健身像是学习，天赋加努力！ by李祥jasonee
先说答案，从外表上来说，真的可以变好看，其实何止是变好看，用脱胎换骨，完全变了一个人来说也不为过，对我自己来说，可能比整容还有用。
当然会变好看！！！
除了单纯的变好看，一个人的整体气质和内心的改变会更大，我们一个一个说，先说外表的改变。
本答案照片均为本人(部分照片有水印，盗图必究），经历均为本人真实经历。
我的基础数据为身高180cm/目前体重87公斤/36岁。
这是我26岁（十年前）和36岁（现在）的4张对比图。
注意！！以下4张图都是我本人！！！如假包换！！！
我知道，看到这里很多朋友一定惊呆了，这真的是同一个人吗？
没错，这真的是同一个人，让我们把时间拨回到我健身之前。
我真正开始系统训练是大概5年前，很多朋友知道我其实“只”训练了不到5年都在惊叹，5年你就能练到现在的水准也太快了吧。
我觉得一点也不快，其实练到第3年整我就跟现在肌肉量差距不大了，后面2年更多的是尝试、思考、总结和精进。
到了90-100分，除了努力，还得看天赋。就像考清华北大光努力可不行，还得看天赋。
健身也是一个道理，和学习考试一模一样，方法对）但坦白的说绝大多数人方法本末倒置，完全不对）的人练到业余健身届中上水平不难（我们都是业余健身，不是职业运动员），练到顶级，要看命（天赋）。
我是2015年10月4号彻底戒的酒，两天后2015年10月6号去了家附近的健身房，我的清醒（sober）时间和健身训练时间是一样的。
这是我戒酒前的样子，一股浓浓的老干部风…
那时候我健身有两个目的，第一是我真的实在是太想喝酒了，没日没夜的想，每分每秒都在想，只有健身那两个小时，我能暂时把喝酒这件事忘记。
戒酒之前我的酒瘾严重到什么地步呢，我那时候有独立的办公室，彻底戒酒前那一个月，我每天早上到办公室就会拿出随身携带的小瓶白酒先喝二两，自我安慰说这叫“透一透昨晚的醉意”，一个白天我能喝掉6两左右，到了晚上更是喝个痛快。
二是我连续谈了好几次恋爱，几位前女友怎么说呢（我不能说ex坏话对吧，因为都是我自己选的），这几位姑娘基本都是肤白貌美年轻，学历好，工作好。
不幸的是，我与前女友们经常闹别扭。
我经常标榜自己是个脾气温和、有礼貌、待人友善、不太熟悉的朋友甚至会觉得我客气的有些过度的人，但我自己心里清楚，5年前我可不是这样的。
5年前尽管我在单位和陌生人面前装的像模像样的，也算是礼貌得体，但是和前女友在一起的时候，我的自私、自我为中心、自傲、自怜和喜欢自悔的性格无时无刻不在制造矛盾。
那时候我非常不服气，觉得自己怎么说也是不错大学的本科和研究生毕业，工作单位也是大型央企，不说前途无量但是图个安逸稳定无忧，在广州也算是定居了，为什么这些姑娘还一直挑我的毛病。
现在想想觉得好笑，就自己当时那个醉生梦死还自以为是的德行，人家觉得我好才怪了。
然而人在那样的状态里不但因为酒精不太清醒，整个人也处于一种负面的状态里，自怨自艾、抱怨她人、从不想想其实最大的问题并不是别人，更不是世界（世界一直待我很公平，只是我当时自己没感觉到），最大的问题是自己。
客观的说，我的几位前女友基本和我一样，表面看起来光鲜亮丽，其实也是跟我一样，各种性格缺陷缠身（这应该不算说她们坏话，因为现在回想起来，确实如此）。
这大概就是负面气场相近的人会走到一起，但是其实只是互相折磨，走不长久的必定结果（但是也幸好彼此解脱的早）。
我一开始也不觉得有多喜欢健身，就觉得去健身吧，我就没那么难受了，刚开始是健身那两个小时我不难受了。
戒酒前的样子，脸和肚子胖胖的，注意看胸部瘪瘪的，毫无肌肉
所以很多朋友说健身难受、痛苦、疼、累，我当时完全没有这种感觉，健身的痛苦跟我当时戒酒的痛苦比，九牛一毛。
我每天最期盼就是下午下班，快速吃完饭，开车就去正佳广场7楼的健身房训练了。
每次我都把自己折腾的筋疲力尽，刚开始也没有什么正确方法，纯粹看别人怎么练，或者看看网络的碎片化知识，每一组几乎都是力竭组，每次训练都累的不行。
