爱自己

    抑郁、焦虑的人一定要练习这个方法——好好爱自己。大学学心理学的时候，经常会有一些近似鸡汤的心理学畅销书出来，特别流行的一些理念是：要好好爱自己。其实很长时间内，都不知道怎么叫好好爱自己。总觉得这个东西太鸡汤了，我带着心理专业人的傲娇评判它：真是虚头半脑。但最近，却有了一些新的感悟。

    第一部分爱自己

    昨天在“健心房”群里发起了一个话题：“什么叫好好爱自己？”我分享了我的体验：晚上写文章焦虑的时候，就特别想吃东西缓解。其实有段时间经常暴饮暴食，吃完就会责备自己，会觉得自己“自控力差“、天天就吃”垃圾食品“、“不自律“。总有个声音去批评、否定自己，去对比之前自律的自己，觉得自己堕落了。但是有一天晚上，我很平和，我没有去责备自己。而是告诉自己，我知道你很焦虑，你很想吃东西缓解下，但是不吃其实对你身体更好，你可以先试试不吃，不过一会儿吃了也没关系。在这个神奇的念头下，我竟然就吃了一小口水果，就继续写文了。第二天起来，我突然意识到，我昨天没有乱吃啊。我立马鼓励自己：太棒了，谁说我不自律啊，这不是很轻松就做到了嘛。当时我感觉很有安全感，像是被另一个人陪伴了，有了一种被爱、被支持的力量。原来，这就是“好好爱自己”啊。一是：不攻击自己，学会安抚焦虑、抑郁的自己；二是：要欣赏自己，学会及时鼓励焦虑、抑郁的自己；抑郁、焦虑的人，如果能获得精神上的爱，他会更有安全感，更有力量面对现实世界。比如：一个有疑病焦虑的人，因为害怕迟迟不敢去医院，就是因为他没有自己面对生病后的勇气。假如亲人鼓励他、陪伴他、支持他，那他就会勇敢面对了。但对我们这种上有老、下有小的人来说，很多时刻是没有办法被人理解的，能做到的唯有“自己爱自己”。不攻击自己、会欣赏自己。

    第二部分“爱自己“的认知训练

    其实不管怎样修炼，每个人都会有一些情绪崩溃的时候，包括我。但是，学心理学的目的，不是为了没有情绪，或者永远是积极情绪。这永远不可能。学心理学、读心理/认知文章的最终目的，是要学会及时调整情绪。比如我有的来访者，经常会在情绪崩溃的时候找我，我不会告诉他，你别生气，你生气有什么用，你这个想法是不对的。我会先带他做认知训练，帮助他建立起调整情绪的认知习惯。

    经过一段时间的锻炼，他在情绪崩溃的时候来找我的次数越来越少了。现在我把这套方法也教给大家，这个方法就是“自我关怀”（爱自己的认知训练）：1.回归当下：找一个舒服的姿势，站、坐、卧皆可，将注意力放到自己的呼吸上，关注一呼一吸，让自己的注意力聚焦于此时此地。2.共情：闭上眼睛，想象自己最好的朋友遭遇了这一切，正陷入痛苦，而你想要给他/她支持、温暖，想一想，你要跟他/她说些什么。3.记录与表达：把你想说的话写到一张纸上，大声读给自己听；或者把它录下来，放给自己听。4.唤醒：有可能的话，随身携带这张纸或录音，当你感到脑海中出现羞愧、自责、自我否定等声音时，把它拿出来，大声读或放给自己听。正念的理念，就是让把自己和自己的想法分开，让自己去观察自己的想法。不管想法对错、积极消极，当你看到想法的时候，你就是在正念。“自我关怀”认知训练的原理，也是把自己和自己的想法隔离开。如果“否定自己”和“关爱自己“是你喂养的两个宠物，那么你平时关照谁更多，谁就会占据你的大脑。用自我关怀的方式，就是在用“刻意训练“的方式，不断养大那个“会爱自己”的自己。爱是人类基本的需求之一，会直接影响到大脑生死本能。一个内心感觉被爱的人，是不会走向抑郁极端的。当那个“爱自己的自己”被唤醒，你内心的力量一定会慢慢长大的。

    第三部分最后

    哈雷特博士在《悦己的力量》中说：人类把太多的时间和脑力耗费在和其他人关系的纠结上，而忽视了关怀自己、爱护自己、取悦自己。朋友们，作为一个“不容易”的成年人，从今天开始学会爱自己吧。无论发生什么，对自己多点宽容，学会拥抱自己、欣赏自己。爱自己，是一生最重要的修行。