第四十九节 2024.3.17 呼吸练习第三十天
【早】
~发呆，没有方法的方法，平等心。停留5分钟。
~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，5分钟。
~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，16秒时可以观想，5分钟。
【中】
~瓶子瑜伽，搭配鼻孔交替呼吸法
昨天提出来，一个人修行，不断追求真实，最后发现甚至是生理的节律，都要看得清清楚楚，并且超越，才能突然活出没有条件的快乐，没有条件的平安，没有条件的大爱。你看你能否接受呢？还是仍然觉得很奇怪？甚至认为是不可能的。因为这些变化，这些浮动，就是有一个节奏，有一个节律，自己的情绪有波浪，你自己是迷迷糊糊的。过去看到很多的团队，包括带领者脾气非常不稳定。这个鼻孔交替呼吸法，就是提醒我们还是会受到一个更大的周期所影响。以后我们会越来越敏感，从五个感官跳出来，每一个角落都可以影响我们的身心。我们想要找到一种永恒，非常一致的，完全不受到环境影响的最根本的状态。你本身就是平安的，大平安，大喜乐。
这段时间希望你憋气、闭气的时间越长越好，怎么做呢？一边捏住，用另一边吸气，然后憋气，越久越好，直到你忍受不了了，你慢慢放松下来，发现又可以憋一会儿，就这样多次，直到憋不住了，然后换一边吐气，然后再重复……这是预防感冒的最佳方法。
【下】
~鼻孔交替呼吸，是日常的一部份
分享书中关于横膈膜呼吸的内容。怎么知道自己在做呢？一手放在腹部，一手放在胸口，注意每次呼吸时，是不是手跟着腹部起伏，注意保持胸口和肩部保持不动；另一个方法是躺着进行，把一个重一点的不会滑落的东西放在肚子上，慢慢吸气，长长吐气，吸气时让重物向上移动几分钟。不断地重复这个练习，可以让我们理解横膈膜呼吸，在日常生活中时时练习。
横膈膜呼吸与平常我们紧张时候的呼吸刚好相反，紧张时用胸式呼吸，腹部是瘪下去的，而横膈膜呼吸，腹部是隆起的。
~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，带着观想，5分钟。
~“4-6-4-6”呼吸，吸气和吐气都守，也是鼻孔交替呼吸法，5分钟。
练习越来越久，就越放松，越放松你闭气的时间就能够越久。
憋气憋得越久越好！
【晚】
~Om，Ah，Hum练习。
~让水瀑来净化
有讲法说“八万四千法门”，其实讲来讲去到最后就是这样子，是一片平静，最多只有快乐、爱、平安，这种平安是超越世间人理解的Peace，与人间不相关的平安。这种状态，其实连讲“状态”也不准确，因为它不是个状态，它是一个永久的、永恒的一个部分，我们随时都能找到它。因为头脑在动，在做比较，在做分别，所以我们忘记了，忘记了有个背景就是平安，而我们前景在动在跳在运作，于是把背景就忘记了，而背景才是主体，我们跑到了客体的层面，客人的层面。你如果懂了，随时可以把它找回来。
讲到最后，修行最多就是这样子，把你的本质不是找回来，因为根本找不回来，因为本来就在嘛，永远都在，永远都在你心中的特质，你不可能把它找回来，你只能把它活出来，你只能把它声明出来，其他什么都没有，其他什么方法，不光是多余的，而且你也表达不了，所以，你看，我们很多朋友，受过创伤的，昨天是火的典礼，今天是水的典礼送给你，我想用最诚恳的方法，看可不可以帮助你走出来，你敢不敢有这个信心，这个信仰，充分地知道，你可以声明你可以知道，知道什么？知道宇宙是不会犯错的，这个生命倒不需要非要怎么不可，前面的创伤没有对错，你也没有什么损失，你追求下去其实没有什么损失。因为样样都在准备你，准备你刚刚好可以进入你的生命下一段，假如和伴侣、亲人分手，不要担心，走到最后是刚刚好准备你下一个阶段，你下一个阶段你就是单独地走下去，勇敢得很，充满着勇气。就像我过去说做一个真原的病人，别人都可怜你，但你一点事都没有，你就剩下一天，一口气活得好得很，你把光、勇气、你的坚定心在送给周边，送给大家，送给世界，送给这个宇宙，你不需要任何人来可怜你。一样的，做一个标准的模范的众生，什么都不怕，不需用别人可怜你，不管过去受过什么伤，这个瞬间，下个瞬间你重新再来，过去是过去，你是充满着勇气走下去，活出来你最高的境界。你全部的可能，不是为别人，是为你自己，为自己活出来。
照照镜子，我什么都没有累积，我什么都没有得到，未来我什么都不需要，这时候，我谁都不是，过去是，什么都没有累积，什么都没有得到；未来是，我什么都不需要；现在是，我谁也不是。过去一切都是OK，未来还没有发生的，一切只能好，一切只能OK，现在，也是刚刚好，也是OK。我现在是OK，这种声明，你不断地去做，早上一起来，睡觉的时候，试试看，可以再加一个念头，尤其受伤最重的人，照着镜子，说“我是值得的”，我过去也是值得的，我未来也是值得的，我现在也是值得的，我对自己充满着最高的尊重，其实就是对生命最高的尊重。所以，我都好，什么都不需要，我只要养活就行。就像野火一样，就像水瀑一样，力量大得很，你未来能走出来，未来一切都刚刚好，如果你已经走出来，你回头看，一切都是刚刚好。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！
~发呆，没有方法的方法，平等心。停留5分钟。
