自我觉察

    爱胡思乱想的人一定要练习这个方法——自我觉察。“健心房”群有几位朋友说，看了我的很多文章，感觉很有启发，内心充满力量，可是有时候还是控制不住胡思乱想。之所以看了这么多方法，仍然感觉无法实践，最根本的原因在于：缺乏自我觉察。

    什么是“自我觉察”

    在心理学上，有个说法是“看见即疗愈“。觉察像是一个探照灯，你照到哪里，它就会在那个地方觉察到更多的东西。所以在心理咨询过程中，来访者的问题一旦被觉察到，就会有很大的转机。比如，一位来访者非常担心失业，一想到家里还有上有老、下有小，就会感觉很焦虑，晚上也睡不好，工作也经常无法专注。知道胡思乱想没用，但就是控制不住。我让她列出具体担心的点，并写出最糟糕会发生什么。等她自己梳理完，她说，如果失业经济、归属感好像也不是多大的事儿，但是让她有情绪的是同事之间的一些相处问题。通过这次觉察，发现她的担心和焦虑，并不是经济压力，而是自己在工作中面对问题处理能力的焦虑——担心自己即使很努力，但会因为和同事相处有问题而无法持续工作。意识到这个问题，她内心滋生了一股力量，她说，我命由我不由天，开始着手一些改善的方法了。当她看到问题根源，再去实践具体的方法时，自然更对症、更治标。这就是焦虑背后的东西，它可能包含你的感受、观点、期待、渴望等。

    当一个人能以旁观者的身份来观察自己、认识自己的时候，就能产生比较理性的认识。所以说，练习正念是把自己和想法分割开的技巧，这种分割能力，就是让你对自己的问题产生“第三视角”的过程。有了“第三视角”，就能克服习性、减少感性反应，转而反省、修正、超越自己。

    五个维度提升觉察力

    我们应该怎样提高我们的觉察能力呢？接下来给大家一些具体的指导，从5个维度来练习自我的觉察力：

    1、觉察自己的想法我的这个想法是好还是坏？评判标准是什么？是基于别人怎么看待，还是基于自己的感受？我为什么会有这种想法？是我过去的影响，还是基于什么需求？

    2、觉察自己的行为决定自己产生这种行为的因素，是基于理智的思考，还是情绪的影响，或是情感的驱动？这种行为会产生什么样的后果？自己期望这件事情会产生什么样的后果？基于自己的需求考虑，我可不可以改变自己的行为，让这件事情的结果按照自己的意愿来发展？

    3、觉察自己的观察在生活中，我能观察到什么类似现象？这些现象能给自己带来什么样的启发？站在旁观者的角度来观察自己的问题，会发现什么？这些问题都是怎样产生的？是受到家庭、环境还是经历的影响？

    4、觉察自己的情绪、需求我为什么会产生这些情绪？这些情绪给我带来什么影响？对我有什么意义？这种情绪背后我的内心需求是什么？

    5、觉察自己的价值观/认知发生这件事情，和我的价值体系有什么关系？我的认知是如何导致这件事情的？有哪些认识可能是不对的？如果你现在内心一片困扰，那就静下心来觉察这五个维度，用纸笔写在纸上。想清楚这些问题，就是一个梳理自己内心的过程，是一个重新认识自己的过程，同时也是改变自我认知的关键。

    最后

    心理学大师荣格曾说过，除非你把潜意识意识化，否则它将一直影响着你的生活，而你却认为那是命运。当自己开始觉察，那些自己需要的、渴望的、逃避的、恐惧的问题，甚至更深层次的内在，就会渐渐地显现出来。一个人真正的成长，并不在于自己懂得了多少，而在于自己能改变多少。想要真正地改变自己，就需要培养自己的觉察能力。自己能觉察到问题，就能主动地做出改变。主动改变，就能主动掌控自己的人生。