科特迪瓦城开始建设，游泳教学
尹千钰脑海中，突然响起。
神皇殿下，帕莎尔要塞和科特迪瓦矿脉接收完成。
现在御家军和牛皋将将军开始建设，科特迪瓦城，基础建设已经开始了。
第一基础先是建设内城，称高23米厚度3米，内城设有军营，可容纳10万人，还有工人宿舍楼，可容纳20万人，以便内城开采矿石准备。
可以，这些都跟天祥大帝汇报了吧。
是的神皇殿下。
按你计划继续执行。
属下领命，诸葛亮淡然说道。
尹千钰退出传音，看着身边躺着的小阿银，轻轻抚摸他的秀发。
这小阿银赖在这有快有20天了，朱竹清好几次想来，都无奈走开。
小阿银揉着眼睛说道，老公你醒了？
银儿你在我这少说也有20天了吧！
小阿银红着脸说道，怎么不愿意啊，人家都一年多都没和你亲近了，补偿我下能咋地！
小阿银坏笑道是不是晴儿妹妹，来几次机心疼了。
我没有。
哼就知道你偏心，特别对清儿妹妹独有的偏心。
好了银儿，我错了还不行么，我对你们一如即往的公平！只是确实对朱竹清宠的多一点，他跟我经历的太多，对于你们，他也很宽容，我怎能不爱呢。
噗嗤…小阿银笑了出来，逗你呢老公，今天晚上我就叫晴儿过来，我也独占20多天了，我知足了。
银儿我不是让你走！
我知道了啦老公，我没埋怨你。
对了今天我们该训练了。
走、我们收拾下，我给你们安排训练任务。
别墅院落中，五女和阿雅、魅舞、站成一排。薛仁贵依然盘膝在瀑布边上修炼。
今天的训练科目为游泳，游泳是锻炼体魄，与身心和肺活量最佳选择，配合着盘古洞修炼就更加明显。
大家疑惑的问道：游泳？
小舞这时候说道，难道跟我们别墅2楼的号水洗池有关？
尹千钰说道，是的舞儿真聪明。
你们跟我来。
众女来到2楼泳池旁，你们等我下，我去换身衣服，我给你们做示范。
不一会，尹千钰穿着泳裤出现众女面前，他的身材一览无余，五女目瞪口，看着他的上身肌肉。
阿雅和魅舞，则是不好意思的转过头去。
雅姨、魅姨。你俩专心看好，监督朱竹清他们好还得看你们。
两个美妇，互相看了一眼答道好的。
我现在给你先讲解下蛙泳：
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
紧接着尹千钰下水示范动作。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2，翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，形成双向卷曲形。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
大家看懂了呢？
五女有九阴真经，学习能力较快，阿雅和魅舞是绝世斗罗以上接受能力也不差。
都记住了，但是得练练。五女和阿雅、没魅舞，齐声说道。
好，下面我在给你们示范一下自由泳。
自由泳：
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚跟露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚，不要勾脚。
好了今天我就叫你教你们这些。你们开始训练，雅姨、魅姨，你们监督施救，你们也要自己锻炼。
在更衣室内有泳衣，你们换上自己练习游泳。
五女进入更衣室便开始挑选泳衣。
神皇殿下，帕莎尔要塞和科特迪瓦矿脉接收完成。
现在御家军和牛皋将将军开始建设，科特迪瓦城，基础建设已经开始了。
第一基础先是建设内城，称高23米厚度3米，内城设有军营，可容纳10万人，还有工人宿舍楼，可容纳20万人，以便内城开采矿石准备。
可以，这些都跟天祥大帝汇报了吧。
是的神皇殿下。
按你计划继续执行。
属下领命，诸葛亮淡然说道。
尹千钰退出传音，看着身边躺着的小阿银，轻轻抚摸他的秀发。
这小阿银赖在这有快有20天了，朱竹清好几次想来，都无奈走开。
小阿银揉着眼睛说道，老公你醒了？
银儿你在我这少说也有20天了吧！
小阿银红着脸说道，怎么不愿意啊，人家都一年多都没和你亲近了，补偿我下能咋地！
小阿银坏笑道是不是晴儿妹妹，来几次机心疼了。
我没有。
哼就知道你偏心，特别对清儿妹妹独有的偏心。
好了银儿，我错了还不行么，我对你们一如即往的公平！只是确实对朱竹清宠的多一点，他跟我经历的太多，对于你们，他也很宽容，我怎能不爱呢。
噗嗤…小阿银笑了出来，逗你呢老公，今天晚上我就叫晴儿过来，我也独占20多天了，我知足了。
银儿我不是让你走！
我知道了啦老公，我没埋怨你。
对了今天我们该训练了。
走、我们收拾下，我给你们安排训练任务。
别墅院落中，五女和阿雅、魅舞、站成一排。薛仁贵依然盘膝在瀑布边上修炼。
今天的训练科目为游泳，游泳是锻炼体魄，与身心和肺活量最佳选择，配合着盘古洞修炼就更加明显。
大家疑惑的问道：游泳？
小舞这时候说道，难道跟我们别墅2楼的号水洗池有关？
尹千钰说道，是的舞儿真聪明。
你们跟我来。
众女来到2楼泳池旁，你们等我下，我去换身衣服，我给你们做示范。
不一会，尹千钰穿着泳裤出现众女面前，他的身材一览无余，五女目瞪口，看着他的上身肌肉。
阿雅和魅舞，则是不好意思的转过头去。
雅姨、魅姨。你俩专心看好，监督朱竹清他们好还得看你们。
两个美妇，互相看了一眼答道好的。
我现在给你先讲解下蛙泳：
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
紧接着尹千钰下水示范动作。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2，翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，形成双向卷曲形。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
大家看懂了呢？
五女有九阴真经，学习能力较快，阿雅和魅舞是绝世斗罗以上接受能力也不差。
都记住了，但是得练练。五女和阿雅、没魅舞，齐声说道。
好，下面我在给你们示范一下自由泳。
自由泳：
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚跟露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚，不要勾脚。
好了今天我就叫你教你们这些。你们开始训练，雅姨、魅姨，你们监督施救，你们也要自己锻炼。
在更衣室内有泳衣，你们换上自己练习游泳。
五女进入更衣室便开始挑选泳衣。
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