~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，5分钟。
~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，16秒时可以观想，5分钟。
【中】
~瓶子瑜伽，搭配鼻孔交替呼吸法
昨天提出来，一个人修行，不断追求真实，最后发现甚至是生理的节律，都要看得清清楚楚，并且超越，才能突然活出没有条件的快乐，没有条件的平安，没有条件的大爱。你看你能否接受呢？还是仍然觉得很奇怪？甚至认为是不可能的。因为这些变化，这些浮动，就是有一个节奏，有一个节律，自己的情绪有波浪，你自己是迷迷糊糊的。过去看到很多的团队，包括带领者脾气非常不稳定。这个鼻孔交替呼吸法，就是提醒我们还是会受到一个更大的周期所影响。以后我们会越来越敏感，从五个感官跳出来，每一个角落都可以影响我们的身心。我们想要找到一种永恒，非常一致的，完全不受到环境影响的最根本的状态。你本身就是平安的，大平安，大喜乐。
这段时间希望你憋气、闭气的时间越长越好，怎么做呢？一边捏住，用另一边吸气，然后憋气，越久越好，直到你忍受不了了，你慢慢放松下来，发现又可以憋一会儿，就这样多次，直到憋不住了，然后换一边吐气，然后再重复……这是预防感冒的最佳方法。
【下】
~鼻孔交替呼吸，是日常的一部份
分享书中关于横膈膜呼吸的内容。怎么知道自己在做呢？一手放在腹部，一手放在胸口，注意每次呼吸时，是不是手跟着腹部起伏，注意保持胸口和肩部保持不动；另一个方法是躺着进行，把一个重一点的不会滑落的东西放在肚子上，慢慢吸气，长长吐气，吸气时让重物向上移动几分钟。不断地重复这个练习，可以让我们理解横膈膜呼吸，在日常生活中时时练习。
横膈膜呼吸与平常我们紧张时候的呼吸刚好相反，紧张时用胸式呼吸，腹部是瘪下去的，而横膈膜呼吸，腹部是隆起的。
~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，带着观想，5分钟。
~“4-6-4-6”呼吸，吸气和吐气都守，也是鼻孔交替呼吸法，5分钟。
练习越来越久，就越放松，越放松你闭气的时间就能够越久。
憋气憋得越久越好！
【晚】
~Om，Ah，Hum练习。
~让水瀑来净化
有讲法说“八万四千法门”，其实讲来讲去到最后就是这样子，是一片平静，最多只有快乐、爱、平安，这种平安是超越世间人理解的Peace，与人间不相关的平安。这种状态，其实连讲“状态”也不准确，因为它不是个状态，它是一个永久的、永恒的一个部分，我们随时都能找到它。因为头脑在动，在做比较，在做分别，所以我们忘记了，忘记了有个背景就是平安，而我们前景在动在跳在运作，于是把背景就忘记了，而背景才是主体，我们跑到了客体的层面，客人的层面。你如果懂了，随时可以把它找回来。
讲到最后，修行最多就是这样子，把你的本质不是找回来，因为根本找不回来，因为本来就在嘛，永远都在，永远都在你心中的特质，你不可能把它找回来，你只能把它活出来，你只能把它声明出来，其他什么都没有，其他什么方法，不光是多余的，而且你也表达不了，所以，你看，我们很多朋友，受过创伤的，昨天是火的典礼，今天是水的典礼送给你，我想用最诚恳的方法，看可不可以帮助你走出来，你敢不敢有这个信心，这个信仰，充分地知道，你可以声明你可以知道，知道什么？知道宇宙是不会犯错的，这个生命倒不需要非要怎么不可，前面的创伤没有对错，你也没有什么损失，你追求下去其实没有什么损失。因为样样都在准备你，准备你刚刚好可以进入你的生命下一段，假如和伴侣、亲人分手，不要担心，走到最后是刚刚好准备你下一个阶段，你下一个阶段你就是单独地走下去，勇敢得很，充满着勇气。就像我过去说做一个真原的病人，别人都可怜你，但你一点事都没有，你就剩下一天，一口气活得好得很，你把光、勇气、你的坚定心在送给周边，送给大家，送给世界，送给这个宇宙，你不需要任何人来可怜你。一样的，做一个标准的模范的众生，什么都不怕，不需用别人可怜你，不管过去受过什么伤，这个瞬间，下个瞬间你重新再来，过去是过去，你是充满着勇气走下去，活出来你最高的境界。你全部的可能，不是为别人，是为你自己，为自己活出来。
照照镜子，我什么都没有累积，我什么都没有得到，未来我什么都不需要，这时候，我谁都不是，过去是，什么都没有累积，什么都没有得到；未来是，我什么都不需要；现在是，我谁也不是。过去一切都是OK，未来还没有发生的，一切只能好，一切只能OK，现在，也是刚刚好，也是OK。我现在是OK，这种声明，你不断地去做，早上一起来，睡觉的时候，试试看，可以再加一个念头，尤其受伤最重的人，照着镜子，说“我是值得的”，我过去也是值得的，我未来也是值得的，我现在也是值得的，我对自己充满着最高的尊重，其实就是对生命最高的尊重。所以，我都好，什么都不需要，我只要养活就行。就像野火一样，就像水瀑一样，力量大得很，你未来能走出来，未来一切都刚刚好，如果你已经走出来，你回头看，一切都是刚刚好。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！
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