第四十八节 2024.3.16 呼吸练习第二十九天

    【早】

    ~发呆，没有方法的方法，平等心的，圆满心的，完整心的。没有方法的方法，没有方法的静坐，一切都好的静坐，一切都可以放过的静坐。每一样都不用干涉，都不用追求。即使点出来，可能都懒得做，自己点出自己，样样活出自己。

    ~鼻孔交替呼吸法

    躺在床上即可，用一个指头把右边鼻孔捏住，用左边鼻孔呼吸，几秒钟吸，然后捏住两个鼻孔屏住几秒钟，然后在用右边鼻孔吐气，然后用同一侧右边吸入，再捏住两个鼻孔屏气，接着再用左边吸入……如此反复。左吸，屏气，右吐，右吸，屏气，左吐，左吸，然后不断反复……

    ~“4吸6守4吐6守”鼻孔交替呼吸

    ~这种鼻孔交替呼吸可以把交感的作用踩个刹车，刺激我们副交感，放松的反应。这也是一个非常重要的练习。我们随时可以练习，可以超越固定的表，我们可以透过培训，自主进行练习。

    【早：补充】

    ~呼吸，是一个清醒的谱

    呼吸是一个最快、最有效的一个工具，可以影响到我们的身心健康。它是一个可以随时采用的工具，它本来就可以归纳各种各样的工具，从古人到现在，都知道。我们现在的科学家、医学家最多是把过去古人留下来的方法，现在用生理、生化，用各种各样的方法来验证。从这些科学的依据，包括文献看到，古人过去留下来的无论是任何大的系统，比如静坐，佛教或者其他宗教，道家，每一个文化都推荐用呼吸对自己做一个调整，做一个脱胎换骨的转变，把我们的体质做一个大的变化。从现在的科学，就是一个反复的工程，来证明老早便已经知道的部分。所以，我一向透过《真原医》不断表达出，不要等着科学验证了，我们不晓得还要花多少时间，多少年会错过。每个人都是一个生命，都在追求抗老化，抗发炎，COVOD，是把发炎的问题特别明显地提醒大家。就算没有COVOD，其实我们在饮食，在生活习惯，运动就可以看出来，很少有一个人是健康的，没有发炎的状况。别说中年人，即使年轻人，也都有代谢症候群。我们的生活本来就不健康，从呼吸就可以发现我们随时呼吸都是不正确的，这就是现代人的处境，是现代人的文明病，我想大家都注意到。我希望，是透过呼吸这个工具，把身体的健康找回来，在身心层面踩个刹车，最好发炎、老化、退化踩个刹车，接下来同时对心灵的层面照顾了。

    我还是倾向很多朋友在心灵的成长有很大的跳跃，但是还是要照顾好自己的身心，我们的健康。现在除了COVOD，还有很多朋友有各式各样的慢性病：糖尿病，高血压，心脏血液循环的退步，神经上的问题，还有自体免疫相关的病，而这些透过呼吸绝对可以帮助的。一个人不管在做什么治疗，尤其在精神上的，忧郁症什么的，我觉得呼吸都可以帮忙，而不影响西医的治疗，而是可以搭配、配合。比如癌症肿瘤的病人，目前在进行西医的治疗，用体质的转变，呼吸-最单纯的方面转变，都是在配合。用这个层面，我们必须要守住。我们把呼吸当做一个健康调整的工具，这就是经验，学问，就充分地采用。

    我觉得，呼吸就像一个光谱，称为意识谱。我们通常呼吸都是过度呼吸，快的，没有一个规律，在呼吸层面上通常都是快。可能是因为平时紧张，呼吸浅、快，用胸腔，用肩膀，快步的呼吸。有一个最根本的频率，就是谐振的频率，我们每个人都有，不管是身体的血管、肌肉、器官，每一个都有一个最基本的频率，而谐振的频率是我们想要找回来的。我们在失衡的状态下，在一个失调的状态下，怎么把它找回来？重点就来了，我们平常呼吸本身就是错乱的，我们用了很多方法，比如舌抵上颚，把迷走神经来活跃，其实从我过去观察，还不够。因为你平常的呼吸，已经被offset，变成异常，你现在即使放松下来，你的底线还是不正常的，所以你只是放松，还是不正常。所以，我用谱的观念，从最慢，最慢就是停下来，到最快，就是过度呼吸。我把这个谱，希望一个人透过我们这里的培训，每天不断地重复呼吸的重要方法，而且我一直在push推动大家刺激身体，从没有呼吸，停下来的时间越来越长。停下来的作用非常非常大，RESET，好像身体有个表，它在重新做一个大的整顿，这个表再重新来设置一个开始。当然，对于二氧化碳，在控制神经互动的作用，闭起来，跟我的迷走神经，整个神经系统的关系，这个就是非常大的一套系统，一套科学。这些我们都不用谈，只要做就对了。因为有个RESET，把我们的呼吸频率做个RESET，一个人随时把呼吸停下来，其实他的呼吸就慢下来了，还有一个作用，就是能把一个人的气脉打通，好像一个往后面堆加的压力，一部分在身体内，好多器官会放松，会打开，这是二氧化碳的作用，把全身放松，另一个是气脉的层面，在另一个层面把气脉完全打通。一个人把气脉打通，他没有念头，他就是入定，所以过去讲定是功夫，要靠中脉打通，要懂得和气的互动，就是透过我们呼吸。透过停下呼吸，把气脉打通，这是最快的方法。所以，为什么我们一直讲气脉打通，比洗脸刷牙更重要，是对我们身体的一个大大的调整。