累到什么程度呢？我最初半年，每天晚上从健身房开车回到家以后第一件事都是洗澡，我现在还记得我那个小公寓洗澡水水量很大，洗澡很舒服。
记得更清楚的一件事是：最初半年，我没有一次洗澡是能自己站着洗的。
每次我都要放一个木头有靠背的凳子进去，坐着才能洗完，我真的累的站不住了。
但第二天，我又去健身了。
还有两件事我也想和大伙分享。
第一件事，还是最初一年，有一次我感觉我两只手的手肘慢慢越来越疼，我上网查了查，发现应该是网球运动员比较常见的“网球肘”。
“网球肘”很少在健身爱好者身上出现，我是要有多疯狂才能受这个伤。
更无语的是，这个伤病需要静养恢复，我当时也知道停下来休息几天我就会好，但我心里想的是：“我停个屁，我就要训练！”
现在回想起来，自己当时那么疯狂的原因就三个：
1、我怕我停下来会复饮（重新喝酒）。
2、我的进步速度非常快，当时几位在健身房认识的有数年训练经验的朋友们不到一年力量水平都已经被我超过。
我只用了大半年就到了这个效果，这个进步速度可见当时练的有多疯狂
3、不甘，我老觉得我不应该被前女友们挑刺（典型的自傲，其实哪跟哪啊，就以前那德行）
我的网球肘被我继续暴力训练给治好了（千万不要学我，非常不明智的做法）。
第二件事，也是第一年健身，我有个模特朋友叫阿聪的，他有一次看到我说：“唉，为什么每次我来健身房你都在？”
我说：“我连续练了十四天了”。
他吓了一跳，非常认真的盯着我说：“你一定要休息了明天”。
我看平时嘻嘻哈哈的他那么认真，自己心里也咯噔一下，真的听他的休息了两天。
前两年我都是一周六练，每次最少两个小时，那时候真的是：
“只要干不死，就往死里干”。
千万不要学我，那是非常愚蠢、盲目和不明智的做法，回想起来没有受伤是因为幸运。
但是，这种近乎于无知无觉的天真，愚妄蛮横的血勇，毫无理由的相信，反而更能让我找到持续前行的理由和方向。
慢慢的我模模糊糊的感觉到，有哪里隐隐约约不对我，我知道我自己在进步，但是我不知道为什么，我慢慢越来越感觉到，身边所有人的训练方法和我都不一样。
比如朋友们都说：“你用的重量太大了，很容易受伤”。
为什么我没有受伤（其实当时那点重量现在热身都不到）？
再比如说正佳那个健身房大家都不练硬拉，说硬拉没用？
我却一直觉得硬拉快感极大（现在想起来是因为硬拉能“干的最重”）
硬拉一直是我的最爱
为什么大家都在做有氧，我从不做有氧，我就是闷着头撸铁、撸铁、撸铁，我比他们瘦的都快，比他们肌肉涨的都快？
现在回想起来，除了训练，我晚餐吃了半年水煮鸡胸肉的事也是关键因素。
幸运的是，在中国目前伪科学遍地的健身环境里，大多数人是错的，我的直觉很幸运的让我一开始方向就是对的。所以让我少走了不少弯路。
慢慢的我开始意识到，健身这件事，绝对不仅仅是“训练动作”。
我开始慢慢学习健身的理论知识，从一开始的动作分解、动作原理、到后来的营养、补剂、训练、休息的专业领域。
后面的几年，我花在理论知识的学习、研究、各种国外文献的翻译阅读（我读书时候不错的英语水平帮了我大忙）占据了每天大量的时间。
我开始越来越注意饮食和休息，开始刻意的通过细化饮食来更好的增肌减脂。
就像考试，从0分到60分很容易，方法对了很快就能及格了，60-80分需要比较努力，绝大多数人努努力都能到，80-90分属于中上水准了，有些难度，但也不是高不可攀，再努力一些也是可以达到的。
我现在基本不碰任何肥肉、零食，不喝饮料，三顿饭正常吃，如果有时候不得不聚餐，或者偶尔没管住嘴，就会求助于科学的减脂补剂。
睡眠、休息也成了我关注的重点，我现在每天都睡足8-9个小时。睡眠除了对恢复体能和促进肌肉生长有很好的效果之外，对于适当提升主导肌肉合成代谢的激素——睾酮水平和降低主导分解代谢的激素——皮质醇的水准也非常重要。
而除了睡眠之外，训练后的恢复也成为了我关注的重中之重，由于训练量较大，我经常收到肌肉紧张、酸涨的困扰，运动后延迟性特疼痛也经常困扰我
