不错，就是太日常了，看到曾受过苦的项目，不禁会心一笑吧。哈哈哈，也祝各位看动画、立志健身运动的小伙伴能够真正练起来。
入门三年的健身菜鸡在这里善意提醒一下，不要因为一部番就对健身有了三分钟热度，健身是一项持之以恒的运动，不会因为你练了两三个月或是半年就会变得很壮很苗条，毕竟健身的时间单位使用年来计算的。
在健身的人眼中，我们看体脂看维度看比例，体重反而是次要的，有些人看起来比你苗条，但他比你重是因为体脂低肌肉含量高。
想去健身房的也不建议自己直接上来就使用自由器械（番里的平板卧推的空杆就是自由器械）危险性很大，而且很难找感觉，最好找个教练或有健身经验的朋友教你，如果没有，先玩固定器械将动作模式慢慢掌握后再尝试自由器械，但也要轻重量，有了一定基础再去上重量。
补剂不要瞎喝，虽然也没什么副作用，但针对的训练搭配补剂和饮食事半功倍，想增肌就高热量高碳水高蛋白，补剂优先选增肌粉和蛋白粉。bcaa，氮泵，肌酸这些后期喝，前期使用效果不大（毕竟每个人刚开始健身都有新手福利期）减脂人群可以喝蛋白粉，当然也要计算好蛋白质和热量，增肌粉别喝，因为碳水比较高，减脂首推补剂就是左旋。
当然，健身最重要的是练好，吃好，睡好。补剂不是什么灵丹妙药，不会说喝了蛋白粉你就能长肌肉，喝了左旋你就能减脂，补剂只是辅助作用，饮食营养能够达到需求补剂可喝可不喝，但只要你坚持动起来，身体会给你一个满意的答案
之前有劝过别人去健身，总有人说怕不小心练成肌肉男。。。好吧，我打篮球不小心打成科比怎么办，我踢足球不小心踢成C罗怎么办。。。
这边深蹲有在吵能不能过脚尖，解释一下。
当然是可以过脚尖的，也应该过脚尖。
1.杠铃与脚掌中间位置连线，杠铃应该在这条线上运动。
2.在背上有重量时，我们假设蹲到大腿平行于地面。那么理想情况下膝盖和髋关节的角度应该是90度和90度，但是现实不可能是这样的。我们背上有重量时为了让人平衡一定会让重量往人的中线靠，也就是第一点说的那条线。那么我们这时候如果膝盖不过脚尖，试想一下，人会变成什么姿势？想不出来的我这边大概形容一下，膝盖角度90度直角髋关节可能30度左右也说不定。当然这不是具体数值，只是为了让大家更好想象。
3.那么这时候的姿势，固然对膝盖压力小，那腰呢？腰不要了吗？
4.综上所述正确深蹲姿势，如果蹲到大腿平行于地面，膝盖角度和髋关节角度大概会在45度左右，且腰背和小腿应该是基本上平行（低杠深蹲另说，这边说的深蹲指的是一般的高杠深蹲）
5.那么为什么这部番说“别让膝盖冲的太靠前”，不知道大家发现没有，女主这时候做的是无负重（也可以认为这部番教的就是这个水平阶段的观众）。无负重的情况下对腰部是基本上不会有什么压力的，所以可以这么做。
6.另外如果是针对大腿肌肉进行训练，而不是当作一个全身性动作做，那么“别让膝盖冲得太靠前”也可以理解为正确。不过如果要实现这样子的姿势，那么重量就需要加在前面了，那就会变成颈前深蹲，或者用哑铃的高脚杯深蹲。还有一点，全身性的锻炼如果能用100kg做组蹲，那么针对性的训练重量一定是会低于100kg的，如果一定要说一个重量，可能80kg就可以做了。
7.还有弹幕里有看到讲注意膝盖和脚尖同向，而且不要锁死膝盖，这也是对的哦。再就是脚尖和膝盖朝向的问题，朝向自己自然蹲下（蹲到底）感觉舒服的方向即可，也有一说是原地跳，取可以跳的最高的姿势去做深蹲。
8.明天练腿，睡觉去了。[蛆音娘_睡觉觉]
分享一下我的减肥之路。男，身高177，三个月，从110kg减到91kg，目前继续努力中。没什么特别的减肥方法，就是每天慢跑加控制饮食。运动每天早上一个小时4.5km/h坡度10的慢走，加上半个小时的慢跑。下午一个3km慢跑加打会儿篮球。饮食早上一碗粥一杯奶一个鸡蛋加点菜，中午半碗饭正常的菜量加水果，晚上一碗粥加正常的几个菜。除此之外不吃其它食物不喝饮料。由于吃得少（主要是饭很少），运动不能太猛，防止低血糖。运动过程中感觉虚了就喝点红牛之类的能量饮料。一周大概三到四天运动，留至少三天休息缓解疲劳。
好的
1.督促各位缺锻炼的宅男宅女锻炼，身体是一辈子的事，你不对自己的身体残忍，身体又怎么会更好地回报你呢？
2.卧推：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，主要是练胸部，但三种卧推是练胸部肌肉不同的部位。其中，平板卧推相对来说好掌握。
3.深蹲：不知什么时候听过：练胸不练腿，迟早变阳痿。腿部是人肌肉群最大的地方，好好锻炼腿部，会很累，但相对应的，爆发力、持久力也能练到。
片子里有不怎么对的地方
1.热身，无论体质怎么样，做好热身，训练才能更好地保护自己。片子里没说，但基于个人习惯，一定会做至少10分钟以上的热身才进行锻炼。