    最近提醒大家吃淡的饮食，多一些元素的，多一些蘑菇类，营养的，运动、瑜伽都要配合，生活习惯随时要改，从睁开眼睛到睡觉都要改，带着幽默，不费力、轻松地改，不知不觉在声明。还有PSD的特质，比如一个人要用功，要谨慎，要诚恳，要友善，要有仁慈，要有坚定心，要有道德的观念，要有真善美，从他的风度、品质、态度，活出最高的，活出优美、优雅、从容、宽厚、和蔼、对人家亲切、礼貌、忍辱，这些全部的特质，透过Parameter，完美的行为。其实，这些本身就是我们的特质，唯一的意识想跟我们的身心沟通，它留下来什么脚印，给我们什么印象，让我们觉得有接触，或者有临到这个整体意识，宇宙的意识是个恩典，恩典我们，我们所得到的礼物。其实，就是这样子。

    我们透过我们的习惯，随时在改进，随时在往好的地方想，透过点点滴滴，最小的动作，一个念头，一个觉察，一个感受，我们都在这样改，我们不知不觉已经在活出PSD所讲的完美的行为。这些特质如果一个人活出来，他自然就安静下来了，他不光是活出快乐，活出平安，活出爱，他本身就安静下来，一安静下来，给空当，一个人就入定了，活出禅定，活出智慧，活出平等。那用这些行为来配合呼吸的练习，包括闭气，这样的作用就大了，因为你已经透过行为，透过你的领悟，妥当的辨别、识别、洞察，一个人的气脉已经在打开。现在在配合呼吸，就会有一个快速的转变。我发现，呼吸的力道是最快，最大的。

    所以，跟我们身心，跟我们气脉的转变，跟我们观念上的转变，意识的转变全部都是连起来的，完全是几面合一的。呼吸，本身就是头脑延伸出来的，我多次这么讲，呼吸离不开头脑，头脑没有一个波浪，它进入一个大休息，进入一个根本的状态，呼吸也会停下来。

    你没有念头，你早已超越了人间的世界，呼吸会跟着慢下来，甚至停下来。呼吸，那么简单的闭气憋气，就有那么多的作用。但是急不来，快不来。

    不是把呼吸当做运动，我们在做瑜伽，做练习，我还把全部一套意识层面上的观念带给大家，两方面相辅相成，互相配合。

    我们接下来会带过度的呼吸，为什么会把它作为一个技巧呢？我们同时现在的床上，身体上的结太多太重，业力太重，与生活步调太快有关系。有时候，结在我们肌肉，在各地方，它守住我们的呼吸，我们的呼吸会跳过去，又过度呼吸，好像表面上在采用全部身体的肌肉在配合呼吸，其实刚好相反，呼吸是跳过去，跳过去这个结根本碰不到，这是我们身体自我保护的机制。有时候浮出来就是折磨，我们觉得过去的一些事，受的伤。我们用过度的呼吸，呼吸变成一个自动的循环，本身变成小马达，用这种方法，呼吸来呼吸我们，呼吸变成一个生命，它活起来了，从一个呼吸到下一个，这样子，在这个过程中，就像一个波浪扫描过每一个细胞，细胞里累积的创伤就跟着波浪被翻出来了，这个释放的能量就被打开了，这是最好的心理疗愈的方法。

    我们要活出完美的行为，也还在让大家体会什么是个人的意识，滑到整体的意识。我不断地强调，连我们一个念头，我们的小我都放不下，连一个单纯的念头，有这个念头的功能或成就，说“这是我的念头”，“我的念头和你的不一样”，这是一种区隔，我们把这种功劳带回到自己身边占为己有，我们连一个念头也放不过，这是平常我们绝对看不到的。

    透过这些练习，我希望大家能够体会到，很轻松，不费力，没有选择，可以活出一个整体，一个宇宙，有一个唯一的意识，就是我们大家的共同点。这，反而更加重要。

    我们可以轻松地，像孩子玩游戏一样完成这个共修。

    修行，其实就是为了快乐，为了庆祝！希望大家不要忘记。

    【中】

    ~鼻孔轮流呼吸，再加上闭气

    一个人活出圣人的状态，圣人的品质，PSD，其实与我们讲的呼吸，呼吸为了疗愈，呼吸意识的转变，其实有密切的关系，是几面一体的。只要一个人透过每一个瞬间，都在建立新的回路，而这些回路都是友善的，正向的，符合PSD，或者圣人的状态，这样呼吸就活起来了，最多是强化，再堆加上去。本来是圣人的状态，我们每一个人都有，可以让它稳定下来，变成24小时随时的稳定状态。我们平常点点滴滴的行为，有那么大的作用，可以配合呼吸所带到的转变。呼吸的转变，不可能没有行为的转变；反过来，行为的转变，最后进入沉默、禅定、智慧、平等心，不可能呼吸没有转变。我希望大家亲自去体会。