最近的几年，除了训练，我在饮食、休息和恢复上的心思和投入也很可观。
如果不是爱，怎么可能做到日复一日，年复一年的研究“健身”这件事呢？
后来，我参加了力量举比赛，拿过地区比赛的冠军，三大项的训练成绩也过了600kg（83级别），慢慢的意识到我并不是纯粹的力量举玩家，力量举和健美的训练方法对我来说，都非常有借鉴的价值，我们这些普通的、不用药的自然健身爱好者，力型兼备才是更值得追求的、普适的目标。
再后来，我认识了不少志同道合的朋友，我们自己举办了力量举比赛，开培训，我自己带了几百位私教学员，从一位“”内容输入者”，变成了“内容输出者”，自己在广州开了一间健身工作室，商业健身房也在筹备中，全网健身文章的阅读量超过了五千万。
我们举办的“2020泵厂杯全国力量举公开赛（第三届）
我在广州开设的——李祥Jasonlee私教工作室已经有接近1千位学员来学习过
健身是我生活中越来越不可或缺的一部分，我的生活越来越以健身为中心。
我知道，对于我们这些业余爱好者来说，健身确实只是生活的“很小一部分”，我们还有工作、生活、家人，世界很大很大，健身真的只是很小很小的一部分。
但我极其感恩，老天爷通过让我成为一名酒鬼这件事让我爱上健身，无法自拔。
现在的训练是每周3-4次训练，多半是跟学员一起，每个月给自己定下文章更新的目标，每年举办力量举比赛、培训班、继续持续分享正确的健身知识，破除健身伪科学。
业余时间，我基本都给了健身，我并不是没有业余生活无趣的人，但目前来说，和健身相关的事，带给我的快乐最多。
我一直觉得也许人注定是要做某一件事的，也许对我来说，健身可能就是这件事（至少目前看来），我知道人生漫长，生命无法规划，但我也知道活在当下，活好每一个今天就是活好了一辈子，既然我现在在做件事，那我会尽我所能把它做好。
所以，最后回答题主的问题：
是的，健身真的可以让人变好看。
更重要的是，健身可以让我们成为更好的人
当然会变好看！！！
除了单纯的变好看，一个人的整体气质和内心的改变会更大，我们一个一个说，先说外表的改变。
本答案照片均为本人(部分照片有水印，盗图必究），经历均为本人真实经历。
我的基础数据为身高180cm/目前体重87公斤/36岁。
这是我26岁（十年前）和36岁（现在）的4张对比图。
注意！！以下4张图都是我本人！！！如假包换！！！
我知道，看到这里很多朋友一定惊呆了，这真的是同一个人吗？
没错，这真的是同一个人，让我们把时间拨回到我健身之前。
我真正开始系统训练是大概5年前，很多朋友知道我其实“只”训练了不到5年都在惊叹，5年你就能练到现在的水准也太快了吧。
我觉得一点也不快，其实练到第3年整我就跟现在肌肉量差距不大了，后面2年更多的是尝试、思考、总结和精进。
到了90-100分，除了努力，还得看天赋。就像考清华北大光努力可不行，还得看天赋。
健身也是一个道理，和学习考试一模一样，方法对）但坦白的说绝大多数人方法本末倒置，完全不对）的人练到业余健身届中上水平不难（我们都是业余健身，不是职业运动员），练到顶级，要看命（天赋）。
我是2015年10月4号彻底戒的酒，两天后2015年10月6号去了家附近的健身房，我的清醒（sober）时间和健身训练时间是一样的。
这是我戒酒前的样子，一股浓浓的老干部风…
那时候我健身有两个目的，第一是我真的实在是太想喝酒了，没日没夜的想，每分每秒都在想，只有健身那两个小时，我能暂时把喝酒这件事忘记。
戒酒之前我的酒瘾严重到什么地步呢，我那时候有独立的办公室，彻底戒酒前那一个月，我每天早上到办公室就会拿出随身携带的小瓶白酒先喝二两，自我安慰说这叫“透一透昨晚的醉意”，一个白天我能喝掉6两左右，到了晚上更是喝个痛快。
二是我连续谈了好几次恋爱，几位前女友怎么说呢（我不能说ex坏话对吧，因为都是我自己选的），这几位姑娘基本都是肤白貌美年轻，学历好，工作好。
