怎么理解健身圈内的“三分练，七分吃

    健身圈内一直盛传：“三分练，七分吃”，有没有道理呢？应该怎么理解呢？相信很多刚跨进健身大门的小白们，对这句话也是一知半解。

    

    训练和营养的关系是相互依存的：先有训练使身体产生改变的需求，后有营养来满足这种需求。两者必须相互配合才能产生最佳的健身效果，只要有一个做不好，都会影响到健身的成效。今天分别从“减脂中的三分练七分吃”和“增肌中的三分练七分吃”来和大家聊下饮食对于健身效果的重要性。

    一、减脂中的三分练七分吃

    减脂，顾名思义就是减少身体中的脂肪占比，而减脂最核心的理念就是制造“热量差值”。即是让你每天的摄入热量小于总消耗热量，能量不会凭空出现，当然也不会凭空消失，如果你的身体能量水平处于热量缺口状态，就会入不敷出，那么你的身体就会自动分解身体的某些组织来填补这个能量缺口，而被分解的组织其中就是有脂肪组织。

    

    如果想制造这个热量缺口，其实也很简单：

    1.保持摄入不变，增加消耗

    2.保持消耗不变，减少摄入

    增加消耗通过运动来实现，减少摄入通过饮食来实现，运动和饮食虽然都可以制造热量缺口。

    二、增肌中的三分练七分吃

    不知道你在训练之中是否有听过：“你不是在训练中变强的，你是在训练后的恢复中变强”这句话的意思就是要告诉你需要同等对待“训练”和“恢复”，没有良好的恢复，训练中受的苦就无法转化成肌肉的增长。然后饮食，就是影响你恢复的重要因素之一！

    在增肌领域，训练只是一种刺激，这种刺激，可以诱发你的身体朝着“合成代谢”这种状态变化，为合成更多的肌肉做准备。例如你会发现，训练之后，你肌细胞里的核糖体（一种合成蛋白质的细胞器）数量变多，肌细胞对胰岛素的敏感性增强（细胞开始摄取更多的热量）……这一切生理环境的改变都在试图告诉你：我准备增肌了。

    然而，准备只是准备，如果你不能在此时呼应身体的渴望，给予它足够的营养，那么身体所做的准备就变得毫无意义。

    因为，身体训练之后的“合成代谢”状态只能维持几天，你必须要抓紧时间在这几天补充营养，肌肉才能变多。而一旦你错过了这几天，合成代谢状态消失（核糖体数量变少，胰岛素敏感性降低），再去补充营养，肌肉也不会变多，且你多吃的热量还会以脂肪的形式留在你的身体里。

    也就是说，训练后不抓紧吃，你的训练白练，健身房里受的苦，白受！

    而如果你吃到位了，你的新合成的肌肉会帮助你在下次训练时挑战新的重量，而身体接收到新的刺激，会再一次诱发“合成代谢”状态，你再吃到位，再去挑战新重量……（良性循环）

    所以在增肌领域里，好的饮食习惯，会让你进入增肌的良性循环，有利于增肌效果明显。

    

    最后总结一下，无论是在减脂领域还是在增肌领域，强调饮食的重要性是必不可少的，科学的健身食谱会让你在健身道路上事半功倍，所以请大家务必对自己的饮食习惯重视起来！