只吃豆类也能摄入大量蛋白质！这几位素食者靠大量豆类健身！

    好，先po两张健身大神的照片。他们都是素食者。

    不要说营养餐，人家连肉都不吃。

    上边这位老同志叫弗兰克梅德拉诺。天生素食，健身的营养来源全是大豆之类的植物蛋白质。

    然而他不但线条清晰，而且能肌肉能负担自己体重两倍多的重量。现在已封神，光荣的成为了网红大军中的一员。

    上图这位美少年名叫尼迈德尔，来自美国年方27。他不是不想吃肉，而是他的爸比妈咪是印度教徒，不许他吃肉。

    所以这位小哥哥也只能选择素食健身，开始还喝牛奶吃鸡蛋，后来干脆连这些都放弃了，全凭吃草练出一身腱子肉。就问你服不服。

    当然了，上边两位都是圈内狠人的代表，一般人是没有他们这样的天赋异禀的。

    不过，他们这种人的存在也说明，健身，未必要一定吃的大鱼大肉或者各种补剂，才能有效果。

    只要你付出够多，吃土也能练成肌肉男。

    在这里建议各位健身爱好者：

    1.未必要很刻意的吃营养餐或者补剂才开始训练。除非你是专业健美运动员。

    2.蛋白质的摄入一定要够。可以是动物蛋白，也可以是大豆之类的植物蛋白。没有蛋白质，就不可能合成肌肉。

    3.坚持少食多餐的原则，一天的吃饭顿数可以达到5次左右。这种进食方式能更有效的叫你强壮。

    4.苦练才是硬道理。训练量，饮食，休息搭配合理，就是强壮的终极法宝。

    希望有帮助到你喔！