不幸的是，我与前女友们经常闹别扭。
我经常标榜自己是个脾气温和、有礼貌、待人友善、不太熟悉的朋友甚至会觉得我客气的有些过度的人，但我自己心里清楚，5年前我可不是这样的。
5年前尽管我在单位和陌生人面前装的像模像样的，也算是礼貌得体，但是和前女友在一起的时候，我的自私、自我为中心、自傲、自怜和喜欢自悔的性格无时无刻不在制造矛盾。
那时候我非常不服气，觉得自己怎么说也是不错大学的本科和研究生毕业，工作单位也是大型央企，不说前途无量但是图个安逸稳定无忧，在广州也算是定居了，为什么这些姑娘还一直挑我的毛病。
现在想想觉得好笑，就自己当时那个醉生梦死还自以为是的德行，人家觉得我好才怪了。
然而人在那样的状态里不但因为酒精不太清醒，整个人也处于一种负面的状态里，自怨自艾、抱怨她人、从不想想其实最大的问题并不是别人，更不是世界（世界一直待我很公平，只是我当时自己没感觉到），最大的问题是自己。
客观的说，我的几位前女友基本和我一样，表面看起来光鲜亮丽，其实也是跟我一样，各种性格缺陷缠身（这应该不算说她们坏话，因为现在回想起来，确实如此）。
这大概就是负面气场相近的人会走到一起，但是其实只是互相折磨，走不长久的必定结果（但是也幸好彼此解脱的早）。
我一开始也不觉得有多喜欢健身，就觉得去健身吧，我就没那么难受了，刚开始是健身那两个小时我不难受了。
戒酒前的样子，脸和肚子胖胖的，注意看胸部瘪瘪的，毫无肌肉
所以很多朋友说健身难受、痛苦、疼、累，我当时完全没有这种感觉，健身的痛苦跟我当时戒酒的痛苦比，九牛一毛。
我每天最期盼就是下午下班，快速吃完饭，开车就去正佳广场7楼的健身房训练了。
每次我都把自己折腾的筋疲力尽，刚开始也没有什么正确方法，纯粹看别人怎么练，或者看看网络的碎片化知识，每一组几乎都是力竭组，每次训练都累的不行。
累到什么程度呢？我最初半年，每天晚上从健身房开车回到家以后第一件事都是洗澡，我现在还记得我那个小公寓洗澡水水量很大，洗澡很舒服。
记得更清楚的一件事是：最初半年，我没有一次洗澡是能自己站着洗的。
每次我都要放一个木头有靠背的凳子进去，坐着才能洗完，我真的累的站不住了。
但第二天，我又去健身了。
还有两件事我也想和大伙分享。
第一件事，还是最初一年，有一次我感觉我两只手的手肘慢慢越来越疼，我上网查了查，发现应该是网球运动员比较常见的“网球肘”。
“网球肘”很少在健身爱好者身上出现，我是要有多疯狂才能受这个伤。
更无语的是，这个伤病需要静养恢复，我当时也知道停下来休息几天我就会好，但我心里想的是：“我停个屁，我就要训练！”
现在回想起来，自己当时那么疯狂的原因就三个：
1、我怕我停下来会复饮（重新喝酒）。
2、我的进步速度非常快，当时几位在健身房认识的有数年训练经验的朋友们不到一年力量水平都已经被我超过。
我只用了大半年就到了这个效果，这个进步速度可见当时练的有多疯狂
3、不甘，我老觉得我不应该被前女友们挑刺（典型的自傲，其实哪跟哪啊，就以前那德行）
我的网球肘被我继续暴力训练给治好了（千万不要学我，非常不明智的做法）。
第二件事，也是第一年健身，我有个模特朋友叫阿聪的，他有一次看到我说：“唉，为什么每次我来健身房你都在？”
我说：“我连续练了十四天了”。
他吓了一跳，非常认真的盯着我说：“你一定要休息了明天”。
我看平时嘻嘻哈哈的他那么认真，自己心里也咯噔一下，真的听他的休息了两天。
前两年我都是一周六练，每次最少两个小时，那时候真的是：
“只要干不死，就往死里干”。
千万不要学我，那是非常愚蠢、盲目和不明智的做法，回想起来没有受伤是因为幸运。
但是，这种近乎于无知无觉的天真，愚妄蛮横的血勇，毫无理由的相信，反而更能让我找到持续前行的理由和方向。
慢慢的我模模糊糊的感觉到，有哪里隐隐约约不对我，我知道我自己在进步，但是我不知道为什么，我慢慢越来越感觉到，身边所有人的训练方法和我都不一样。