2.轻重量。其实，响这个没有锻炼基础的人，一下子卧推20kg的空杆，有点难的。至少从更轻一点的重量调整动作、调整姿势、适应重量。记得自己是练了4、5轮胸部肌肉后，平板卧推才超越空杆，达到空杆（20kg）+杠铃片（2x10kg）的重量。所以说，朱美能够上这种重量，锻炼基础是挺扎实的。在私教小哥的辅助下，空杆20kg+杠铃片（2x20）可以冲击一下，一组8到10个。
3.练后的吃、喝、放松，这没什么，七分吃，三分练。吃好、睡好、练好，就足够了。
其实，动画作品观感还不错，就是太日常了，看到曾受过苦的项目，不禁会心一笑吧。哈哈哈，也祝各位看动画、立志健身运动的小伙伴能够真正练起来。
入门三年的健身菜鸡在这里善意提醒一下，不要因为一部番就对健身有了三分钟热度，健身是一项持之以恒的运动，不会因为你练了两三个月或是半年就会变得很壮很苗条，毕竟健身的时间单位使用年来计算的。
在健身的人眼中，我们看体脂看维度看比例，体重反而是次要的，有些人看起来比你苗条，但他比你重是因为体脂低肌肉含量高。
想去健身房的也不建议自己直接上来就使用自由器械（番里的平板卧推的空杆就是自由器械）危险性很大，而且很难找感觉，最好找个教练或有健身经验的朋友教你，如果没有，先玩固定器械将动作模式慢慢掌握后再尝试自由器械，但也要轻重量，有了一定基础再去上重量。
补剂不要瞎喝，虽然也没什么副作用，但针对的训练搭配补剂和饮食事半功倍，想增肌就高热量高碳水高蛋白，补剂优先选增肌粉和蛋白粉。bcaa，氮泵，肌酸这些后期喝，前期使用效果不大（毕竟每个人刚开始健身都有新手福利期）减脂人群可以喝蛋白粉，当然也要计算好蛋白质和热量，增肌粉别喝，因为碳水比较高，减脂首推补剂就是左旋。
当然，健身最重要的是练好，吃好，睡好。补剂不是什么灵丹妙药，不会说喝了蛋白粉你就能长肌肉，喝了左旋你就能减脂，补剂只是辅助作用，饮食营养能够达到需求补剂可喝可不喝，但只要你坚持动起来，身体会给你一个满意的答案
之前有劝过别人去健身，总有人说怕不小心练成肌肉男。。。好吧，我打篮球不小心打成科比怎么办，我踢足球不小心踢成C罗怎么办。。。
这边深蹲有在吵能不能过脚尖，解释一下。
当然是可以过脚尖的，也应该过脚尖。
1.杠铃与脚掌中间位置连线，杠铃应该在这条线上运动。
2.在背上有重量时，我们假设蹲到大腿平行于地面。那么理想情况下膝盖和髋关节的角度应该是90度和90度，但是现实不可能是这样的。我们背上有重量时为了让人平衡一定会让重量往人的中线靠，也就是第一点说的那条线。那么我们这时候如果膝盖不过脚尖，试想一下，人会变成什么姿势？想不出来的我这边大概形容一下，膝盖角度90度直角髋关节可能30度左右也说不定。当然这不是具体数值，只是为了让大家更好想象。
3.那么这时候的姿势，固然对膝盖压力小，那腰呢？腰不要了吗？
4.综上所述正确深蹲姿势，如果蹲到大腿平行于地面，膝盖角度和髋关节角度大概会在45度左右，且腰背和小腿应该是基本上平行（低杠深蹲另说，这边说的深蹲指的是一般的高杠深蹲）
5.那么为什么这部番说“别让膝盖冲的太靠前”，不知道大家发现没有，女主这时候做的是无负重（也可以认为这部番教的就是这个水平阶段的观众）。无负重的情况下对腰部是基本上不会有什么压力的，所以可以这么做。
6.另外如果是针对大腿肌肉进行训练，而不是当作一个全身性动作做，那么“别让膝盖冲得太靠前”也可以理解为正确。不过如果要实现这样子的姿势，那么重量就需要加在前面了，那就会变成颈前深蹲，或者用哑铃的高脚杯深蹲。还有一点，全身性的锻炼如果能用100kg做组蹲，那么针对性的训练重量一定是会低于100kg的，如果一定要说一个重量，可能80kg就可以做了。
7.还有弹幕里有看到讲注意膝盖和脚尖同向，而且不要锁死膝盖，这也是对的哦。再就是脚尖和膝盖朝向的问题，朝向自己自然蹲下（蹲到底）感觉舒服的方向即可，也有一说是原地跳，取可以跳的最高的姿势去做深蹲。
8.明天练腿，睡觉去了。[蛆音娘_睡觉觉]
分享一下我的减肥之路。男，身高177，三个月，从110kg减到91kg，目前继续努力中。没什么特别的减肥方法，就是每天慢跑加控制饮食。运动每天早上一个小时4.5km/h坡度10的慢走，加上半个小时的慢跑。下午一个3km慢跑加打会儿篮球。饮食早上一碗粥一杯奶一个鸡蛋加点菜，中午半碗饭正常的菜量加水果，晚上一碗粥加正常的几个菜。除此之外不吃其它食物不喝饮料。由于吃得少（主要是饭很少），运动不能太猛，防止低血糖。运动过程中感觉虚了就喝点红牛之类的能量饮料。一周大概三到四天运动，留至少三天休息缓解疲劳。
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