附录:如何让肌肉抗击打能力更加强大

    有过学习武术经验的小伙伴们，对一个词语肯定不陌生，这个词语就叫做——抗击打。抗击打能力是专门针对于肌肉而产生的词语，这是专注于肌肉的一种能力，如果我们可以提高肌肉的抗击打能力，就一定可以让自己的各个方面都得到提升。今天就让我带领大家一同了解下什么是肌肉的抗击打能力，这种能力有多么的重要呢？我们又需要如何提升呢？

    一、了解肌肉的抗击打能力

    

    肌肉的抗击打能力是什么呢？顾名思义，这就是肌肉在针对于外力击打时的耐受能力。肌肉的抗击打能力有什么作用呢？肌肉的抗击打能力可以提升肌肉的质量，抗击打能力比较强的肌肉往往更据柔韧，而且更加结实，这样的肌肉质量往往更好。当我们提高了肌肉的质量，整个人的身体素质与体魄也会随之提高。

    二、如何提高这种能力？

    

    肌肉的抗击打能力这么好，我们应该如何做才能提高它呢？其实非常简单，接下来我给大家准备了三个值得注意的地方，让我们进行这三个，值得注意的地方提及肉的质量。好啦，话不多说，接下来就让我们一同了解下！

    （一）经常进行抗击打训练

    

    想要提高抗击打能力，我们需要经常进行抗击打的训练。有过武术学习经验的小伙伴们都知道，很多武术训练中都有抗击打训练的部分。在锻炼的时候，一共需要两个人，A佩戴好护具持防守姿势，B由轻到重击打前者，掌握好手法与力度。

    但是有的人朋友很少，很难找到小伙伴辅助自己进行健身锻炼，这也没有关系，因为一个人也可以进行抗击打训练。我们可以用适当的力度拍打自己的肌肉部位，经常进行拍打。可以让肌肉的抗压能力得到一个提升。

    （二）经常进行举铁训练

    

    想要提高抗击打能力，我们需要经常进行举铁训练。什么是举铁训练呢？举铁训练是借助铁器进行的推举运动，这类运动往往是无氧运动，而且是力度很大的无氧运动，可以针对于肌肉进行更大的破坏。我建议每周进行至少三次的举铁训练，每次不少于一个小时，在进行前后都需要适当的拉伸。

    （三）维持高蛋白的饮食状态

    

    要提高抗击打能力，我们需要维持高蛋白的饮食状态，通过优质蛋白质的摄入，帮助肌肉的质量得到提升。我们应该如何摄入蛋白质呢？我建议大家通过食物作为主要的蛋白质摄入来源。我们在补充蛋白质的时候，需要根据体重数字进行补充，每千克的体重需要补充1到1.5克的蛋白质。我们可以通过瘦肉类、鱼类、豆类、蛋奶类等食物补充优质的蛋白质。

    看到这里，我们对于如何提高肌肉的抗击打能力已经有所了解了，肌肉的抗击打能力可以让我们的体格更上一层楼，如果你想要提高这方面的能力，一定要记住，我所介绍的三个值得注意的地方。坚持践行，下一个猛汉就是你！