比如朋友们都说：“你用的重量太大了，很容易受伤”。
为什么我没有受伤（其实当时那点重量现在热身都不到）？
再比如说正佳那个健身房大家都不练硬拉，说硬拉没用？
我却一直觉得硬拉快感极大（现在想起来是因为硬拉能“干的最重”）
硬拉一直是我的最爱
为什么大家都在做有氧，我从不做有氧，我就是闷着头撸铁、撸铁、撸铁，我比他们瘦的都快，比他们肌肉涨的都快？
现在回想起来，除了训练，我晚餐吃了半年水煮鸡胸肉的事也是关键因素。
幸运的是，在中国目前伪科学遍地的健身环境里，大多数人是错的，我的直觉很幸运的让我一开始方向就是对的。所以让我少走了不少弯路。
慢慢的我开始意识到，健身这件事，绝对不仅仅是“训练动作”。
我开始慢慢学习健身的理论知识，从一开始的动作分解、动作原理、到后来的营养、补剂、训练、休息的专业领域。
后面的几年，我花在理论知识的学习、研究、各种国外文献的翻译阅读（我读书时候不错的英语水平帮了我大忙）占据了每天大量的时间。
我开始越来越注意饮食和休息，开始刻意的通过细化饮食来更好的增肌减脂。
就像考试，从0分到60分很容易，方法对了很快就能及格了，60-80分需要比较努力，绝大多数人努努力都能到，80-90分属于中上水准了，有些难度，但也不是高不可攀，再努力一些也是可以达到的。
我现在基本不碰任何肥肉、零食，不喝饮料，三顿饭正常吃，如果有时候不得不聚餐，或者偶尔没管住嘴，就会求助于科学的减脂补剂。
睡眠、休息也成了我关注的重点，我现在每天都睡足8-9个小时。睡眠除了对恢复体能和促进肌肉生长有很好的效果之外，对于适当提升主导肌肉合成代谢的激素——睾酮水平和降低主导分解代谢的激素——皮质醇的水准也非常重要。
而除了睡眠之外，训练后的恢复也成为了我关注的重中之重，由于训练量较大，我经常收到肌肉紧张、酸涨的困扰，运动后延迟性特疼痛也经常困扰我
最近的几年，除了训练，我在饮食、休息和恢复上的心思和投入也很可观。
如果不是爱，怎么可能做到日复一日，年复一年的研究“健身”这件事呢？
后来，我参加了力量举比赛，拿过地区比赛的冠军，三大项的训练成绩也过了600kg（83级别），慢慢的意识到我并不是纯粹的力量举玩家，力量举和健美的训练方法对我来说，都非常有借鉴的价值，我们这些普通的、不用药的自然健身爱好者，力型兼备才是更值得追求的、普适的目标。
再后来，我认识了不少志同道合的朋友，我们自己举办了力量举比赛，开培训，我自己带了几百位私教学员，从一位“”内容输入者”，变成了“内容输出者”，自己在广州开了一间健身工作室，商业健身房也在筹备中，全网健身文章的阅读量超过了五千万。
我们举办的“2020泵厂杯全国力量举公开赛（第三届）
我在广州开设的——李祥Jasonlee私教工作室已经有接近1千位学员来学习过
健身是我生活中越来越不可或缺的一部分，我的生活越来越以健身为中心。
我知道，对于我们这些业余爱好者来说，健身确实只是生活的“很小一部分”，我们还有工作、生活、家人，世界很大很大，健身真的只是很小很小的一部分。
但我极其感恩，老天爷通过让我成为一名酒鬼这件事让我爱上健身，无法自拔。
现在的训练是每周3-4次训练，多半是跟学员一起，每个月给自己定下文章更新的目标，每年举办力量举比赛、培训班、继续持续分享正确的健身知识，破除健身伪科学。
业余时间，我基本都给了健身，我并不是没有业余生活无趣的人，但目前来说，和健身相关的事，带给我的快乐最多。
我一直觉得也许人注定是要做某一件事的，也许对我来说，健身可能就是这件事（至少目前看来），我知道人生漫长，生命无法规划，但我也知道活在当下，活好每一个今天就是活好了一辈子，既然我现在在做件事，那我会尽我所能把它做好。
所以，最后回答题主的问题：
是的，健身真的可以让人变好看。
更重要的是，健身可以让我们成为更好的人
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