    假如一个人光懂得从技术层面着手，比如静坐，静坐多久，多深，进入一种定，有什么神通的本事，如果只在这个层面上集中，少了什么没有完成，光在理解领悟上，没有在身心层面上做个转变，一个人还是没有醒过来。不可能不是几面一体的，一定是，一个人的念头、感受、觉察，就算旁边没有别人，比如在一个岛上，他没有活出来，他的领悟就没有透彻地贯通。我希望你沉淀一下，为什么我们讲清醒地呼吸，呼吸相关的方法和练习，就把你带到行为上面？一天下来，你怎么在穿，怎么在用，怎么在吃，二十四小时你的行为如何，把你带到这个层面。

    现在你已经听懂了，看你用什么方法在追求验证，透过你自己验证这些话？现在你已经知道了，你就活出这些PSD所讲的特质，行为上的一些友善的特质。你发现，这就是最好的方法，让你把前面讲的把个人的意识层面，连一个念头都放不过，我们都要把它带到我的身边。一个念头的成就，一个念头的功劳，我们都要占为己有，好像带到个人的尺寸，是“我的”嘛，接下来要声明“我的”“我的和你的不同”，一个念头我们都放不过，我们发现用我们讲的方法，用PSD的行为，最容易，最简单把意识从个人层面，转到整体，转到唯一的意识的层面。这些我希望你能听进去。

    当然，我们对Parameter的解释，还是一个个人的层面，但是也是OK，首先先这么做，在一个个人的层面去解释，去打开，去活，活出来，你不用担心，你不知不觉，配合、转变清醒的呼吸，每一个器官转变，不知不觉，你对Parameter的理解，就会变成一个没有条件的，大家的，全部的，从个人转到全部。它本身会活起来，它本身会演化，演变，你的行为也会跟着你的领悟在改，所以你不用担心。但是，首先，你前面的方向走对了，走下去就不怕了，不会走歪走错，尤其周边没有一个老师，你把这个当做你的指南。现在在这里帮你整合，坦白讲，比练习更加重要，因为本身就是一个更广、更大、更深的蓝图。希望下午，你可以用这些话沉淀。

    今天，我们用鼻孔呼吸的方法非常重要。我们一天下来，不是用左边呼吸，就是用右边呼吸，一般不是均衡的，会倾向一边。一般认为，倾向左边跟副交感有关，让我们放松，和迷走神经的体系一样，会活跃起来；右边就是交感，让我们注意力集中，血压会提高，循环会活跃起来。这种交替的练习，会让我们不单是达到一个均衡，更重要的是中道的观念，一个涟漪，一个波浪也没有，完全在一个最根本的状态。一个人，左边右边，交感副交感，不断地在起伏，其实假如你懂了这些，随时可以超越这些的。我们身体上的需要会带着我们从交感到副交感，反复这样子，有时候我们会心情比较躁，我们睡觉的品质不好，跟我们在处理事，有的状态也不一样，有的时候会情绪化更躁，有的时候会更被动，没有活力等，这些还是会影响到我们对世界，对我们自己的看法。一个人走到最后，要完全地超越，真正地自己做主人，完全是随时在一个最根本的状态，一个人懂得随时把呼吸调整回来，你就发现，最后完全两边平衡了，中脉也打通了。假如左边，右边不均衡，你的中脉也不通的。如果一个人完全放松到某个地步，你是一点儿念头都没有，中脉自然会打开了，就膨胀起来了，中脉带动着我们全身，这时候一点杂念都没有。这时候一个人不可能不在一个平安的状态，完全放松，圆满，完整、快乐、大爱的状态。它就是那么重要，再把闭气套上去，一方面也在训练我们的闭气，在这上面，我会带着大家再进一步，做瓶子的瑜伽，对我们身心的调整，气脉的调整，是最快的一个工具和措施。

    【下】

    ~分享第44章鼻孔交替呼吸法的练习方法

    ~“4-6-4-6”呼吸，捏住鼻子守住，用鼻孔交替呼吸法做5分钟

    ~“4-6-4-6”呼吸，用意念守住，用鼻孔交替呼吸法做5分钟

    ~“4-16-8-0”呼吸，用意念守住，用鼻孔交替呼吸法做5分钟

    前面做的是1分钟2次的呼吸，有些推动大家了。我们重复做5分钟，如果做不了，4分钟，3分钟等都可。

    ~“4-16-8-0”呼吸，用意念守住，用鼻孔交替呼吸法做5分钟，带着观想，用某些语言，可以用这些语言可以守住时间，越轻松越好

    【晚】

    ~Om，Ah，Hum练习，火的典礼！

    【结束】

    感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！